Deberíamos coidar o noso corazón xunto coa diabetes? (Diabetes e saúde cardíaca) - Estes hábitos son esenciais para ti!

Cando o teu médico che diga que tes diabetes, pode que tamén che diga: "Corres o risco de sufrir unha enfermidade cardíaca". É normal sentirte un pouco asustado e abrumado ao escoitar iso. Pero non te preocupes. A boa noticia é que se comezas a controlar a túa diabetes hoxe mesmo, podes previr moitos dos grandes problemas aos que te enfrontarás no futuro, como as enfermidades cardíacas. En realidade, controlar a diabetes non é algo co que naces. Leva tempo e tes que aprender cousas novas. Pero a medida que te acostumes, daraste conta de que non é tan difícil. Vexamos cales son eses hábitos.

Aprendamos a medir os niveis de azucre no sangue con precisión.

Controlar os niveis de azucre no sangue é unha das mellores maneiras de previr enfermidades cardíacas e outras complicacións da diabetes. Por iso é importante comprobar os niveis de azucre no sangue regularmente. Se descubres que os teus niveis de azucre no sangue son altos, podes facer cambios na túa dieta, estilo de vida e medicamentos.

Para isto, empregamos un pequeno dispositivo electrónico chamado "glucómetro". O seu uso é moi sinxelo:

• Primeiro, lávate ben as mans con xabón e sécaas.
• Despois, insira a tira reactiva na máquina.
• Simplemente pinche a punta do dedo coa pequena lanceta que vén co kit de proba.
• Toca a pinga de sangue no punto designado da tira reactiva e manteña alí durante un tempo.
• En poucos segundos, o teu nivel de azucre aparecerá na pantalla.

Aínda que algúns medidores permiten rexistrar as lecturas, adoita ser útil anotalas nun pequeno caderno ou calendario. Pregúntelle ao teu médico con que frecuencia debes controlar o teu nivel de azucre no sangue. En xeral, a menos que se che indique o contrario, o teu nivel de azucre no sangue debe estar entre 80 e 130 mg/dL antes das comidas . Dúas horas despois dunha comida, debe ser inferior a 180 mg/dL .

Estea ben informado sobre a súa medicación.

Se estás a tomar medicación para a diabetes, é fundamental ter unha comprensión clara de como funciona a medicación e os posibles efectos secundarios. Especialmente se estás a tomar insulina, é moi importante saber exactamente canta tomar en diferentes momentos. Se tes algún problema con isto, non teñas vergoña e fala co teu médico. El ou ela pode axudarte ou derivarte a un educador en diabetes, que pode axudarte a tomar a dose correcta en cada ocasión.

A importancia de controlar os carbohidratos

Os carbohidratos son o nutriente que ten o maior impacto nos niveis de azucre no sangue, máis que as proteínas ou as graxas dos alimentos que comemos. Polo tanto, levar un rexistro de cantos carbohidratos comes cada día pode axudar moito a protexer o teu corazón a longo prazo.

Un nutricionista ou un educador en diabetes pode ensinarche a contar os carbohidratos. A maioría das veces, isto implica prestar atención ao tamaño das porcións, ler as etiquetas dos alimentos e aprender a contar cousas como verduras e froitas que non teñen etiqueta.

A diferenza entre os carbohidratos bos e malos

Aínda que contar os carbohidratos é importante, lembra que non todos os carbohidratos son iguais. Algúns son bos para o noso corpo e outros non. Vexamos a diferenza.

Así que escolle verduras, froitas, legumes e cereais integrais sempre que sexa posible. Se comes pan, pasta ou arroz, intenta escoller aqueles que din "100 % cereais integrais".

Reserva tempo para facer exercicio na túa axenda.

Se tes diabetes, o exercicio diario é esencial para controlar os niveis de azucre no sangue e manter o corazón san. A maneira máis sinxela de convertelo nun hábito diario é programar tempo para facer exercicio na túa axenda, xunto coas túas outras tarefas importantes. Tamén debes coordinar o teu exercicio coas túas comidas e a túa medicación. Fala co teu médico sobre o mellor momento para facer exercicio para ti.

Outra cousa que debes marcar no teu calendario son as citas co médico. Ademais da túa revisión anual, pide cita co teu médico canto antes se sentes a necesidade de cambiar a dose da medicación, se tes dificultades para controlar o azucre no sangue ou se desenvolves novos síntomas.

Identificar e xestionar o estrés

O estrés pode aumentar os nosos niveis de azucre no sangue. Non só iso, senón que tamén pode causar problemas de sono e levar a comportamentos prexudiciais para o corazón e a saúde, como comer en exceso, fumar e beber alcol.

É imposible eliminar por completo as situacións estresantes da túa vida. Polo tanto, ten en conta os sinais que indican que o estrés se está a acumular. Por exemplo, pensamentos preocupantes, un corazón acelerado ou ansias de alimentos pouco saudables como o alcol. Nestes casos, busca unha maneira de reducir o estrés.

• Respira profundamente.
• Meditar.
• Sae a pasear uns minutos.
• Fala cun amigo íntimo.

Se nada disto funciona, consulta un profesional da saúde mental, como un psiquiatra, un traballador social ou un psicólogo. Poden axudarche a aprender novas formas de xestionar estes sentimentos difíciles e o estrés.