É difícil controlar o azucre no sangue? Aquí tes algúns xeitos sinxelos! (Control do azucre no sangue)

Se tes diabetes , probablemente sabes o importante que é controlar os niveis de azucre no sangue. Algúns días pode resultar un pouco difícil. Pero con pequenos cambios, podes obter grandes resultados. Cando controlas o azucre no sangue, podes evitar doenzas graves como a perda de visión e as enfermidades renais. Non só iso, senón que tamén podes reducir os riscos de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular . Tamén comezarás a sentirte mellor e con máis enerxía. Os medicamentos axudan a equilibrar o azucre no sangue. Pero os alimentos que comes e o teu nivel de actividade tamén inflúen moito nisto. Vexamos como estas cousas poden axudarche a controlar o azucre no sangue dun xeito estupendo.

Como controlar o azucre no sangue a través da comida e a bebida?

Comer é moi importante para alguén con diabetes. Vexamos como facelo correctamente.

Desenvolve o hábito de comer a horas regulares.

Pensa niso, se comes moito á vez, os teus niveis de azucre no sangue poden subir repentinamente. Do mesmo xeito, se non comes o suficiente, especialmente se comes moi poucos hidratos de carbono (carbohidratos), os teus niveis de azucre no sangue poden baixar repentinamente. Isto é máis probable que afecte ás persoas que toman certos medicamentos para a diabetes.

Ten en conta o índice glicémico (IG) dos alimentos.

En poucas palabras, o índice glicémico (IG) é unha medida da rapidez coa que aumentan os nosos niveis de azucre no sangue despois de comer un alimento. Os alimentos cun valor IG alto fan que os niveis de azucre no sangue aumenten rapidamente. Vexamos cales son. Se comes un alimento con IG alto, combínao cun alimento con IG baixo (por exemplo, unha ensalada de verduras). Isto pode axudar a controlar o aumento repentino dos niveis de azucre no sangue.

Come alimentos ricos en fibra.

A fibra, ou como a chamamos nós, non é dixirada polo noso corpo, polo que non afecta directamente os niveis de azucre no sangue. Se podes engadir uns 25-30 gramos de fibra á túa dieta ao día, axudarache a controlar o azucre no sangue. A avea, as leguminosas, as verduras e as froitas son ricas nestas. Pero non comeces a comer moito de golpe. Acostúmate pouco a pouco. Ademais, non esquezas beber moita auga , se non, pode producirse estreñimento.

Ten unha botella de auga preto.

A deshidratación tamén é unha causa de desequilibrio do azucre no sangue. O mellor que podes beber cando tes sede é auga. Acostúmate a beber auga en lugar de bebidas doces e zumes de froitas. Se non che gusta o sabor da auga, podes beber té sen azucre.

Medir as porcións de comida (control de porcións)

É moi importante ter en conta a cantidade de comida que comes. Usa cuncas medidoras na casa. Hai xeitos sinxelos de visualizar a cantidade de comida.

• Un anaco de carne/peixe: Do tamaño da palma da man. (Tamaño grande)
• Unha cunca de arroz/ensalada/curry: Do tamaño do teu puño pechado. (Unha cantidade moi pequena)

Unha vez que te acostumes a controlar a inxesta de alimentos deste xeito, será moito máis doado controlar o azucre no sangue.

O exercicio é unha gran medicina para controlar o azucre no sangue!

Cando fas exercicio, o teu corpo vólvese máis sensible á insulina. Isto significa que a capacidade do teu corpo para usar o azucre do sangue aumenta. Isto axuda moito a manter estable o azucre no sangue.

Fai que o exercicio forme parte da túa rutina diaria.

Despois de obter a aprobación do seu médico, comece a facer exercicio aeróbico, como camiñar, bailar, nadar ou andar en bicicleta , durante 30 minutos ao día, 5 días á semana.Se podes facelo, xenial. Pero mesmo que comeces con 5-10 minutos, iso é un gran problema. O exercicio que fagas debe ser moderadamente intenso. Iso significa que podes falar mentres fas exercicio, pero deberías sentirte demasiado canso para cantar.

Incluír exercicios de fortalecemento muscular.

Se podes, fai adestramento de resistencia , o que significa levantar pesas e usar bandas elásticas, polo menos dous días á semana. Isto fortalecerá os teus músculos. Isto é moi importante porque a maior parte da glicosa do noso sangue almacénase nos nosos músculos. Os exercicios que podes facer na casa, como flexións e sentadillas, tamén son moi bos.

Un pequeno paseo despois de cear.

Unha das mellores maneiras de previr un aumento repentino do azucre no sangue despois dunha comida é dar un pequeno paseo de 10 a 15 minutos . En lugar de sentarte diante da televisión despois dunha comida, dá un pequeno paseo pola casa. Isto dirixirá o fluxo sanguíneo aos músculos en lugar de ao estómago. Isto axudará a que o proceso de absorción do azucre sexa máis eficiente.

Escoita o teu corpo.

O exercicio pode afectar o nivel de azucre no sangue ata 24-48 horas despois de facelo. Polo tanto, é unha boa idea comprobar os niveis de azucre no sangue despois dun adestramento. Isto axudarache a decidir que tipo de exercicio e hora do día son os mellores para ti. Mentres tanto, celebra as pequenas vitorias que consigas. Cambiar o teu estilo de vida non é doado, así que sente orgullo dos teus esforzos. Co tempo, verás os beneficios destes bos hábitos para a túa saúde en xeral. Diabete, azucre no sangue, glicosa no sangue, control do azucre, índice glicémico, alimentos para a diabetes, exercicio para a diabetes