Como gañar peso de forma segura durante o embarazo? (Aumento de peso no embarazo) Descubramos exactamente de que se trata!

Cando descobres que estás esperando un bebé, unha das cousas máis comúns que escoitas na casa, de familiares e amigos é: "Agora temos que comer por dous". Aínda que sexa unha cousa moi cariñosa de dicir, é verdadeira esta historia? De verdade tes que comer por dous? Tes unha idea clara de canto peso debes gañar durante o embarazo ? Hoxe falaremos destas preguntas que moita xente se fai.

Cantas calorías extra necesitas realmente?

En poucas palabras, o dito "comer por dous" é un mito. Non hai necesidade de duplicar a inxesta de alimentos só porque esteas esperando un bebé. De media, unha muller embarazada só necesita 300 calorías adicionais ao día, ademais das calorías que consumía antes de quedar embarazada. Esta cantidade axudarache a alcanzar un peso saudable.

Pero a cantidade de peso que necesitas gañar non é a mesma para todas. Depende do teu peso corporal cando quedaches embarazada.

• Se tes un peso normal: é normal gañar entre 11 e 16 quilogramos durante o embarazo .
• Se tes baixo peso: pode que necesites gañar entre 13 e 18 quilogramos (28 e 40 libras).
• Se tes sobrepeso: pode que só necesites gañar entre 15 e 25 libras (7 e 11 quilogramos).

Normalmente, deberías esperar gañar entre 1 e 2 kg durante os primeiros 3 meses de embarazo e aproximadamente 0,5 kg por semana durante o resto do embarazo.

Imaxina que estás esperando xemelgos. O aumento de peso é moi importante para a saúde dos teus bebés. Dado que os xemelgos adoitan nacer prematuramente, é esencial que teñan un bo peso ao nacer. Unha nai con xemelgos pode necesitar unhas 3.000-3.500 calorías ao día. Iso significa que debería gañar entre 35 e 45 libras (16 e 20 kg).

Onde vai parar realmente este aumento de peso?

Probablemente esteas pensando: "Mamá, como gañas tanto peso?". Este aumento de peso non se acumula só como graxa no teu corpo. Descomponse en varias partes. Vexamos como ocorre iso.

É bo perder peso durante o embarazo?

Esta é unha pregunta moi importante. Polo xeral, o embarazo non é un bo momento para perder peso ou facer dieta. Non obstante, se tes moito sobrepeso cando quedas embarazada, o teu médico pode aconsellarche que perdas algo de peso. Se estás a facer isto, deberías facelo.Só baixo a supervisión total dun médico. Nunca intentes perder peso pola túa conta.

Como gañar a cantidade correcta de peso?

Se o teu médico che aconsellou gañar peso, proba estas cousas:

• En vez de comer unha comida grande ao día, fai cinco ou seis comidas pequenas .
• Ten á man lanches saudables que poidas comer rapidamente, como cacahuetes, pasas, queixo e galletas, froitos secos e iogur.
• Unta manteiga de cacahuete no pan, nas galletas salgadas, nas mazás, nos plátanos, etc. Unha cullerada de manteiga de cacahuete ten unhas 100 calorías e 7 gramos de proteínas.
• Engade un pouco de leite en po desnatado ao puré de patacas, aos ovos revoltos e aos cereais quentes.
• Engade algúns ingredientes nutritivos como manteiga, margarina, queixo crema, salsa e queixo ás túas comidas.

Que fas se gañas máis peso do esperado?

Se gañaches máis peso do que che recomenda o teu médico, fala con el ou ela sobre iso. A miúdo, o mellor momento para perder peso é despois de dar a luz. Pero podes facer estas cousas para controlar a taxa de aumento de peso:

• Evita a comida rápida: se a comes, escolle cousas como un bocadillo de polo á grella (sen salsa nin maionesa) e unha ensalada cun aderezo baixo en graxa en lugar de alimentos fritos. Evita cousas como patacas fritas e polo rebozado.
• Evita o leite enteiro: necesitas polo menos 4 racións de lácteos ao día. Non obstante, podes reducir as calorías e as graxas usando leite desnatado ou baixo en graxa (1 % ou 2 %).
• Limita as bebidas azucradas: os refrescos, o ponche de froitas e as bebidas en po artificiais só che dan calorías baleiras. Bebe auga e refrescos no seu lugar.
• Reduce a cantidade de sal que engades ao cociñar: o sal fai que o corpo reteña auga.
• Limita os lanches azucrados e ricos en calorías: cousas como galletas, doces, rosquillas, bolos e patacas fritas son baixas en nutrientes e ricas en calorías. No seu lugar, come cousas como froita fresca e iogur baixo en graxa.
• Cociña os alimentos de forma saudable: en lugar de fritir, usa métodos como o forno, a grella e o fervido.
• Exercicio: Os exercicios sinxelos como camiñar e nadar adoitan ser seguros para unha nai embarazada. Pero antes de comezar un programa de exercicios, asegúrate de preguntarlle ao teu médico que é o axeitado para ti.

Calquera oportunidade para ver o médico

É moi importante falar co seu médico en calquera das seguintes situacións.