Tes diabetes? Entón pensa no estrés sen dúbida!

O estrés, ou como todos o chamamos, «estrés», converteuse nunha parte inevitable das nosas vidas. Loitamos con mil cousas todos os días, como problemas laborais, problemas familiares e problemas financeiros. Pero se es unha persoa con diabetes, sabías que este estrés non só afecta o teu estado de ánimo, senón que tamén afecta directamente os teus niveis de azucre no sangue? Hoxe, imos falar desta profunda conexión entre a diabetes e o estrés.

Pode o estrés realmente causar diabetes?

En poucas palabras, si. Ten certo potencial. O estrés non é só algo que se sente. É algo que altera o sistema hormonal do noso corpo. Cando experimentamos un estrés físico ou mental excesivo, a resposta do noso corpo á insulina (resistencia á insulina) diminúe e os niveis de azucre no sangue aumentan. Ás veces, mesmo en persoas que nunca tiveron diabetes antes, vemos aumentos temporais nos niveis de azucre no sangue cando hai un estrés físico excesivo, como despois dunha cirurxía importante.

Este proceso ocorre así:

Isto é moi importante nunha emerxencia. Non obstante, se o estrés continúa, os niveis de cortisol seguirán sendo altos. Co tempo, isto pode provocar resistencia á insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Se xa tes diabetes, será aínda máis difícil controlala.

Descubramos se existe unha conexión entre o teu estrés e os teus niveis de azucre.

Aínda que o estrés aumenta o azucre no sangue, canto aumenta? Varía dunha persoa a outra e dependendo da situación. A mellor maneira de sabelo con certeza é controlar os teus niveis de estrés e os teus niveis de azucre no sangue.

Cada vez que te sintas estresado, xa sexa mental ou fisicamente, toma nota dunha pequena cousa:

• Nivel de estrés: Valore de 1 a 10 (1 = ningún estrés, 10 = estrés insoportable).
• Nivel de azucre no sangue: mide o teu nivel de azucre no sangue co glucómetro nese momento e anótao.
• Evento: Escribe brevemente sobre o que aconteceu nese momento (por exemplo, unha discusión co teu xefe, ter que ir a unha viaxe de emerxencia).

Despois duns días facendo isto, comezarás a notar un patrón. Poderás comprender se os teus niveis de azucre aumentan cando estás estresado. Se usas un CGM (monitor continuo de glicosa), podes incluso detectar estes cambios repentinos nos niveis de azucre.

Sé amable contigo mesmo, é coma a medicina.

Todos cometemos erros. Cando se vive con diabetes, hai momentos nos que se pode perder o control da dieta ou sentirse incapaz de facer exercicio. Non se culpe a si mesmo por eses momentos. Perdóese e sexa amable. Isto chámase "autocompasión".

Os estudos demostraron que ser amable contigo mesmo pode reducir o estrés, a ansiedade e a depresión. Tamén...

• Hai unha sensación de satisfacción coa vida.
• Os niveis de azucre no sangue están mellor controlados.
• A diabetes faise máis doada de controlar.
• Incluso axuda a manter os niveis de A1c nun nivel saudable.

O exercicio é unha boa maneira de reducir o estrés.

O exercicio é coma unha inxección de insulina. Promove a absorción de glicosa nos músculos, mesmo se tes resistencia á insulina. Isto reduce de forma natural os niveis de azucre no sangue.

Non só iso, senón facendo os exercicios axeitados :

• A inflamación e os niveis de cortisol no corpo están controlados.
• O teu estado de ánimo e a túa capacidade de pensamento mellorarán.
• Alivianse síntomas como o estrés, a ansiedade e a depresión.
• Axuda a manter un peso saudable.
• A frecuencia cardíaca e a presión arterial diminúen.

Tenta facer algo como camiñar ou andar en bicicleta durante polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana. Engade exercicios de fortalecemento muscular dous ou tres días á semana.

Deberíamos probar algúns hábitos tranquilizadores todos os días?

Cousas sinxelas coma estas poden axudar a reducir o estrés que se acumula ao longo do día.

• Respiración profunda: Senta nunha cadeira e pecha os ollos. Respira lenta e profundamente polo nariz. Contén a respiración durante uns segundos e logo exhala lentamente pola boca. Imaxina o teu corpo relaxándose, coma un globo que se desinfla. Fai isto varias veces ata que a túa mente estea tranquila.
• Relaxación muscular: pecha os ollos e coloca unha posición cómoda. Comezando polos dedos dos pés, tensa cada parte do corpo (uns 5 segundos) e despois reláxate completamente. Fai isto ata os pés, as pernas, o estómago, os brazos, o pescozo e a cara.
• Ioga: O ioga é un exercicio que conecta o corpo e a mente. Practica unhas cantas posturas sinxelas de ioga. Agora podes aprendelas en liña. Incluso con só 5-10 minutos ao día son suficientes.

Se non podes facelo só, nunca teñas medo de pedir axuda.

A "angustia por mor da diabetes" é un estado mental común que experimentan as persoas con diabetes. Refírese a sentimentos de fatiga, frustración e aburrimento causados ​​pola enfermidade. Se te sentes así, lembra que non estás só.

Aquí tes algúns lugares onde podes obter axuda:

• O teu médico ou educador en diabetes: fala abertamente con el sobre os teus sentimentos. Pode axudarche a atopar unha solución que che funcione.
• Profesional da saúde mental : tratamentos como a TCC (terapia cognitivo-conductual) poden axudarche a cambiar os teus patróns de pensamento negativos e aprender xeitos de xestionar o estrés.
• Grupos de apoio:Falar con outras persoas que viven con diabetes coma ti pode ser un gran alivio.

Lembra, pedir axuda coa saúde mental non é un sinal de debilidade, senón de forza.