Hai moitas cousas que poden axudarche a reducir o estrés que sentes, é dicir, a depresión. Non todas son pílulas. O teu plan de tratamento pode incluír medicación. Pero se a túa depresión non é demasiado grave, podes obter moito alivio con cousas como algúns cambios no estilo de vida e asesoramento. Pero lembra que sempre é importante falar co teu médico e elixir o método de tratamento axeitado para ti.
1. Exercicio: unha medicina tanto para a mente como para o corpo
O exercicio, especialmente o exercicio que acelera o ritmo cardíaco, é estupendo para a depresión. En poucas palabras, o exercicio aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro. Tamén pode impulsar a produción de certas substancias químicas cerebrais, de xeito similar a algúns antidepresivos.
Podes realizar calquera actividade que che guste. Pode ser tan lixeira ou tan intensa como queiras. Por exemplo, un estudo descubriu que incluso camiñar a paso rápido durante 30 minutos, 5 días á semana, era de gran axuda para as persoas con depresión leve ou moderada. Non hai nada de malo en facer máis que iso.
Se a túa depresión é máis grave, o exercicio segue sendo unha boa idea, pero pode que necesites outros tratamentos ao mesmo tempo.
2. Unha boa noite de sono: unha medicina para unha mente problemática
A depresión pode facer que perdas o sono e a privación do sono pode facer que te sintas deprimido. É coma un círculo vicioso. Se tes problemas para durmir, fala co teu médico. Pode que queira facerche probas para detectar outro problema, como a apnea do sono.
Non obstante, hai algúns cambios sinxelos que podes facer no teu estilo de vida que poden producir grandes resultados. Vexamos cales son.
| Practica estas cousas para durmir ben pola noite | Por que é importante? |
|---|---|
| Usa a cama só para durmir . | Evita ler libros, ver a televisión ou usar o ordenador mentres estás sentado na cama. O teu cerebro necesita recoñecer que a cama é un lugar para durmir. |
| Vaite para a cama á mesma hora todos os días. | Isto regulará o teu reloxo biológico. |
| Manteña o dormitorio escuro e silencioso . | A luz e o ruído son os principais factores que perturban o sono. |
| Evita facer a sesta durante o día. | Durmir a sesta durante o día pode reducir a túa capacidade para durmir pola noite. |
| Evita a cafeína, a nicotina e o alcol antes de deitarte. | Trátase de estimulantes que alteran gravemente o patrón de sono. |
| Facer exercicio pola mañá ou pola tarde . | Facer exercicio preto da hora de deitarse pode estimular o corpo e atrasar o sono. |
3. Grupos de apoio: sente que non estás só
Isto pode marcar unha gran diferenza. Cando te unes a un grupo de apoio, coñecerás xente que está a pasar polos mesmos desafíos que ti. «Estes grupos poden facerche sentir que non estás só. Iso é unha parte moi importante do proceso de tratamento», din os expertos.
Non todos os grupos son iguais, polo que pode que teñas que probar uns cantos ata atopar un que che funcione. Antes de unirte a un, averigua en que se centra, como adoita ser unha reunión e como é a formación do líder.
4. Asesoramento: falemos do que temos na cabeza e atopemos solucións.
A terapia conversacional é unha maneira estupenda de falar dos teus retos e atopar novas solucións. Os estudos demostraron que hai moitos tipos de terapia que poden axudar a tratar a depresión. Por exemplo:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): ensínache a identificar e cambiar os pensamentos e as accións que poden estar a causar os teus síntomas.
- Terapia interpersonal:Ensina xeitos saudables de comunicarse e conectarse cos demais.
- Terapia de resolución de problemas: ofrécelle as habilidades que precisa para xestionar mellor a súa condición.
O que fai un bo conselleiro é usar calquera tecnoloxía que teña á súa disposición dentro dos seus coñecementos e habilidades e ver como responde o paciente a ela.
5. Terapia de luz: especialmente para a depresión ocasional
Algunhas persoas poden experimentar unha forma de depresión cando os días son máis curtos e as noites máis longas, como durante o inverno. Isto chámase trastorno afectivo estacional (TAE) . Nestes casos, pode axudar usar unha caixa de luz especialmente deseñada.
Isto implica estar de pé diante dunha caixa de luz durante uns 30 minutos despois de espertar pola mañá. Para as persoas con trastorno afectivo social, este tratamento pode ser tan eficaz como os antidepresivos.
6. Estimulación magnética transcraneal (TMS)
Os médicos empregan este método para tratar a depresión que non responde á medicación. Emprega un campo magnético. «Reinicia as redes neuronais do cerebro e permítelles funcionar con normalidade de novo», din os médicos.
Se outros tratamentos non funcionaron, podes falar co teu médico sobre as vantaxes e as desvantaxes deste. Este tratamento realízase na consulta dun médico, mentres estás completamente esperto. Normalmente terás sesións de 40 minutos, 5 días á semana, durante 4 a 6 semanas. Podes experimentar unha leve dor de cabeza despois do tratamento, pero podes realizar as túas actividades diarias con normalidade.
7. Terapia electroconvulsiva (TEC)
Se padeces depresión grave que non responde a outros tratamentos, o teu médico pode suxerirche este tratamento.
Este tratamento realízase baixo anestesia xeral, o que significa que estás durmindo. Polo tanto, necesitarás que alguén te leve a casa despois do tratamento. Durante a ECT, un médico aplica unha pequena corrente eléctrica a través de eléctrodos no teu coiro cabeludo. Isto provoca unha breve convulsión mentres estás durmindo.
Normalmente require entre 6 e 12 tratamentos durante varias semanas. Ás veces tamén se emprega como "terapia de mantemento" para evitar que os síntomas volvan despois de que a depresión mellore.
A TEC é un tratamento eficaz que se leva empregando décadas, pero os médicos aínda non están seguros de como e por que as convulsións inducidas pola TEC melloran a depresión.
A ECT pode causar dores de cabeza, malestar estomacal, dor muscular e perda temporal de memoria que pode persistir durante todo o período de tratamento.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é unha debilidade, é unha enfermidade tratable.
- Ademais da medicación, cousas como o exercicio, durmir ben e a terapia poden ser de gran axuda na túa recuperación.
- Non tes que percorrer esta viaxe só. Superaa xunto co teu médico, a túa familia e os teus grupos de apoio.
- Busca sempre consello médico para elixir o tratamento que mellor che conveña. Non intentes experimentar pola túa conta.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario