É posible vivir con TDAH sen medicación? (Xestionar o TDAH sen medicación)

A maior pregunta para moitas persoas con TDAH é se deben seguir tomando a súa medicación. Para algunhas persoas, a medicación causa efectos secundarios. Para outras, hai xeitos de vivir ben sen medicación. Así que hoxe, imos falar de se é realmente posible vivir sen medicación con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade) e que facer se o fas. Este é un tema importante para moitas persoas, así que falemos en detalle.

Por que algunhas persoas consideran deixar de medicar o TDAH?

Hai moitas razóns polas que alguén con TDAH pode querer deixar de tomar a súa medicación. Algunhas persoas teñen dificultades para tolerar os efectos secundarios da medicación. A outras pode resultarlles difícil asumir o custo de seguir tomando a medicación. De feito, outras persoas consideran que os seus síntomas se controlan mellor con métodos sen medicación.

Imaxina, algunhas persoas calman o cerebro e melloran a súa concentración a través de cousas como a meditación e o exercicio. Entón pensan: "Xa non necesito a axuda da medicación".

Pero os expertos din que se o TDAH está claramente presente e non hai ningunha razón médica específica (contraindicación) para non administrar medicación, entón a medicación estimulante é o mellor tratamento. Non obstante, hai algo importante que debemos entender aquí. É dicir, non todas as persoas con TDAH teñen os mesmos problemas graves.

Algunhas persoas só presentan uns poucos síntomas de TDAH en lugar dun diagnóstico completo de TDAH. E mesmo para alguén cun diagnóstico completo de TDAH, os síntomas ás veces poden ser leves.

Vexamos un exemplo sinxelo. Imaxina un deseñador gráfico que traballa nunha oficina. Se o seu xefe o está constantemente vixiando, pode que non teña problemas para manter a concentración no seu traballo. Debido a que está baixo presión externa, fai o seu traballo. Non obstante, se este mesmo deseñador traballa só como autónomo, pode que lle resulte difícil manter a concentración cando establece o seu propio horario e vai traballar. As persoas con TDAH adoitan traballar baixo presión para cumprir os prazos .

Se xa estás a tomar medicación e o fas ben, pode ser difícil saber con certeza se aínda a necesitas. Ás veces, os médicos che dirán que deixes de tomar a medicación durante un tempo. Isto chámase "vacacións de medicación". Isto pode axudarche a saber se realmente aínda a necesitas. Pero lembra que sempre debes falar co teu médico antes de facer algo así e só facelo segundo o seu consello.

Cales son as opcións ademais da medicación?

Tanto se tomas medicación como se non, as estratexias non farmacolóxicas son moi importantes para xestionar o TDAH. Estas estratexias pódense usar conxuntamente. É dicir, podes seguilas mentres tomas medicación ou podes seguilas só sen medicación.

Algunhas persoas obteñen os mellores resultados cando combinan a medicación e estes métodos alternativos. Outras poden ter éxito usando métodos non farmacolóxicos como exercicio, meditación e terapia.

Pode que non todo o mundo poida evitar tomar medicamentos , pero é importante coñecer estes métodos alternativos.

Un pouco máis de detalle sobre estes métodos

Educación

É importante que te informes sobre o teu TDAH. Necesitas atopar respostas a preguntas como: "Por que me sinto así? Por que teño problemas para comezar?". É importante separar cales dos teus problemas se deben ao TDAH e cales se deben a outras causas. Podes facelo visitando sitios web de confianza como CHADD.org e ADDA (Association of Attention Deficit Disorder). Tamén é útil unirte a grupos de apoio onde persoas con TDAH como ti poidan falar contigo.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

A TCC é un tratamento moi específico baseado na conversa que pode axudar ás persoas con TDAH a afrontar a ansiedade e a depresión, que adoitan ocorrer xuntos. Mesmo se só tes TDAH, hai unha boa probabilidade de que a TCC poida axudar.

A TCC trata principalmente de cambiar os teus patróns de pensamento e desenvolver habilidades que faciliten a convivencia co TDAH. É dicir, adéstrate para recoñecer os pensamentos negativos que che aparecen de forma natural en situacións difíciles e para responder a eles de forma máis positiva e produtiva a próxima vez.

(Nota importante: Se ademais do TDAH tes outros problemas de saúde mental, como depresión, ansiedade ou abuso de substancias, os médicos aconsellan que busques tratamento primeiro para eles ).

Asesoramento sobre TDAH

Isto é un pouco diferente da TCC. O coaching céntrase nas túas accións e en como organizas as cousas, en lugar dos teus sentimentos. Algunhas persoas din: "Necesito falar con alguén primeiro para decidir o que quero facer". Aí é onde un coach pode ser de gran axuda. Por exemplo, pode darche consellos prácticos sobre como organizar o teu escritorio, a túa casa e a túa vida.

Atención plena

A atención plena consiste en ser consciente. Significa aprender a vivir no momento presente, sen arrepentirnos do pasado nin preocuparnos polo futuro. Os nosos cerebros con TDAH percorren constantemente os nosos pensamentos. Cando practicas a atención plena , podes simplemente observar un pensamento segundo chega, observalo. Pero sen quedar atrapado nel. Co tempo, esta práctica cambia as conexións entre as células do teu cerebro e a forma en que respondes ao mundo cambia.

Cambios no estilo de vida

Estas cousas son realmente importantes para todos, pero son esenciais para alguén que loita contra o TDAH.

• Dorme o suficiente: Non durmir o suficiente afecta directamente á túa función cognitiva.
• Bo exercicio:O exercicio ten grandes beneficios para o cerebro.
• Boa nutrición: Unha dieta saudable é moi importante para o funcionamento do cerebro.

Pode que estes sinxelos cambios por si sós non controlen completamente o TDAH grave, pero son a base de calquera programa de autocoidado.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →