Recibiches boas novas... vas ser nai. Este é un momento moi feliz e dalgún xeito responsable na vida. Durante este tempo, un dito común que escoitas na casa, de parentes e amigos é "Non teñas fame agora, tes que comer por dous". Escoitar iso fai que sintas aínda máis fame, non si? Pero hai realmente algo de verdade nesta historia? Falemos disto hoxe.
Hai algo de certo no dito "cena para dous"?
En poucas palabras, isto non é totalmente certo. "Comer por dous" é unha idea antiga e algo enganosa. É certo que hai outra vida que medra dentro de ti. Ese pequeno necesita obter de ti a nutrición que precisa. Pero iso non significa que debas duplicar todo o que comes.
O máis importante é a calidade por riba da cantidade . É dicir, prestar atención ao valor nutricional dos alimentos que comes é máis importante que duplicar a cantidade que comes. Durante o embarazo , necesitas nutrientes adicionais. Por exemplo , cousas como ácido fólico , ferro , calcio e proteínas . Pero as calorías adicionais que necesitas non son tan grandes como poderías pensar.
De feito, só necesitas unha pequena cantidade de calorías adicionais durante o embarazo, unhas 300 ao día. Isto é o equivalente a comer unha rebanda de pan integral e unha cullerada de manteiga de cacahuete.
Entón, cantas calorías necesitas realmente?
A cantidade de calorías adicionais que necesitas non é a mesma durante todo o embarazo. Cambia de cando en vez.
- Primeiro trimestre (semanas 1-12): Durante este tempo, probablemente non necesites calorías adicionais. Podes simplemente manter a túa dieta normal e centrarte na calidade nutricional.
- Segundo trimestre (semanas 13-28): É cando o teu bebé comeza a crecer rapidamente. Necesitas unhas 340 calorías adicionais ao día.
- Terceiro trimestre (semanas 29-40): esta é a etapa final do desenvolvemento do teu bebé. Pode que necesites unhas 450 calorías adicionais ao día durante este tempo.
É difícil imaxinar canto é iso cando dis "300-400 calorías extra", non si? Aquí tes algúns exemplos sinxelos.
| Comida | Conteo de calorías (aproximado) |
|---|---|
| Unha cunca de iogur e un plátano pequeno | 250-300 calorías |
| Dous ovos cocidos e unha rebanda de pan integral | 250-300 calorías |
| Un puñado de froitos secos, como anacardos, cacahuetes ou améndoas | 200-300 calorías |
| Un vaso de leite e unha mazá pequena | 200-250 calorías |
Cales son os riscos de gañar peso?
Se comes sen control, pensando: "Necesito comer para dous", podes gañar máis peso do necesario. Isto non é bo nin para ti nin para o teu bebé.
1. Diabetes gestacional: unha forma temporal de diabetes que se produce durante o embarazo. O aumento de peso excesivo é unha das principais causas. Isto pode provocar que o bebé gañe peso innecesariamente.
2. Presión arterial alta : A presión arterial alta durante o embarazo pode ser unha condición perigosa. O sobrepeso aumenta este risco.
3. Necesidade dunha cesárea: Se o bebé é moi grande (a isto chámaselle "macrosomía"), un parto normal pode ser difícil. Nestes casos, pode ser necesaria unha "cesárea".
4. Dor de costas e outras molestias: A medida que aumenta o peso corporal, tamén aumenta a presión sobre as costas e as pernas. Isto pode provocar dores de costas e corporais insoportables.
5. Dificultade para perder peso despois do parto:Se gañas demasiado peso durante o embarazo, será moi difícil perdelo e volver ao teu corpo anterior despois de dar a luz.
Que pasaría se non engordase o suficiente?
Algunhas nais restrinxen a súa inxesta de alimentos por medo a gañar peso. Iso tamén é perigoso. Non gañar a cantidade de peso desexada tamén é un problema grave.
- Baixo peso ao nacer: Se a nai non recibe a nutrición necesaria, o crecemento do bebé pode verse afectado e pode nacer un bebé con baixo peso ao nacer.
- Parto prematuro: aumenta o risco de que un bebé naza antes da data prevista.
- Problemas de saúde posteriores: os nenos que nacen con baixo peso ao nacer corren o risco de desenvolver atrasos no desenvolvemento, discapacidades de aprendizaxe e outras enfermidades crónicas máis tarde na vida.
Entón, entendés, non si? Engordar demasiado non é bo, pero engordar demasiado pouco tampouco o é. O máis importante é engordar dun xeito axeitado e equilibrado.
Entón, canto peso teño que gañar?
Non hai unha única resposta para isto. Isto determínase polo teu peso corporal antes do embarazo. Normalmente medimos isto usando o índice de masa corporal (IMC). Esta é unha medida de se tes un peso saudable para a túa altura.
O mellor que podes facer é preguntarlle ao teu médico sobre isto e obter consellos específicos para ti. O corpo de cada persoa é diferente, así que non te compares cos demais.
Mensaxe para levar a casa
- O dito "comer por dous" é un mito. Non fai falla dobrar a cantidade que comes.
- A calidade é máis importante que a cantidade. Come alimentos ricos en nutrientes como ferro, calcio e ácido fólico.
- Só necesitas unha pequena cantidade de calorías adicionais ao día, arredor de 300-450. Isto tamén varía dependendo da fase do embarazo.
- O aumento de peso excesivo pode levar a riscos como a diabetes gestacional, a presión arterial alta e a cesárea.
- Non gañar o suficiente peso pode levar a problemas graves, como baixo peso ao nacer e parto prematuro.
- Fala co teu médico sobre canto peso deberías gañar e obtén consello axeitado. Esa é a maneira máis segura.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario