«Parabéns! Parabéns de novo!» Cando descubres que estás esperando xemelgos, é normal sentirte un pouco nerviosa e asustada xunto coa alegría. Tanto se es nai por primeira vez como se xa tes fillos, ter xemelgos é unha experiencia completamente nova. Por iso tes moitas preguntas na cabeza. É normal pensar cousas como: «Como vou facer isto?». «Estarán os bebés sans?». Así que falemos diso.
Como se consegue dar a luz a dous fillos sans e fortes?
O teu maior obxectivo debería ser traer os teus dous bebés ao mundo fortes e sans. É certo que existe a posibilidade de que os xemelgos nazan prematuramente ou con baixo peso ao nacer. Pero iso non significa que teña que ser así. Hai cousas que podemos facer para evitalo.
En poucas palabras, a mellor solución é a túa nutrición e o aumento de peso . Gañar peso gradualmente durante os primeiros meses de embarazo e o segundo trimestre é como meter cartos no banco e gañar xuros. Gañar peso ben, especialmente antes das 20 semanas e entre as 20 e as 28 semanas, afecta directamente ao crecemento fetal.
Se es unha futura nai con peso normal, deberías procurar gañar uns 0,7 kg (1,5 lb) por semana. A ver como funciona.
| Período de embarazo | Canto peso deberías gañar (aproximado) |
|---|---|
| Ás 20 semanas | 9 - 13,5 kg (20 - 30 libras) |
| Ás 28 semanas | 13,5 - 21 kg (30 - 46 libras) |
| Ás 38 semanas | 18 - 25,5 kg (40 - 56 libras) |
O máis importante é falar sempre co teu médico sobre este aumento de peso. El ou ela darache os consellos máis axeitados en función do teu estado de saúde.
Estes consellos nutricionais serán moi importantes para ti!
De acordo, agora estamos a pensar en gañar peso. Entón, como o facemos? Unha boa nutrición é esencial para iso.
- Come algo cada dúas ou tres horas: O embarazo é un momento no que o corpo entra nun estado de inanición rápida. Esta situación é aínda máis pronunciada cando tes dous fillos. Polo tanto, come pequenas cantidades con frecuencia.
- Come proteínas e carbohidratos xuntos: como con todas as comidas principais, inclúe proteínas e carbohidratos nos teus petiscos. Por exemplo, galletas con queixo, manteiga de cacahuete cunha mazá, un pouco de coco con garavanzos ou unha rebanda de pan cun ovo. A miúdo, comemos demasiados carbohidratos e omitimos as proteínas. Ten iso en conta.
- Come carne vermella: se non es vexetariano, a carne vermella é unha gran fonte de ferro. Se es vexetariano, asegúrate de falar co teu médico sobre outros alimentos e suplementos ricos en ferro.
- Non teñas medo de comer ovos: Non reduzas a inxesta de ovos por problemas co colesterol . O colesterol é necesario para a saúde da nai durante o embarazo.
- Non o esquezas: ademais de todo isto, tamén é fundamental tomar a vitamina prenatal que che receitou, que contén ácido fólico e calcio.
Dous peitos, dous bebés? Aprendamos sobre a lactación materna.
Dúas das principais preguntas que se fai toda futura nai de xemelgos son: "Terei leite dabondo para os dous?" e "Poderei durmir algunha vez?".
A boa noticia é que si! O teu corpo pode producir leite dabondo para cubrir as necesidades nutricionais de dous bebés. O segredo é alimentar o teu bebé a demanda . Algunhas persoas intentan traballar cun horario. Isto pode funcionar para bebés de arredor de 4 a 6 meses de idade. Pero os recentemente nacidos, especialmente os xemelgos, necesitan leite con máis frecuencia.
"Desde o principio, dá o peito a miúdo." Canta máis veces deas o peito, máis leite producirá o teu corpo.
Se podes, tenta dar o peito aos dous bebés ao mesmo tempo. Isto darache tempo para descansar. Aquí tes como facelo:
Dobre suxeición de fútbol americano
Senta nun sofá e sostén aos dous bebés a cada lado teu, perpendiculares ao teu corpo. Sostén a cabeza de cada bebé coa túa man e achégaos ao teu peito. O corpo do bebé descansará no asento no que estás sentada.
Posición do berce
Amama cun bebé no teu brazo. Sostén o outro bebé coa cabeza no seu colo. A moitos xemelgos gústalles esta posición porque están afeitos a estar xuntos desde que estaban no útero.
Non estás só/a. Non teñas medo de pedir axuda!
Igual que durante o embarazo, e sobre todo no primeiro ano despois de ter un bebé, necesitarás o apoio dos demais.
Durante o embarazo, cando todo o mundo ve a túa barriga, pensa que é propiedade común e comeza a contar historias sobre os xemelgos que coñecen. Escoitarás historias aterradoras como: "Ah, a cuñada da filla da tía da miña veciña tamén tivo xemelgos, e que pasou durante ese parto...?". En momentos coma estes, falar con outras nais que teñen xemelgos coma ti pode ser unha gran fonte de forza.
Despois de ter bebés, o sono parecerache algo alleo. Busca toda a axuda posible durante ese tempo.
"Imaxina que non poderás moverte correctamente durante aproximadamente un ano. Dille aos teus amigos, familiares e marido: 'Axúdame, este ano terei dificultades para organizar festas na casa ou axudar con outras tarefas'". Nunca teñas vergoña de pedir axuda.
Mensaxe para levar a casa
- É normal sentir alegría e medo ao descubrir que vas ter xemelgos. Non es só ti, é todo o mundo.
- Para o desenvolvemento saudable dos teus dous fillos, un aumento de peso constante e unha boa nutrición son esenciais.
- O teu corpo pode producir leite materno dabondo para os dous bebés. Dálle de comer ao teu bebé cando queira.
- Non estás soa. Non teñas medo de pedir axuda ao teu marido, á túa familia e aos teus amigos. Ese apoio será inestimable para ti durante este tempo.
- Fala abertamente co teu médico sobre o teu peso, a túa nutrición ou calquera outra preocupación.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario