Tamén te sentes cansado mesmo despois de facer un pouco de exercicio? É iso intolerancia ao exercicio?

Tamén che custa respirar ao camiñar unha curta distancia ou subir unhas escaleiras? Ou te sentes cansado rapidamente? Quizais esteas pensando : "Ai, xa me estou facendo vello" ou "Non estou facendo suficiente exercicio". Pero ás veces isto pode ser un pouco máis profundo que iso. Diso é do que imos falar neste artigo de hoxe.

Que é a intolerancia ao exercicio?

En poucas palabras, a intolerancia ao exercicio prodúcese cando xa non se poden realizar actividades físicas con tanta facilidade como antes ou cando a capacidade para toleralas diminúe. Iso significa que se sente moi canso mesmo despois de facer un pouco de traballo e que ten dificultades para respirar. Pensa niso, cando camiñamos, corremos ou levantamos pesas, moitos sistemas do noso corpo teñen que traballar xuntos. É coma unha gran máquina. O noso corazón, os pulmóns e os músculos están implicados. Se hai un pequeno problema ou debilidade nun destes sistemas, é coma se esa máquina non funcionase correctamente. É entón cando se produce esta condición chamada intolerancia ao exercicio . Normalmente, non se pode alcanzar a frecuencia cardíaca máxima para a idade debido a estes síntomas. Cando se fai exercicio, o corpo só pode absorber entre o 60 % e o 70 % do osíxeno que necesita en comparación con alguén sen esta condición. Isto pode ser especialmente certo se o corazón non funciona correctamente. Por exemplo, isto é común en persoas con insuficiencia cardíaca . Sabes, o noso corazón é o que bombea o sangue que transporta osíxeno aos tecidos e ás células de todo o corpo. Entón, se o corazón non pode bombear sangue de forma correcta e eficiente, a distribución de osíxeno por todo o corpo tamén se ve afectada. Do mesmo xeito, as persoas con certos problemas pulmonares teñen dificultades para respirar e para obter suficiente osíxeno nos seus músculos. Porque cando traballamos duro, os nosos músculos necesitan máis osíxeno que cando simplemente descansamos. Agora imaxina que respiras osíxeno e o teu corazón lévao a todas as partes do corpo a través do sangue. Entón, as nosas células necesitan usar ese osíxeno para producir enerxía. Pero se os teus músculos esqueléticos non funcionan correctamente, non poden usar ese osíxeno de forma tan eficiente. Entón, se hai algún problema con algún destes pasos esenciais (o proceso de captar, distribuír ou usar osíxeno a nivel celular ), é aí onde se produce a intolerancia ao exercicio . Esta condición pode dificultar que fagas as cousas que che gustan, mesmo as túas tarefas diarias. Ás veces pode levar a hospitalizacións frecuentes.

Que tan común é isto?

A intolerancia ao exercicio é en realidade máis común do que pensamos. Moitas persoas en todo o mundo padecen esta doenza. Non hai unha soa razón para isto, hai moitas. Por exemplo, máis de 6 millóns de persoas nos Estados Unidos padecen insuficiencia cardíaca.Existe. Aproximadamente o 50 % deles, é dicir, case a metade, teñen esta dificultade para facer exercicio ou intolerancia ao exercicio. Esta condición é común en Sri Lanka entre as persoas con enfermidades cardíacas e respiratorias.

Cales son os síntomas da intolerancia ao exercicio?

De acordo, agora vexamos cales son os principais síntomas que debes buscar se sospeitas que tes intolerancia ao exercicio. Comproba se tes un ou máis destes.

• Falta de aire : este é o síntoma máis común e frecuente. Podes sentir falta de aire ou ter que respirar con dificultade, mesmo despois de facer un pouco de traballo ou camiñar unha curta distancia. É como a sensación que tes ao subir unha costa ou unhas escaleiras.
• Fatiga : Sentirse canso e esgotado sen razón aparente, mesmo despois de facer unha pequena tarefa. Pode sentirse canso pola mañá e somnolento todo o día.
• Malestar ou fatiga nas pernas: Podes sentir dor, molestias, pesadez ou entumecemento nas pernas, xa sexa durante o exercicio ou simplemente camiñando unha curta distancia. Ás veces, pode incluso sentir como se os músculos estivesen a rodar.
• Hiperventilación : Comezas a respirar rapidamente, coma se estiveses a respirar con dificultade. Tamén podes sentir mareos e latexar no peito.

Cales son as causas da intolerancia ao exercicio?

Pode haber moitas razóns para esta afección, non só unha ou dúas. Algunhas delas están relacionadas co corazón e os pulmóns que comentamos anteriormente. Vexamos as principais causas:

• Insuficiencia cardíaca: esta afección prodúcese cando o corazón se debilita e non pode bombear sangue correctamente.
• Cardiopatía conxénita: algunhas persoas poden nacer con certos defectos no corazón. Esta tamén é unha causa.
• Enfermidades pulmonares: Por exemplo, as enfermidades pulmonares de longa duración como a EPOC ( enfermidade pulmonar obstrutiva crónica ) dificultan que os pulmóns absorban osíxeno e expulsen dióxido de carbono.
• Embolia pulmonar: un coágulo de sangue que se aloxa nun vaso sanguíneo que vai aos pulmóns. Trátase dunha emerxencia médica.
• «COVID longa»: Síntomas como fatiga, falta de aire e dor no peito que algunhas persoas experimentan mesmo despois de recuperarse da COVID-19.
• Anemia: Cando hai unha diminución do volume sanguíneo no corpo, o número de glóbulos vermellos que transportan osíxeno diminúe. Entón, mesmo facendo un pouco de traballo, sénteste cansazo.
• Conmoción cerebral: Unha lesión temporal no cerebro causada por un golpe forte na cabeza. Isto pode dificultar o exercicio durante un tempo despois da lesión.
• Envellecemento: A medida que envellecemos, a función do noso corpo e a forza muscular diminúen de forma natural.
• Obesidade: o exceso de peso corporal exerce unha presión adicional sobre o corazón, os pulmóns e as articulacións, o que dificulta a realización de exercicio.
• Diabete: A diabetes non controlada pode danar os nervios e os vasos sanguíneos co paso do tempo. Isto tamén é unha causa de intolerancia ao exercicio.
• Enfermidade renal: cando os riles non funcionan correctamente, as toxinas poden acumularse no corpo, causando fatiga e outras molestias.
• Enfermidades que afectan os músculos esqueléticos: por exemplo, afeccións xenéticas como a enfermidade de McArdle . Estas causan dor e malestar intensos durante o exercicio debido á falta dun encima necesario para que os músculos produzan enerxía.
• Trastornos inflamatorios: este tipo de molestias tamén poden producirse debido a afeccións inflamatorias no corpo, como varios tipos de artrite.

O importante é que ás veces unha persoa pode ter máis dunha destas causas ao mesmo tempo. Por exemplo, unha persoa pode ter as tres enfermidades: cardiopatías, obesidade e diabetes. Entón, a condición de intolerancia ao exercicio pode ser aínda peor.

Como diagnostica un médico esta condición?

Se tes estes síntomas, o mellor é consultar un médico para saber exactamente que che ocorre. O teu médico preguntarache sobre os teus síntomas, os teus antecedentes familiares e realizarache un exame físico. Tamén pode facerche algunhas probas para confirmar a afección e atopar a causa.

• Proba da camiñada de seis minutos: trátase dunha proba moi sinxela. Implica camiñar durante seis minutos a un ritmo normal sobre unha superficie plana e medir a distancia que se pode camiñar. Tamén mide cousas como a frecuencia cardíaca e os niveis de osíxeno antes e despois de camiñar.
• Proba de esforzo: Trátase de controlar a presión arterial, a frecuencia e o patrón cardíacos (mediante un electrocardiograma) e os niveis de osíxeno mentres se camiña nunha cinta de correr ou se monta en bicicleta estática. Isto pode axudar a ver como responde o corazón ao exercicio.
• Proba de esforzo cardiopulmonar (CPET): esta é a proba de referencia para o diagnóstico desta afección. Ofrece a información máis precisa e fiable. Nesta proba, o médico controla coidadosamente a frecuencia cardíaca, a presión arterial, os niveis de osíxeno no sangue e a respiración mentres camiñas nunha cinta de correr ou montas en bicicleta. Levas unha máscara especial que mide a profundidade e a velocidade da túa respiración, así como a cantidade de osíxeno que inxires e a cantidade de dióxido de carbono que exhalas.

Cales son os tratamentos para a intolerancia ao exercicio?

Para moitas persoas, o mellor e máis importante tratamento para a intolerancia ao exercicio é un programa estruturado de actividade física, ou "adestramento físico", que se realiza baixo supervisión médica . Isto é similar a que un médico receite medicamentos, pero tamén prescribe exercicio. Isto adoita implicar facer exercicio a unha intensidade moderada durante 30-60 minutos ao día, polo menos tres días á semana. Non obstante, isto non é o mesmo para todos. Un médico creará un "plan de adestramento físico personalizado" axeitado para vostede, en función da súa condición física e da causa da súa intolerancia ao exercicio.

• Por exemplo, se tes esta molestia debido a unha "COVID longa" , debes comezar con exercicios de baixa intensidade como "remo" ou "ciclismo", mesmo durante un período de tempo moi curto. Aumenta gradualmente o tempo e a intensidade.
• Se tes unha doenza respiratoria como a EPOC , podes beneficiarte do adestramento por intervalos . Isto significa facer pequenas ráfagas de exercicio de alta intensidade, descansar un tempo e despois facelo de novo.

Ademais do exercicio, existen outras opcións de tratamento:

• Perder peso: Se a causa é a obesidade, é moi importante perder peso dun xeito saudable.
• Seguir unha dieta saudable: Ás veces, se hai unha deficiencia nutricional, o médico pode aconsellarche corrixila, por exemplo, engadindo máis alimentos ricos en proteínas ou vitamina D á túa dieta.
• Tratamento de doenzas subxacentes: tratamento de doenzas como enfermidades cardíacas, diabetes e anemia que causan intolerancia ao exercicio con medicación axeitada ou, se é necesario, cirurxía.
• Terapia de osíxeno: Algunhas persoas necesitan osíxeno durante o exercicio ou ao longo do día se os seus niveis de osíxeno no sangue son baixos.
• Rehabilitación pulmonar:Este é un programa de adestramento especial. Ofrece exercicios de respiración, educación sobre a enfermidade e asesoramento sobre o estilo de vida, especialmente para persoas con enfermidades pulmonares crónicas como a EPOC.

Que tipo de experiencia ten alguén con intolerancia ao exercicio?

A forma en que vives coa intolerancia ao exercicio e canto tempo terás estas dificultades dependerá enteiramente da causa subxacente .

• Imaxina, se tivesses unha conmoción cerebral de pequeno e te golpeaches na cabeza mentres practicabas deporte, o máis probable é que volveses á normalidade nun curto período de tempo, como un mes, co descanso e o tratamento axeitados.
• Non obstante, se a súa intolerancia ao exercicio está causada por unha doenza incurable de longa duración como a insuficiencia cardíaca , terá que lidar coa doenza, é dicir, con esta intolerancia ao exercicio, durante o resto da súa vida. Iso significa que terá que xestionala ben e seguir as instrucións do seu médico ao pé da letra.

Pódese previr a intolerancia ao exercicio?

Nalgúns casos, podemos, pero non todas as causas poden ser controladas. Por exemplo, non podemos previr algo como as cardiopatías conxénitas. Non obstante, moitas outras doenzas que poden causar intolerancia ao exercicio (por exemplo, diabetes, presión arterial alta, obesidade e factores de risco de enfermidades cardíacas) poden ser controladas mediante cambios no estilo de vida e un tratamento médico axeitado, o que reduce o risco de intolerancia ao exercicio. Levar un estilo de vida saudable é a clave.

Como me coido?

Dado que existen moitos factores que poden causar intolerancia ao exercicio, o que mellor funciona para ti pode ser lixeiramente diferente do que funciona para outra persoa. Polo tanto, é importante seguir os consellos e o plan de tratamento que che dea o teu médico especificamente.

• El che dirá canto exercicio necesitas facer e con que intensidade. Faio ben.
• Quizais che digan que comas máis proteínas ou que tomes unha determinada vitamina.
• É importante xestionar axeitadamente a doenza subxacente (por exemplo, diabetes, enfermidade cardíaca) que causa a túa intolerancia ao exercicio. Toma eses medicamentos a tempo.

Entón, facer esas cousas correctamente é moi importante para o teu benestar.

Cando debería consultar un médico?

Unha vez que che diagnostiquen esta doenza, é importante manter o contacto co teu médico, o que significa ir a el para revisións regulares . Deste xeito, poderá ver como estás, se a túa doenza mellorou, o éxito que tes co plan de exercicios que creou e se é necesario facer algún cambio no teu tratamento. Se desenvolves novos síntomas ou se os teus síntomas empeoran, infórmao ao teu médico de inmediato.

Que preguntas debería facerlle ao médico?

Cando vaias ao médico, anota calquera dúbida que teñas sobre esta afección con antelación. Isto axudarache a non lembrar nada e a tranquilizarte. Aquí tes algunhas preguntas que podes facerlle ao teu médico:

• "Doutor, cal é a razón ou razóns principais que me levaron a desenvolver esta condición de intolerancia ao exercicio?"
• "Se quero aliviarme desta situación, que teño que facer exactamente e que consellos debo seguir?"
• "Canto tempo debería volver ao médico? Como debería controlar o meu estado?"
• "Hai algún obxectivo específico que queira alcanzar? (por exemplo, canta distancia quero poder camiñar dunha soa vez, canto tempo quero poder facer exercicio sen parar)?"
• "Que medicamentos debería tomar para isto? Teñen efectos secundarios?"
• "Que cambios teño que facer na miña dieta?"

Finalmente, lembra isto.

Cando o teu corpo non pode absorber o osíxeno e convertelo en enerxía axeitadamente, mesmo as cousas que antes che resultaban fáciles de facer agora poden resultar difíciles. Iso é certo. Pero non te preocupes nin te sintas mal por iso. Se segues o plan de tratamento do teu médico, especialmente o programa de exercicios, con atención e paciencia, gradualmente poderás volver realizar as túas actividades diarias, como saír a enviar unha carta, subir as escaleiras ata o último piso da casa ou dar un pequeno paseo.

Lembra que a intolerancia ao exercicio leva tempo mellorar. É difícil esperar un alivio inmediato. A paciencia e a dedicación son fundamentais. Se che dá preguiza facer exercicio ou che resulta difícil facelo só, considera a posibilidade de pedir axuda a un familiar ou amigo íntimo. É unha gran fonte de forza e ánimo cando hai alguén alí. E o máis importante, lembra que non estás só nesta viaxe!

---