Cando comeza un novo ano, todos facemos novos propósitos con novas esperanzas. "Esta vez farei exercicio sen dúbida", "reducirei os alimentos graxos", pode que esteades pensando. Do mesmo xeito, un novo hábito de saúde que está a gañar popularidade entre moita xente de todo o mundo é o " xaneiro seco ". En poucas palabras, isto significa absterse completamente do alcol durante todo o mes de xaneiro. Os expertos din que este é un bo momento para darlle ao noso corpo un "reinicio" e repensar a nosa relación co alcol.
Como comezou este concepto de "Xaneiro seco"?
Esta historia comeza en Inglaterra no ano 2011. Unha muller chamada Emily Robinson deixou de beber alcol durante un mes porque estaba adestrando para unha media maratón. Cos bos resultados que obtivo, unha organización chamada "Alcohol Change UK" puxo en marcha este programa oficial. Hoxe en día, millóns de persoas en países como Inglaterra e América asumen o reto do "Dry January".
Unha persoa que aceptou este reto é Kim Evans. Leva facendo isto 15 anos. Comezouno cos seus amigos do ximnasio cando tiña vinte e poucos anos porque empezaba a ter resacas con frecuencia.
«Foi máis doado do que pensaba e goceino moito», di Kim. Ao principio, o maior problema para ela era a presión da sociedade, non por non beber . «Sentín que a algúns dos meus amigos non lles gustaba que fixese isto, pero agora só río e o supero», di ela.
Segundo Kim, que agora ten 39 anos, os beneficios son innumerables. Come menos sen control, dorme mellor, ten máis enerxía, non se deshidrata e é máis consciente do que come. «Sempre me sinto xenial. Ademais, aforro cartos», di feliz.
Hai realmente beneficios para a saúde en deixar de beber alcol durante un mes?
«Absolutamente», afirma o doutor George Koob, director do Instituto Nacional sobre o Abuso do Alcohol e o Alcoholismo dos Estados Unidos. Segundo el, as investigacións demostraron os beneficios de absterse do alcol durante un mes.
- Reducir a resistencia á insulina : isto é moi importante para reducir o risco de diabetes.
- Control da presión arterial: esta é unha moi boa noticia para as persoas con presión arterial alta.
- Perda de peso.
- Diminución dos niveis de factores de crecemento relacionados co cancro.
Todos sabemos que o consumo a longo prazo de alcol aumenta o risco de sufrir un accidente cerebrovascular, enfermidades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, enfermidades hepáticas e varios tipos de cancro . Non só iso, senón que o alcol tamén ten un impacto negativo no noso sono, saúde mental, toma de decisións, condución e relacións sociais.
O doutor Koob afirma que programas como "Dry January" demostran que a xente agora se preocupa máis pola súa saúde. "A xente decátase agora de que o alcol é a causa principal de moitos dos seus problemas de saúde", afirma.
Unha vida social sen alcol?
O alcol converteuse nunha parte indispensable da nosa vida cotiá, especialmente cando nos reunimos cos amigos ou imos a unha festa. Pero isto está a cambiar. A demanda de "Mocktails" (bebidas sen alcol) e barras sen alcol (" barras secas") aumentou moito.
Chris Marshall é o propietario dun deses bares sen alcol. El mesmo foi alcohólico cando era novo e recuperouse del. «Vin que moita xente quería reunirse, falar e divertirse, non só beber», di Chris.
"No meu bar, a xente escóitase e fala con moita atención. Non hai berros nin ignorancia como ocorre nun lugar onde hai alcol." Isto demostra que podemos gozar da vida social mesmo sen alcol.
Como facer que o reto "Xaneiro seco" sexa un éxito?
Manter a sobriedade durante un mes pode ser un reto para algúns, polo que aquí tes algúns consellos para axudarche a aproveitar ao máximo esta viaxe.
| Consello | Que facer |
|---|---|
| Plan | Dille á túa familia e aos teus amigos íntimos que vas comezar algo así. Se é posible, pídelle a alguén máis que se una a ti. |
| Mantén unha opción. | Cando vaias a unha festa, prepara algo máis para beber. Incluso un pouco de refresco cun chorriño de lima pode axudar. Tamén pode axudarche a evitar problemas innecesarios porque parece alcol. |
| Acostúmate a dicir "non". | Cando alguén che ofreza un vaso de alcol, convértete no hábito de dicir educada pero con firmeza: "Grazas, non bebo". |
| Pensa en por que che apetece beber. | Mira cando tes ganas de beber. Cando estás estresado? Entón vai ao ximnasio. Cando estás só? Entón sae a pasear cun amigo. |
| Rexistra o progreso. | Anota os cambios positivos que sentes nun libro ou nunha aplicación do teu teléfono. Durmiches mellor? Sentícheste máis lixeiro/a? Aforraches cartos? Ver estas cousas darache máis motivación. |
Aviso moi importante!
O "xaneiro seco" adoita ser un bo momento para que as persoas que beben alcol pensen na súa saúde. Non obstante, hai algo ao que definitivamente debemos prestar atención aquí.
Se tes unha adicción grave ao alcol, non deixes de beber de súpeto por ningún motivo. Facelo pode causar síntomas de abstinencia graves que mesmo poden levar á morte.
Se tes síntomas como tremor de mans, suor excesiva, convulsións, alucinacións, ansiedade grave ou depresión , asegúrate de consultar co teu médico antes de deixar o alcohol. É importante ir deixándoo gradualmente baixo a supervisión dun médico.
Finalmente, lembra este dito do doutor Koob: "Se te sentes mellor despois dun mes sen alcol, é o teu corpo que intenta dicirche algo".
Mensaxe para levar a casa
- "Xaneiro seco" significa absterse de alcol durante todo o mes de xaneiro. Isto proporciona un bo "reinicio" para o corpo e a mente.
- Está cientificamente demostrado que absterse do alcol durante un mes reduce a presión arterial, a resistencia á insulina, o peso corporal e os factores de risco de cancro.
- Non te avergoñes de non beber alcol nunha festa ou reunión. Optar por bebidas sen alcol (cócteles sen alcohol) agora é popular en todo o mundo.
- Moi importante: Se tes unha adicción grave ao alcol, é perigoso deixar de beber de súpeto. Consulta sempre un médico antes de facelo.
- Presta atención a como te sentes ao final deste reto. Podería ser a forma en que o teu corpo cho agradece.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario