Ás veces custache controlar as túas emocións? Sentes moita tristeza mesmo polas cousas máis pequenas ou sentes que te estás enfadando máis do que pensas? Vivir con emocións tan intensas non é doado. Pero hai boas novas. Existe un tratamento especial que pode axudar con estas situacións. Hoxe imos falar diso. Chámase TDC ou Terapia Dialéctica Conductual.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
En poucas palabras, que é a TDC?
A TDC, ou Terapia Dialéctica Conductual, é un tipo de psicoterapia que se imparte a través da conversa. En realidade, baséase noutro tratamento popular, a Terapia Cognitivo Conductual (TCC) , e está deseñada especificamente para persoas que experimentan emocións intensas.
A palabra "dialéctica" neste sentido significa "reunir dúas ideas contraditorias". Imaxina que este método terapéutico axúdache, por unha banda, a aceptar a verdade da túa vida e os teus comportamentos tal e como son (validación/aceptación). E, por outra banda, axúdache a cambiar os comportamentos que che causan problemas e a mellorar a túa vida (cambio). Manter un equilibrio entre estas dúas ideas de aceptación e cambio é a esencia da TDC.
Este método de tratamento foi desenvolvido na década de 1970 por unha psicóloga estadounidense chamada Marsha Linehan.
A quen axuda máis a terapia DBT?
Calquera persoa que teña dificultades para xestionar e controlar as súas emocións pode beneficiarse enormemente da TDC. As investigacións demostraron que este método de tratamento é moi eficaz para unha ampla gama de problemas de saúde mental.
- Trastorno límite da personalidade (TLP)
- Condutas autolesionais
- Pensamentos ou intentos de suicidio (conduta suicida)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno por consumo de substancias
- Trastornos alimentarios, especialmente atracóns e bulimia
- Depresión
- Ansiedade
O importante é que a base de todas estas condicións son intentos errados e pouco saudables de controlar as emocións intensas e negativas. A TDC ensínache formas máis saudables e mellores de xestionar as emocións, en lugar das formas que crean eses problemas.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Como funciona a terapia DBT?
No tratamento con TDC, o obxectivo principal do terapeuta é crear un equilibrio entre aceptarte a ti e aos teus desafíos tal como son (validación) e animarte a facer cambios positivos (cambio). Este método de tratamento adoita constar de catro partes principais.
1. Avaliación previa da TDC: Antes de comezar o tratamento, o terapeuta falará contigo para ver se a TDC é axeitada para ti. Despois de explicarche todo, e se estás de acordo, pedirache que te comprometas con este tratamento durante un período de tempo específico.
2. Terapia individual: Nesta, reuniráste co teu terapeuta unha vez por semana durante uns 40-60 minutos a soas. Tamén se che pode pedir que leves un diario dos teus sentimentos e comportamentos. Isto axudarache a ambos a identificar patróns problemáticos.
3. Adestramento de habilidades en grupos: Isto non é terapia de grupo. Igual que nunha aula, o terapeuta ensina catro habilidades importantes a un grupo. En lugar de falar dos teus problemas, o obxectivo aquí é aprender estas habilidades.
4. Asesoramento telefónico en crises: esta é unha parte moi importante. Se tes un pensamento angustiante repentino, como autolesionarte, durante unha sesión de terapia, podes chamar ao teu terapeuta e obter axuda inmediata. Non obstante, hai horarios e restricións establecidos para isto.
As catro habilidades principais que se ensinan na TDC
A terapia DBT céntrase en catro habilidades clave que che axudan a xestionar con éxito a túa vida diaria. Estas son o corazón da terapia.
| A habilidade | En poucas palabras... (O que significa) |
|---|---|
| Atención plena | Estar plenamente presente e consciente do que está a suceder no momento presente, sen arrepentirse do pasado nin temer o futuro. Practicar a observación dos propios pensamentos e sentimentos sen xulgar. |
| Tolerancia á angustia | Aprender a comprender e xestionar as emocións en situacións incómodas, dolorosas ou estresantes sen recorrer a comportamentos prexudiciais é como aprender a afrontar a ira repentina. |
| Eficacia interpersoal | Aprender a comunicar con claridade o que queres e o que non queres (límites) dun xeito que te respecte a ti mesmo e aos demais. Isto inclúe ser capaz de dicir "Non podo" cando o precises. |
| Regulación das emocións | Ser máis consciente das túas emocións, comprendelas e ter unha maior capacidade para controlalas. Aprender a controlar as emocións en lugar de ser escravo delas. |
Como podo atopar alguén axeitado para a terapia DBT?
Isto pode ser un pouco difícil, pero non te rindas. A mellor maneira de facelo en Sri Lanka é preguntarlle ao teu médico de cabeceira ou a un médico de confianza sobre isto e despois derivarte a un psiquiatra ou psicólogo cualificado.
Asegúrate de que o/a terapeuta que vas ver sexa un/unha conselleiro/a de saúde mental certificado/a e con licenza estatal . Ademais, pregunta se ten experiencia no tratamento da túa condición (por exemplo, trastorno límite da personalidade, trastornos alimentarios).
Canto tempo dura o tratamento con TDC?
O tratamento con TDC adoita levar entre 6 meses e un ano . Pero lembra que cada persoa é diferente e os problemas de saúde mental son complexos. Ás veces, especialmente en doenzas como o trastorno límite da personalidade, o tratamento pode levar varios anos.
O importante non é canto tempo dure o tratamento, senón que xa pediches axuda e comezaches a viaxe. Calquera pequena mellora é unha gran vitoria.
Cando debería ir ao médico?
Non perdas ningunha das túas sesións de tratamento. É moi importante asistir a todas elas.
Se experimentas de súpeto unha depresión grave, como pensamentos suicidas , fala co teu terapeuta se é posible. Se non podes contactar con el/ela, non te quedes só/a. Fala inmediatamente con alguén de confianza ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
A TDC é un tratamento moi eficaz para as persoas que loitan contra emocións intensas. Pode levar algún esforzo atopar un terapeuta axeitado para ti, pero paga a pena. Canto antes comeces o tratamento e te comprometas con el, antes poderás comezar a vivir unha vida mellor.
Mensaxe para levar a casa
- A TDC é unha forma especial de psicoterapia que axuda a xestionar as emocións intensas.
- Isto implica equilibrar os dous aspectos de "aceptar" a túa situación e "cambiala" para mellor.
- A través disto pódense aprender catro habilidades prácticas, como a atención plena e a tolerancia á angustia.
- O compromiso e a paciencia son moi importantes para a terapia DBT. Pode levar algún tempo ver resultados.
- Se tes un problema coma este, non sufras só. Fala cun médico de confianza e derívate a un profesional cualificado.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.