Sentes moita fatiga durante o embarazo? Falemos disto (fatiga durante o embarazo)

Non che apetece saír da cama pola mañá estes días? Sentes que non tes enerxía, demasiado cansada para pasar o día? Cando chega a hora de cear, só queres volver para a cama e acurrucarte, non si? O bebé aínda non entrou neste mundo, pero ti xa estás moi cansada. Non te preocupes, esta é unha experiencia común á que se enfrontan moitas nais durante o embarazo .

De feito, esta fatiga extrema pode ser un dos primeiros sinais que notes antes mesmo de saber que estás embarazada. É probable que esta fatiga che moleste máis ou menos ata que naza o bebé, é dicir, durante os 9 meses completos.

Por que me sinto tan canso/a?

Hai varias razóns para isto, vexámolas con un pouco máis de detalle.

Primeiro trimestre

Esta fatiga nótase sobre todo durante os tres primeiros meses de embarazo. A principal razón son os enormes cambios hormonais que se producen no corpo. En poucas palabras, durante este tempo, a hormona "(proxesterona)" no corpo aumenta rapidamente. Esta hormona axuda ao bebé a crecer e mantén o útero seguro. Pero como efecto secundario disto, sénteste moi sonolenta e cansada. Ademais, durante este tempo, o corpo produce máis sangue para proporcionarlle ao bebé a nutrición necesaria. A túa frecuencia cardíaca aumenta. Dado que todo isto consume enerxía adicional, é normal que te sintas cansada.

Segundo trimestre

Boas novas! Despois de tres meses, comezarás a sentirte un pouco mellor no segundo trimestre. A estas alturas, o teu corpo xa se adaptou aos cambios hormonais. Polo tanto, a fatiga dos primeiros tres meses pode que remitise un pouco e poida que te sintas renovada. Moitas nais son máis activas durante este período.

Terceiro trimestre

Pero esa nova enerxía non dura moito. Nos últimos tres meses, pode que comeces a sentirte cansada de novo. Isto débese a que o teu corpo agora sente un peso e unha presión adicionais por mor do bebé. A túa barriga está a medrar, o que dificulta durmir comodamente pola noite. Ademais, o bebé está a empurrar a túa vexiga, polo que tes que espertar con frecuencia pola noite. Esta tamén é unha razón importante para a fatiga diúrna debido a que non se dorme o suficiente pola noite.

Se tes fatiga xunto con outros síntomas novos, asegúrate de consultar co teu médico e infórmalle diso. A fatiga tamén pode diminuír unha vez tratada a afección subxacente.

Como lidias con esta fatiga?

Período de embarazoIsto significa que necesitas descansar ben. Pensa só, en poucos meses terás que estar esperta as 24 horas do día polo teu bebé. Nese momento, mesmo durmir 8 horas seguidas será coma un soño. Polo tanto, é moi importante descansar o máximo posible durante este tempo.

Aquí tes algúns consellos sinxelos para axudarche con iso.

• Fai unha sesta durante o día: A moitas mulleres embarazadas lles custa durmir toda a noite. Ou ben teñen que levantarse para ouriñar ou ben senten dor. Polo tanto, é unha boa idea facer unha sesta durante o día para compensar a falta de sono pola noite. Non é preguiza, é algo que o teu corpo necesita.
• Pide axuda aos membros da familia: Non te canses de facelo todo só. Pídelle axuda ao teu marido, nai ou irmá coas tarefas domésticas, para ir á tenda ou levar a compra. Deste xeito, podes atopar tempo para relaxarte durante o día.
• Cambia a túa postura ao durmir: en vez de durmir de costas ou boca abaixo, proba a durmir do lado esquerdo . Isto farache sentir máis cómoda e reducirá a presión sobre os vasos sanguíneos que fornecen nutrientes ao bebé. Para a dor de costas, coloca unha almofada entre as pernas ou debaixo do estómago.
• Exercicio: Pode que non teñas ganas de facer exercicio cando estás canso. Pero, de feito, o exercicio lixeiro pode axudar a aliviar a fatiga. Facer algo como un pequeno paseo ou nadar todos os días tamén pode axudarche a durmir ben pola noite. Pero lembra que é imprescindible pedir permiso ao teu médico antes de comezar calquera exercicio.
• Relaxa : Calma a mente antes de ir para a cama. Practica exercicios de respiración profunda. Toma un baño morno (a auga quente non é axeitada durante o embarazo). Pídelle ao teu marido que che dea unha pequena masaxe. Estas cousas poden axudarche a relaxar tanto o corpo como a mente antes de ir para a cama.
• Bebe moita auga: Bebe moita auga e líquidos ao longo do día. A deshidratación tamén é unha das principais causas da fatiga.
• Come ben: come comidas e merendas regulares entre comidas para manter estables os niveis de azucre no sangue. Evita as bebidas azucradas e os bolos que poden aumentar rapidamente os niveis de azucre no sangue, xa que poden minar a túa enerxía rapidamente e facerte sentir aínda máis canso.

Non abandones estes hábitos nin sequera despois de ter un bebé. Estes consellos axudarante moito nos primeiros meses despois de converterte en nai. Obtén o descanso e o apoio que necesitas. Só así poderás manterte sa e feliz co teu bebé en crecemento.

Cando deberías consultar un médico?

Mesmo se se trata só de fatiga normal, é importante consultar un médico ás veces. Asegúrate de consultar co teu médico se tes algunha das seguintes afeccións: