6 superalimentos que definitivamente debes comer durante o embarazo! (Nutrición durante o embarazo)

Desde que soubeches que ías ser nai, coidas máis o que comes que antes, non si? En realidade é bastante natural. Aínda que puideses comezar o día cunha cunca de café e un donut, agora que tes un pequeno bebé crecendo dentro de ti, pensas dúas veces en todo o que comes. Porque os alimentos que comes son a principal e única forma en que o teu bebé obtén os nutrientes que necesita para crecer.

Durante o embarazo, as proteínas e o calcio son esenciais para o desenvolvemento dos tecidos e ósos do teu bebé. Ademais, o ácido fólico tamén é necesario para previr defectos conxénitos no cerebro e no sistema nervioso do bebé. Ademais, o ferro tamén é máis necesario do habitual para axudar a producir glóbulos vermellos que transportan osíxeno ao bebé. Así que vexamos que superalimentos debes engadir á túa dieta durante este valioso período.

1. Cereais integrais

Os cereais integrais como o arroz integral, o trigo sarraceno, a avea e outros cereais integrais son moito máis saudables que o pan branco e o arroz branco. Conteñen nutrientes como o ácido fólico e o ferro, e tamén son ricos en fibra. Esta fibra axuda a previr o estreñimento, que moitas persoas sofren durante o embarazo.

Podes engadir este tipo de grans ás túas comidas ao longo do día.

• Pola mañá: Preparar un pouco de avea.
• Xantar: Come o teu curry habitual con arroz con farelo.
• Cea: Come un roti feito de garavanzos ou un pouco de pita.

Deste xeito, engadir estes grans á túa dieta proporcionarache a ti e ao teu bebé a enerxía e a nutrición que necesitan.

2. Fabas e lentellas

As lentellas son unha parte indispensable da nosa cociña. Tamén é moi importante incluír leguminosas como garavanzos, chícharos, xudías verdes e soia na túa dieta durante esta época. Pódense comer para mollar, en ensaladas ou mesmo fervidas.

Estes froitos secos non son só un aperitivo, son unha fonte inagotable de nutrientes chea de proteínas e fibra . Ademais,

• Ferro: axuda ao corpo a producir sangue e prevén a anemia , que é común durante o embarazo.
• Folato: Esta é a forma natural do ácido fólico. É esencial para previr defectos do tubo neural no sistema nervioso do bebé.
• Calcio: Necesario para formar ósos e dentes de lacteo fortes.
• Zinc: Moi importante para o crecemento celular e o sistema inmunitario .

Polo tanto, non esquezas incluír un tipo de froito seco coma este polo menos unha vez ao día.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Peixes azules como o salmón )

Os ácidos graxos omega-3 son esenciais para o desenvolvemento saudable do cerebro e os ollos dun bebé . O salmón é unha gran fonte deste valioso nutriente. Ademais, o salmón é unha boa fonte de proteínas e vitaminas do grupo B.

Unha das cousas que asusta a moita xente ao comer peixe é o seu contido de mercurio . Non obstante, peixes como o salmón, as sardiñas e o arenque teñen niveis relativamente baixos de mercurio. Podes comer con seguridade estes tipos de peixe, que teñen un baixo contido en mercurio, ata uns 340 gramos (12 onzas) por semana. Non obstante, evita comer peixes grandes como o atún e a xarda con regularidade.

Importante: Lembra sempre cociñar ben o peixe. Podes comelo á grella, ao forno ou preparado en salsa.

4. Ovos

Os ovos son un alimento nutritivo moi doado de preparar. Son unha gran fonte de proteínas que che proporciona a ti e ao teu bebé todos os aminoácidos que necesitades. Tamén conteñen máis dunha ducia de vitaminas e minerais.

Deles, a colina é particularmente importante. Do mesmo xeito que o ácido fólico, a colina tamén é moi importante para o desenvolvemento do cerebro e a medula espiñal do bebé .

Moi importante: Nunca comas ovos crus ou pouco cociñados. Por exemplo, evita as ensaladas feitas con ovos crus ou ovos de diana pouco cociñados, xa que poden conter bacterias perigosas como a salmonela. Coce ou frixe sempre os ovos ata que tanto a clara como a xema estean completamente cociñadas.

5. Bagas e froitas ricas en vitamina C

As bagas como os arandos e as framboesas son ricas en vitamina C, potasio, folato e fibra. Aínda que non son comúns no noso país, temos moitas froitas aínda máis saudables que podemos substituír.

Pensa en froitas como o mangostán, a goiaba, a laranxa e o pomelo . Son moi ricas en vitamina C. A vitamina C é...

• Axuda a producir coláxeno, que axuda ao crecemento da pel, os ósos e os tecidos do bebé.
• Os alimentos que comes axudan ao teu corpo a absorber o ferro.
• Fortalece o teu sistema inmunitario.

Entón, engadir unha ou dúas froitas como esta á túa dieta todos os días é moi beneficioso para ti.

6. Iogur baixo en graxa

O iogur natural e baixo en graxa é moito máis saudable que o iogur azucrado ou con sabor. Unha cunca de iogur contén máis calcio que un vaso de leite. Tamén é un alimento rico en proteínas.

O calcio non só é esencial para o desenvolvemento dos ósos e dentes do teu bebé, senón que tamén é esencial para manter a forza dos teus ósos. Ademais, as bacterias boas, ou probióticos, do iogur tamén son moi boas para a saúde do teu sistema dixestivo.

Podes engadir algunhas pezas de froita como plátano ou manga, ou incluso un pouco de avea a este iogur natural e disfrutalo deliciosamente.

Pero o máis importante é saber que funciona para o teu corpo. Cada corpo é diferente. É mellor falar co teu médico sobre que alimentos son os mellores para ti, tanto se tes alerxias como outras doenzas. É importante consultar co teu médico antes de comezar calquera nova dieta ou tomar suplementos vitamínicos.