Ás veces sénteste moi pesado, triste ou estresado? Tamén tes momentos nos que só queres quedar na cama, sen interese por nada? Sabías que o exercicio é unha medicina natural incriblemente boa para este tipo de estrés, ou depresión tal e como todos a coñecemos? Isto é realmente algo moi poderoso. Falemos disto hoxe, dun xeito sinxelo que poidas entender.
É o exercicio realmente unha cura para a depresión?
Si, a resposta curta a esa pregunta é "si". Pero hai unha pequena explicación. A depresión pode presentarse en diferentes niveis. Algunhas persoas padecen depresión leve. Outras padecen depresión moderada. Outras poden padecer depresión grave.
As investigacións demostraron que o exercicio é un tratamento moi eficaz para a depresión leve ou moderada . Cando facemos actividade física, o noso cerebro libera hormonas que nos axudan a sentirnos felices. Tamén axuda a aumentar a nosa autoconfianza. Imaxina dar un paseo fóra nun ambiente fermoso. A vitamina D que obtés do sol é un nutriente importante que axuda a previr a depresión.
Ás veces, con estar un pouco activo abonda para relaxarse. Pero ás veces, sobre todo se a depresión é máis grave, o que os médicos chaman depresión clínica ou trastorno depresivo maior (TDM) , pode ser necesario combinar o exercicio con medicación e terapia prescritas polo médico .
O importante é que o exercicio non é unha "bala máxica" para a depresión. Pero é unha ferramenta poderosa que podes controlar e que pode darlle un grande impulso á túa saúde mental.
Cales son os principais beneficios do exercicio?
Hai varias maneiras nas que o exercicio pode axudar coa depresión. Vexamos cales son. Para facilitar a comprensión, creei unha táboa coma esta.
| Beneficio | En poucas palabras... |
|---|---|
| Produción de hormonas da felicidade | Cando fas exercicio, o teu cerebro libera hormonas chamadas endorfinas . Estas chámanse as "hormonas da felicidade". Estas reducen a dor no teu corpo, relaxan a túa mente e melloran o teu estado de ánimo. |
| Maior autoconfianza | Un dos maiores problemas que acompaña á depresión é a falta de confianza en si mesmo. Cando fas exercicio e te poñes en forma, cando te fas máis forte, sénteste ben contigo mesmo, tes moita confianza. Sentes unha gran sensación de logro, como se pensas: "Eu o conseguín". |
| Durmir ben pola noite | Durmir ben é esencial para a saúde mental. A privación do sono pode empeorar os síntomas da depresión. O exercicio pode axudarche a conciliar o sono máis rápido e mellorar a calidade do sono. |
| Adoptar un estilo de vida saudable | Cousas como os alimentos procesados, o exceso de alcol e o tabaco poden empeorar a depresión. Cando comezas un bo hábito como o exercicio, tamén cambiarás outros malos hábitos. Por exemplo, comer ben e deixar de fumar. |
Cales son os mellores exercicios para a depresión?
A mellor noticia aquí é que calquera tipo de exercicio pode axudar coa depresión . Non tes que ir a un gran ximnasio. O que che guste, o que poidas facer, está ben.
Aquí tes algúns exemplos:
- Ciclismo
- Bailar (mesmo nunha sala sen ninguén preto!)
- Traballos no xardín (plantar flores, quitar herbas daniñas)
- Correr ou trotar
- Practicar un deporte como o tenis
- Natación
- Tarefas domésticas (varrer, fregar)
- Ioga
- Camiñando con normalidade
O apoio social é moi importante para alguén con depresión. Polo tanto, é unha boa idea unirse a unha clase de exercicio en grupo. Ou facer exercicio co teu mellor amigo ou parella. Deste xeito, obterás tanto os beneficios do exercicio como a tranquilidade de ter apoio dos demais.
Ben, agora como comezamos con isto?
Probablemente teñas moitas preguntas sobre como comezar isto. Vexamos as respostas.
De verdade queres preguntarlle ao médico?
A maioría das persoas sas poden comezar un programa de exercicios sen consultar un médico. Non obstante, se non fas exercicio desde hai tempo, tes máis de 50 anos ou padeces unha enfermidade crónica como diabetes ou enfermidades cardíacas, debes consultar co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios.
Que tipo de exercicio debería facer?
O mellor exercicio é algo que che gusta e que queres seguir facendo. Gústache bailar? Xardinar? Levantar pesas? Facer sendeirismo? Entón comeza con iso. Despois poderás probar cousas novas.
Canto tempo e con que frecuencia debería facelo?
Tenta facer exercicio durante 20-30 minutos polo menos tres días á semana . As investigacións suxiren que catro ou cinco días á semana é aínda mellor. Pero se estás a comezar, comeza devagar. Comeza con 20 minutos ao día e aumenta gradualmente o tempo a medida que te acostumas.
Que pasa se sentes dor mentres fas exercicio?
Nunca ignores a dor. Facer exercicio con dor pode danar as articulacións e os músculos.
Se aínda sentes dor despois dalgunhas horas de exercicio, pode que te esforzases demasiado. Reduce un pouco a intensidade ao día seguinte. Se a dor persiste, é intensa ou se cres que podes ter unha lesión, consulta o teu médico inmediatamente.
Algúns consellos máis para axudarche a comezar a facer exercicio
Cando comeces, fai un plan sinxelo que sexa doado de seguir e cumprir. Unha vez que te acostumes, podes facer os cambios que queiras.
- Escolle algo que che guste e que che resulte divertido. O exercicio non ten por que ser unha tarefa obrigatoria.
- Inclúe tempo para facer exercicio na túa axenda diaria. Se é necesario, configura un recordatorio no calendario ou no teléfono.
- Se te aburres do mesmo, proba algo diferente. A variedade dálle sabor á vida.
- Non te lances a grandes gastos. Non hai necesidade de mercar equipamento caro nin abonos a ximnasios se non os vas usar todo o tempo.
- O máis importante: Non te rindas! Segue adiante. Antes de que te decates, o exercicio converterase en parte da túa vida. Darache a maior forza para reducir a depresión.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión é unha enfermidade real. O exercicio é unha ferramenta moi poderosa que pode axudar con ela. É especialmente eficaz para a depresión leve ou moderada.
- As "hormonas da felicidade" (endorfinas) que libera o cerebro cando fas exercicio, o aumento da autoconfianza e o sono reparador que obtés axudan directamente a mellorar o teu estado de ánimo.
- Escolle unha actividade que che guste máis e comeza. De 20 a 30 minutos, 3 días á semana, é un bo comezo.
- Se tes outras enfermidades crónicas, es maior ou tes algún risco para a saúde, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio.
- Se a túa depresión é grave ou se estas cousas non axudan, é importante que busques consello médico. O exercicio é un apoio, non un substituto do tratamento médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario