Está ben comer máis do necesario porque comes por dúas persoas? (Aumento de peso durante o embarazo) Vexamos exactamente isto

Cando descobres que vas ter un bebé, unha das cousas que adoitas escoitar da familia, dos parentes e dos amigos é "Agora comemos por dous". Aínda que sexa unha expresión cariñosa, esta forma de falar pode levar a algunhas nais a comer en exceso. E ás veces, poden acabar comendo os alimentos incorrectos. Que significa realmente isto de "comer por dous "? Falemos diso en detalle.

É certo ou non o dito "comer por dous"?

En poucas palabras, non necesitas comer o suficiente para dúas persoas cando estás embarazada. Iso é un mito. En realidade, só necesitas unhas poucas calorías adicionais das que comes normalmente nun día.

• Primeiro trimestre: Durante este tempo, só necesitas unha pequena cantidade de calorías adicionais, unhas 100 ao día. Iso significa beber un vaso de iogur ou leite ademais das túas comidas diarias.
• Segundo e terceiro trimestre: durante este tempo, necesitas unhas 300 calorías adicionais ao día. Iso é case o mesmo que engadir un vaso de leite, unha mazá e dúas galletas integrais á túa dieta diaria.

O patrón de aumento de peso tamén é moi importante!

A taxa e o patrón de aumento de peso tamén son moi importantes durante este período. Os médicos xeralmente recomendan que gañes entre 7 e 16 quilogramos (15-35 libras) ao longo do embarazo. Pero este aumento de peso non debería ocorrer de súpeto. Debería ocorrer gradualmente, en pequenas cantidades.

Pensa só, se non gañas peso durante unha ou dúas semanas despois de que chegue a menstruación , non hai nada de malo niso. É moi normal. Algunhas mulleres gañan peso rapidamente ao comezo do embarazo. Se é así, hai unha boa probabilidade de que ese ritmo de aumento continúe. Polo tanto, debes ter coidado co aumento de peso.

Ten moito coidado con estas cousas.

Debes ter moito coidado co aumento ou a perda de peso repentina .

• Se tes náuseas e vómitos intensos, pode que esteas perdendo peso. Asegúrate de falar co teu médico para asegurarte de que estás a recibir a nutrición que necesitas.
• Ademais, se gañas moito peso de súpeto, podería ser un sinal de que tes a presión arterial alta. Neste caso, consulta o teu médico inmediatamente.

Que ocorre se gañas ou perdes demasiado peso?

O control do peso durante o embarazo é moi importante para ti e para o teu bebé. Se non mantés o peso axeitadamente, poden producirse diversas complicacións.

Entón, como xestionas o teu peso de forma saudable?

Ben, entón cal é a mellor solución para este problema de peso? É levar unha dieta equilibrada e nutritiva.

• Come saudable: inclúe froitas e verduras frescas na túa dieta. Ademais, escolle alimentos ricos en nutrientes esenciais durante o embarazo, como calcio, ácido fólico, fibra e ferro .
• Evita as "calorías baleiras": as comidas rápidas, os aperitivos, as bebidas azucradas e a comida lixo son simplemente calorías baleiras que non teñen valor nutricional. Isto só che fará gañar peso innecesariamente e non será bo para o teu bebé. Está ben tomar un xeado de cando en vez, pero non o convertas nun hábito.
• Compartir comidas: en lugar de comer tres comidas grandes á vez, comer varias comidas pequenas ao longo do día pode reducir moito as molestias que sentes.
• Exercicio: Pedir consello ao teu médico e realizar exercicios sinxelos a un nivel axeitado para ti tamén pode axudarche a controlar o teu peso.

Finalmente, o aumento de peso débese a moitas cousas, como o crecemento do bebé, a placenta, os cambios nos seos, o líquido amniótico e o aumento do volume de sangue no corpo. Só unha pequena cantidade deste peso, uns 2 quilogramos, se almacena como graxa. Así que non o penses demasiado mirando a báscula. No seu lugar, céntrate en comer unha dieta saudable e nutritiva tanto para ti como para o teu bebé.