Un xeito de se librar das lembranzas dolorosas: aprendamos sobre a terapia EMDR

Ás veces, simplemente non podemos esquecer certas cousas que sucederon nas nosas vidas, é dicir, experiencias que nos resultaron moi dolorosas, non si? Cando esas lembranzas volven unha e outra vez, nin sequera podemos realizar as nosas tarefas diarias correctamente debido á incomodidade, o medo e a ira que sentimos. Se estás a sufrir unha situación similar, hoxe imos falar dun método de tratamento especial que pode axudar. Isto chámase terapia EMDR.

Que é exactamente a EMDR?

En poucas palabras, a EMDR é un método de tratamento especial que se emprega para problemas de saúde mental. O nome completo é Desensibilización e Reprocesamento por Movemento Ocular (EMDR) . En cingalese significa "terapia de desensibilización e reprocesamento por movemento ocular". Pero como estas palabras son un pouco complicadas, chamarémoslle simplemente EMDR.

Este tratamento implica mover os ollos nun patrón específico mentres se pensa nas lembranzas traumáticas. O obxectivo principal é axudar a curarse dun trauma ou outras experiencias dolorosas. En comparación con outros tratamentos, a EMDR é un método relativamente novo. A primeira investigación sobre ela realizouse en 1989. Os ensaios clínicos realizados desde entón demostraron que este método é moi eficaz e produce resultados máis rápido que outros métodos.

Por que é tan importante este tratamento?

O que fai único a terapia EMDR é que non require que fales constantemente sobre o evento traumático en detalle. En cambio, céntrase en cambiar os sentimentos, pensamentos e comportamentos que resultaron da experiencia traumática.

Para entender isto, falemos primeiro un pouco sobre o noso cerebro e a nosa mente. Aínda que usamos estas dúas palabras para significar o mesmo, en realidade son dúas cousas diferentes. O teu cerebro é un órgano do teu corpo. Pero a túa mente é a suma dos teus pensamentos, recordos, crenzas e experiencias que te fan "ti".

O xeito en que funciona a túa mente depende da estrutura do teu cerebro. Esta estrutura inclúe redes de células cerebrais en diferentes partes do cerebro. Este sistema de redes é especialmente importante nas partes asociadas coas túas memorias e sentidos. É grazas a estas redes que os nosos sentidos, como a vista, o oído, o olfacto, o gusto e o tacto, poden espertar instantaneamente as nosas antigas lembranzas.

Como se almacenan as lembranzas e os seus "desencadenantes"

A terapia EMDR baséase no Procesamento Adaptativo da Información (PAI).Segundo o modelo, isto suxire que o noso cerebro almacena recordos normais e recordos traumáticos de dúas maneiras.

Nun evento normal, o cerebro almacena recordos dun xeito ordenado e vínculaos con outros recordos. Pero nun evento traumático e angustioso, esta vinculación non se produce correctamente. O cerebro "desconecta", por así dicilo, e hai unha desconexión entre o que experimentas (o que ves, oes e sentes) e o que o cerebro almacena como recordo.

Estas lembranzas mal almacenadas son as que causan problemas máis adiante. Cando atopamos unha visión, un son ou un cheiro relacionado co evento (o que chamamos "desencadenantes" ), a lembranza mal almacenada actívase inmediatamente. Isto non é como unha lembranza normal, pero pode causar medo, ansiedade, ira ou pánico intensos.

Por exemplo, tomemos os "flashbacks" que experimenta unha persoa con trastorno de estrés postraumático (TEPT) . O que ocorre é que o evento traumático parece estar a suceder de novo. O pasado convértese en presente. A terapia EMDR funciona "reprocesando" estas lembranzas e "curando" a ferida psicolóxica. Cando se lembra o evento, non parece que estea a suceder de novo e as emocións asociadas a el contrólanse.

En que afeccións axuda a terapia EMDR?

Aínda que a terapia EMDR se usa máis habitualmente para tratar o TEPT, pode proporcionar alivio para outras enfermidades mentais.

Como funciona o proceso de tratamento EMDR

A terapia EMDR consta de 8 etapas principais. Estas etapas prodúcense ao longo de varias sesións. Un só evento traumático pode requirir normalmente de 3 a 6 sesións. Non obstante, os traumas máis complexos ou de longa duración poden requirir de 8 a 12 sesións ou máis. Cada sesión dura aproximadamente unha hora ou unha hora e media.

Cales son as 8 etapas?

1. Historial do paciente e recollida de información: Aquí, o seu médico ou terapeuta recompilará información sobre vostede e o seu pasado. Isto axudaralles a decidir se a EMDR é axeitada para vostede.

2. Preparación e educación: Explicaránche como funcionará o tratamento, que se espera de ti e daránche ferramentas para xestionar as túas emocións durante as sesións.

3. Avaliación: Isto implica identificar as lembranzas específicas e as crenzas negativas asociadas a elas que cómpre tratar.

4. Desensibilización e reprocesamento: esta é a parte máis importante do tratamento. Aquí, pídeselle que visualice a lembranza negativa e mova os ollos dun lado para outro (ou que empregue outro estímulo, como o son ou o tacto), baixo a guía do terapeuta.

5. Instalación: Aquí é onde intentas instalar unha crenza positiva na túa mente en lugar dunha crenza negativa.

6. Exploración corporal: Presta atención ás sensacións que sentes no teu corpo (por exemplo, opresión no peito, retortixón no estómago) cando penses na lembranza negativa. A medida que o tratamento ten éxito, estes síntomas físicos diminúen gradualmente.

7. Peche e estabilización: Ao final de cada sesión, a persoa adáptase a un estado de calma e seguridade. Ofrécense consellos sobre como xestionar os pensamentos que poidan xurdir durante a sesión.

8. Reavaliación e coidados continuos: Revisaremos o seu progreso xeral e determinaremos se son necesarias máis sesións de tratamento, se fose necesario.

Vantaxes e desvantaxes da terapia EMDR

Que facer nunha emerxencia?

Se tes pensamentos de facerte dano ou suicidarte, ou de prexudicar a outras persoas, é importante buscar axuda médica inmediatamente . Podes:

• Vaia ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
• Chama ao 1926 , a liña de axuda nacional de saúde mental de Sri Lanka.
• Chama ao Instituto Sumithrayo ao 011 2692909 ou ao 011 2682535 para obter asesoramento.

Non teñas medo nin do máis mínimo pensamento coma este. O máis importante é pedir axuda.