Sentes o mesmo ti tamén? Todo o que fas, dende o máis pequeno ata o máis grande, ten que facerse ao 100 % da perfección. Sentes unha pesada carga e culpa se cometes un pequeno erro? Se é así, podes estar a sufrir unha condición mental chamada " perfeccionismo ". En poucas palabras, trátase da forte crenza de que todo o que fas ten que ser perfecto, sen ningún erro. Pensar deste xeito non é moi bo para a túa saúde mental e física.
Como sabes se tes perfeccionismo?
A maioría de nós podemos ser "perfeccionistas" dun xeito ou doutro nas nosas vidas. Quizais sexas así na cociña ou quizais no teu traballo. Pero se buscas esta "perfección" en todo o que fas, entón é máis probable que teñas esta condición. Vexamos cales son as principais características.
- Procrastinación: Atrasar o comezo dunha tarefa por medo a non poder completala sen cometer erros.
- Dedicar tempo innecesariamente: Tardas moito máis tempo en facer o mesmo que outros porque non tes tempo para facelo " perfectamente ".
- Pensar só no resultado final: en lugar de gozar do proceso, traballas só tendo en mente o resultado final.
- Insatisfacción: Sentes que non remataches o traballo ata que pensas: "Isto xa está moi ben".
O importante é que o "perfeccionismo" non é unha enfermidade. Pero se non se controla , pode ter un grande impacto na túa saúde mental.
Hai os principais tipos de perfeccionismo?
Si, estamos a falar principalmente de tres tipos de perfeccionismo. Aínda que existen semellanzas entre estes, tamén hai pequenas diferenzas. Vexamos cales son nesta táboa.
| Tipo de perfeccionismo | En poucas palabras... |
|---|---|
| Perfeccionismo de estándares persoais (baseado nos propios estándares) | Isto é moi saudable. Porque te marcas obxectivos ambiciosos e estás motivado para conseguilos. Isto fai que sexa menos probable que te deprimas e te estreses. Mesmo se outros din: "Estes son obxectivos demasiado grandes para conseguilos", iso motivarache. |
| Perfeccionismo autocrítico | Isto é un pouco perigoso. Nisto, sentes medo e desesperanza, coma se nunca foses capaz de acadar os teus obxectivos. Isto pode levar a cousas como trastornos de ansiedade, estrés, autoculpa e evitación do traballo. |
| Perfeccionismo socialmente prescrito (baseado na presión da sociedade) | O que ocorre neste caso é que non estás baixo presión propia, senón externa, para "facer todo á perfección". Por exemplo, en profesións como a de médico ou avogado, non se pode cometer nin o máis mínimo erro. Ademais, a presión dalgúns pais e da sociedade tamén pode ser unha razón para isto. |
Os efectos do perfeccionismo na saúde
As investigacións descubriron que o perfeccionismo está relacionado cunha serie de problemas de saúde mental. Vexamos cales son estes efectos.
- Problemas de saúde mental :
- Esgotamento (esgotamento mental e físico causado polo exceso de traballo)
- Estrés
- Depresión
- Ansiedade
- Pensamentos suicidas
- Pensamentos e accións non desexadas ( Trastorno obsesivo-compulsivo - TOC)
- Trastornos alimentarios
- Problemas relacionados co estilo de vida:
- Baixa autoestima
- Decepción
- Aprazamento do traballo
- Problemas nas relacións interpersoais
Por que temos este "perfeccionismo"?
É difícil sinalar unha única razón para isto. Poderían haber moitas. Vexamos as principais.
- Medo excesivo ao fracaso.
- A forte necesidade de compracer aos pais ou aos maiores.
- O desexo de gañar o amor e a aceptación dos demais.
- Ter outros problemas de saúde mental como ansiedade e TOC.
- Sentirse inseguro e insuficiente consigo mesmo.
- Problemas nas relacións cos pais durante a infancia.
- Ser alguén que demostrou un gran talento durante a escola ou a mocidade.
Existe algún tratamento para superar o perfeccionismo?
Si, por suposto. En vez de tentar lidar con isto pola túa conta, é importante consultar cun profesional da saúde mental cualificado, como un psiquiatra ou un conselleiro a través do teu médico . Pode axudarche a descubrir a causa raíz da túa condición e iniciar o tratamento axeitado.
Hai varios métodos principais de tratamento empregados.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Isto ensínache que non todo ten que ser 100 % perfecto. Ensínache que os erros son normais e que non deixes que che deteñan na túa viaxe.
Hipnoterapia
Isto axuda a romper coa mentalidade de "todo ou nada". Isto axuda a cambiar esta actitude ríxida.
Terapia familiar sistémica
Neste artigo, analizamos como xurdiu o perfeccionismo na túa familia e como che afectou como persoa. Traballamos cos membros da familia para atopar solucións a este problema.
Cousas que podes probar pola túa conta
Ademais do consello médico, hai varias cousas que podes intentar para controlar esta afección ti mesmo.
- Anota os pros e os contras: Anota nun libro cales son para ti os pros e os contras de ser perfeccionista. Cando te sintas así de novo, observa eses contras e decide.
- Fixa obxectivos realistas: Fixa obxectivos realistas que poidas alcanzar. Así deixarás de cansarte de perseguir cousas imposibles.
- Fixa prazos: fixa un prazo realista para cada tarefa e tenta completala dentro dese tempo. Isto evitará que perdas o tempo innecesariamente na mesma cousa.
- Evita a procrastinación: en vez de pensar no resultado final, divide a tarefa en partes e continúa despois de completar unha parte. Deste xeito, sentiráste menos abrumado.
- Acepta os erros: lembra que os erros non son necesariamente malos. De feito, podes aprender deles. En vez de pensar neles, acéptaos como parte da vida.
- Céntrate noutras cousas: en vez de intentar perfeccionar o mesmo, dedica tempo a facer cousas diferentes que che fagan feliz e sexan importantes para ti.
Mensaxe para levar a casa
- O perfeccionismo non é unha enfermidade, senón unha condición mental que pode afectar negativamente á túa saúde mental se non se controla.
- Os erros forman parte da vida. Entende que non todo ten que ser 100 % perfecto.
- Se sentes estrés ou ansiedade por esta situación, é moi importante que consultes un médico e busques consello en lugar de sufrir só.
- Fixa obxectivos realistas, non procrastines, reserva tempo para cousas que che fagan feliz. Sé amable contigo mesmo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario