Ás veces custache controlar as túas emocións? Sentes moita tristeza mesmo polas cousas máis pequenas ou sentes que te estás enfadando máis do que pensas? Vivir con emocións tan intensas non é doado. Pero hai boas novas. Existe un tratamento especial que pode axudar con estas situacións. Hoxe imos falar diso. Chámase TDC ou Terapia Dialéctica Conductual.
En poucas palabras, que é a TDC?
A TDC, ou Terapia Dialéctica Conductual, é un tipo de psicoterapia que se imparte a través da conversa. En realidade, baséase noutro tratamento popular, a Terapia Cognitivo Conductual (TCC) , e está deseñada especificamente para persoas que experimentan emocións intensas.
A palabra "dialéctica" neste sentido significa "reunir dúas ideas contraditorias". Imaxina que este método terapéutico axúdache, por unha banda, a aceptar a verdade da túa vida e os teus comportamentos tal e como son (validación/aceptación). E, por outra banda, axúdache a cambiar os comportamentos que che causan problemas e a mellorar a túa vida (cambio). Manter un equilibrio entre estas dúas ideas de aceptación e cambio é a esencia da TDC.
Este método de tratamento foi desenvolvido na década de 1970 por unha psicóloga estadounidense chamada Marsha Linehan.
A quen axuda máis a terapia DBT?
Calquera persoa que teña dificultades para xestionar e controlar as súas emocións pode beneficiarse enormemente da TDC. As investigacións demostraron que este método de tratamento é moi eficaz para unha ampla gama de problemas de saúde mental.
- Trastorno límite da personalidade (TLP)
- Condutas autolesionais
- Pensamentos ou intentos de suicidio (conduta suicida)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno por consumo de substancias
- Trastornos alimentarios, especialmente atracóns e bulimia
- Depresión
- Ansiedade
O importante é que a base de todas estas condicións son intentos errados e pouco saudables de controlar as emocións intensas e negativas. A TDC ensínache formas máis saudables e mellores de xestionar as emocións, en lugar das formas que crean eses problemas.
Como funciona a terapia DBT?
No tratamento con TDC, o obxectivo principal do terapeuta é crear un equilibrio entre aceptarte a ti e aos teus desafíos tal como son (validación) e animarte a facer cambios positivos (cambio). Este método de tratamento adoita constar de catro partes principais.
1. Avaliación previa da TDC: Antes de comezar o tratamento, o terapeuta falará contigo para ver se a TDC é axeitada para ti. Despois de explicarche todo, e se estás de acordo, pedirache que te comprometas con este tratamento durante un período de tempo específico.
2. Terapia individual: Nesta, reuniráste co teu terapeuta unha vez por semana durante uns 40-60 minutos a soas. Tamén se che pode pedir que leves un diario dos teus sentimentos e comportamentos. Isto axudarache a ambos a identificar patróns problemáticos.
3. Adestramento de habilidades en grupos: Isto non é terapia de grupo. Igual que nunha aula, o terapeuta ensina catro habilidades importantes a un grupo. En lugar de falar dos teus problemas, o obxectivo aquí é aprender estas habilidades.
4. Asesoramento telefónico en crises: esta é unha parte moi importante. Se tes un pensamento angustiante repentino, como autolesionarte, durante unha sesión de terapia, podes chamar ao teu terapeuta e obter axuda inmediata. Non obstante, hai horarios e restricións establecidos para isto.
As catro habilidades principais que se ensinan na TDC
A terapia DBT céntrase en catro habilidades clave que che axudan a xestionar con éxito a túa vida diaria. Estas son o corazón da terapia.
| A habilidade | En poucas palabras... (O que significa) |
|---|---|
| Atención plena | Estar plenamente presente e consciente do que está a suceder no momento presente, sen arrepentirse do pasado nin temer o futuro. Practicar a observación dos propios pensamentos e sentimentos sen xulgar. |
| Tolerancia á angustia | Aprender a comprender e xestionar as emocións en situacións incómodas, dolorosas ou estresantes sen recorrer a comportamentos prexudiciais é como aprender a afrontar a ira repentina. |
| Eficacia interpersoal | Aprender a comunicar con claridade o que queres e o que non queres (límites) dun xeito que te respecte a ti mesmo e aos demais. Isto inclúe ser capaz de dicir "Non podo" cando o precises. |
| Regulación das emocións | Ser máis consciente das túas emocións, comprendelas e ter unha maior capacidade para controlalas. Aprender a controlar as emocións en lugar de ser escravo delas. |
Como podo atopar alguén axeitado para a terapia DBT?
Isto pode ser un pouco difícil, pero non te rindas. A mellor maneira de facelo en Sri Lanka é preguntarlle ao teu médico de cabeceira ou a un médico de confianza sobre isto e despois derivarte a un psiquiatra ou psicólogo cualificado.
Asegúrate de que o/a terapeuta que vas ver sexa un/unha conselleiro/a de saúde mental certificado/a e con licenza estatal . Ademais, pregunta se ten experiencia no tratamento da túa condición (por exemplo, trastorno límite da personalidade, trastornos alimentarios).
Canto tempo dura o tratamento con TDC?
O tratamento con TDC adoita levar entre 6 meses e un ano . Pero lembra que cada persoa é diferente e os problemas de saúde mental son complexos. Ás veces, especialmente en doenzas como o trastorno límite da personalidade, o tratamento pode levar varios anos.
O importante non é canto tempo dure o tratamento, senón que xa pediches axuda e comezaches a viaxe. Calquera pequena mellora é unha gran vitoria.
Cando debería ir ao médico?
Non perdas ningunha das túas sesións de tratamento. É moi importante asistir a todas elas.
Se experimentas de súpeto unha depresión grave, como pensamentos suicidas , fala co teu terapeuta se é posible. Se non podes contactar con el/ela, non te quedes só/a. Fala inmediatamente con alguén de confianza ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
A TDC é un tratamento moi eficaz para as persoas que loitan contra emocións intensas. Pode levar algún esforzo atopar un terapeuta axeitado para ti, pero paga a pena. Canto antes comeces o tratamento e te comprometas con el, antes poderás comezar a vivir unha vida mellor.
Mensaxe para levar a casa
- A TDC é unha forma especial de psicoterapia que axuda a xestionar as emocións intensas.
- Isto implica equilibrar os dous aspectos de "aceptar" a túa situación e "cambiala" para mellor.
- A través disto pódense aprender catro habilidades prácticas, como a atención plena e a tolerancia á angustia.
- O compromiso e a paciencia son moi importantes para a terapia DBT. Pode levar algún tempo ver resultados.
- Se tes un problema coma este, non sufras só. Fala cun médico de confianza e derívate a un profesional cualificado.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment