Está o segredo para manterse novo para sempre na túa dieta? (Antienvellecemento e dieta)

Todos queremos parecer máis novos da nosa idade. Por iso, moita xente céntrase en varios tipos de cosméticos e tratamentos para iso. Pero algunha vez pensaches que o maior segredo da túa aparencia xuvenil está agochado na cociña, no teu prato? De feito, do mesmo xeito que fumar e as queimaduras solares, os alimentos que comemos poden facernos parecer maiores ou máis novos da nosa idade. Así que hoxe, imos falar da conexión entre estes alimentos e a aparencia xuvenil.

Como podes parecer máis novo coa comida e a bebida?

Primeiro, entendamos isto. O órgano máis grande do noso corpo é a pel . Entón, que importancia ten coidala ben? Se non comemos o suficiente, iso afecta directamente ao aspecto da nosa pel. En poucas palabras, existen nutrientes especiais que axudan á pel a protexerse da luz ultravioleta nociva. Entón, se esta nutrición non se recibe axeitadamente, a pel debilítase rapidamente, engúrrase e ten un aspecto vello.

Ademais, as células da pel renóvanse constantemente. A medida que as células vellas morren e se forman novas, a pel mantense sa, radiante e xuvenil se recibe a nutrición axeitada para este proceso. Isto significa que a comida e a bebida poden desempeñar un papel importante no mantemento da elasticidade da pel.

As "catro vitaminas" indispensables para a pel

Hai varias vitaminas clave que axudan a manter unha aparencia xuvenil. Vexamos cales son, os seus beneficios para a pel e que alimentos as conteñen.

A comida por si soa non é suficiente, isto tamén é importante!

Ademais de seguir unha boa alimentación, tamén debes coidar algunhas outras cousas.

• Evita fumar: Fumar dana a proteína da pel chamada elastina . Esta é a que mantén a pel elástica. Cando se perde elastina, a pel afúndese e fórmanse engurras.
• Dorme ben pola noite: as células da pel repáranse e rexenéranse cando durmimos. Un bo sono nocturno de 7 a 8 horas ao día é esencial para a pel.
• Protéxete do sol: É moi importante reducir a exposición ao sol e usar protector solar se saes á rúa.

Aprendamos tamén sobre a menopausa e as hormonas.

Coa menopausa, a hormona estróxenos do corpo diminúe. Esta tamén é unha causa de pel seca e engurras. Aínda que algunhas persoas recorren á terapia hormonal, esta pode causar efectos secundarios, polo que non tomes ningunha decisión sen consultar co teu médico.

Non obstante, hai alimentos que conteñen fitoestróxenos , que derivan de plantas e actúan como o estróxeno. Estes poden axudar a manter a elasticidade da pel.

• Soia e tofu
• Legumes como fabas, lentellas e garavanzos
• Sementes de liño

Pero o importante aquí é que non comeces a comer estas cousas todas á vez cando cumpres os 50. Comezas a comelas pouco a pouco, con moderación, desde pequeno.É importante incluílo na túa dieta. Dise que o aspecto xuvenil das mulleres xaponesas débese á súa dieta tradicional. Non comen soia como prato principal, senón en pequenas cantidades, como uns anacos de tofu nunha sopa ou un pouco de edamame. Así que lembra que comer máis non aumentará os resultados.

Por que algunhas persoas sas parecen máis vellas do que son?

Pode que ti tamén teñas este problema. Por que ás veces pareces vello aínda que fas ben exercicio e comes ben?

Hai varias razóns para isto. Por exemplo, as persoas que fan moito exercicio, como os corredores de maratón, teñen unha porcentaxe de graxa corporal moi baixa. Isto pode provocar que a capa de graxa debaixo da pel se volva máis fina, facendo que a pel pareza menos xuvenil e gorda. Ademais, se pasas de estar moi gorda a perder peso de súpeto, a pel estirada pode ceder e facer que parezas máis vello. Pero non deixes que iso che impida perder peso. O máis importante é manter un peso saudable.

O poder de engadir comida en lugar de subtraela: unha lección da avea

Cando pensamos en facer dieta, a maioría de nós pensamos en renunciar aos nosos alimentos favoritos. Pero esa non é realmente a mellor maneira de estar san. Déixame darche un bo exemplo.

Unha nutricionista conta unha experiencia que tivo mentres escribía un libro. Engordou uns 9 quilos e o seu nivel de colesterol subiu a 110 kg despois dunha soa sesión. Entón, en vez de eliminar alimentos, decidiu engadilos á súa dieta saudable.

Comía unha cunca de avea todas as mañás. Engadía froitos secos como améndoas, pistachos e noces, e froitas como cereixas, framboesas e granadas. Comía peixe graxo como salmón e xarda tres días á semana. Tamén facía exercicio polo menos 30 minutos ao día. Sorprendentemente, nun mes, perdeu 4,5 kg e o seu nivel de colesterol baixou a 86 kg. Non renunciou a ningún dos seus alimentos favoritos!

A fibra soluble da avea e o óxido nítrico que produce no corpo provocan a dilatación dos vasos sanguíneos, o que mellora o fluxo sanguíneo. Isto permite que todas as células, incluídas as da pel, reciban osíxeno e nutrientes axeitados.

Entón, a lección que podemos extraer disto é o valioso que é pensar en " que debería engadir á miña dieta" en vez de pensar en " que debería evitar comer".