Os mellores propósitos de Aninovo para a familia (Propositos de Benestar Familiar)

A medida que se achega o Aninovo, o principal que nos vén á mente son cousas como "Necesito perder peso esta vez" e "Necesito deixar de comer comida lixo". Estes son propósitos moi importantes. Pero o que adoita ocorrer é que despois de dous ou tres días, todos estes se esquecen, non si? Pero que pasaría se pensamos un pouco diferente esta vez? En lugar de que só ti traballes duro, que pasaría se toda a familia se reunise, fixese pequenos cambios e pensase en como todos xuntos podemos estar sans?

Un pequeno cambio pode ter un grande impacto.

Cando intentas facer grandes cambios de golpe, as cousas atascanse. Así que sexamos moi prácticos. O máis sinxelo que podes facer é que toda a familia coma xunta.

Imaxina que chegas tarde do traballo, os teus fillos chegan tarde das clases particulares e quizais o teu marido come a unha hora diferente. Cada persoa come a horas diferentes. Isto é común en moitas familias do noso país.

Pero a ver se podemos cambiar un pouco este hábito.

• Podes engadir unha ensalada ou algunhas verduras adicionais á comida que xa estás a preparar?
• Hai algún día á semana no que todos poidan quedar xuntos na casa e sentarse a cear?

Isto vai ser un pouco difícil ao principio. Non é doado atopar tempo co traballo de todos. Pero comeza cun día á semana . Despois, se é posible, intenta aumentalo a dous ou tres días. Se non é posible durante a semana, intenta cear xuntos os fins de semana. A ver canto mellor imos as cousas do que pensas con este pequeno cambio.

Por que é tan bo para a saúde comer xuntos?

Os investigadores din que comer xuntos en familia, especialmente a cea, é incriblemente bo para a saúde de todos. Un estudo realizado na Facultade de Medicina de Harvard descubriu que os nenos que comen xuntos en familia teñen hábitos alimenticios máis saudables que os que non o fan.

Esta investigación analizou os hábitos alimentarios de 16.000 nenos de entre 9 e 14 anos. Unha cousa que quedou clara foi que os nenos que comían cos seus pais:

• O consumo de comida rápida e refrescos é moi baixo.
• Comer demasiadas froitas e verduras.

Como resultado, redúcese a cantidade de graxas saturadas e carbohidratos que aumentan os niveis de azucre no sangue deses nenos. En poucas palabras, redúcese o risco de desenvolver enfermidades como a diabetes e o endurecemento das arterias no futuro.

Isto tamén che axuda a converterte nun bo pai ou nai.

A mesa familiar non é só un lugar para encher o estómago. É un lugar moi importante na crianza dos fillos . As investigacións realizadas pola Universidade de Columbia demostraron sistematicamente que os nenos pequenos que comen regularmente cos seus pais teñen moitas menos probabilidades de fumar, consumir drogas e beber alcol .

Isto demostra que os pais están interesados ​​na vida dos seus fillos e se preocupan por eles. Esta é unha gran oportunidade para que os nenos falen do seu día, dos seus problemas e da súa felicidade.

Que necesitan realmente os nenos?

A medida que os nenos pequenos medran, mostran sentimentos como: "Non precisamos dos nosos pais, deixádenos estar sós". Pero iso non é o que realmente senten. No fondo, esperan que os seus pais coiden deles, que os fagan sentir queridos. Aínda que poidan ser reticentes cando lles establecemos regras, cando lles preguntamos: "Onde imos, cando volveremos?", no fondo, veno como unha sensación de que "os nosos pais coidan de nós e valóranos".

Outro estudo descubriu que os nenos que comen regularmente coas súas familias teñen niveis significativamente máis altos de saúde emocional que outros nenos . Tamén son menos propensos a involucrarse en comportamentos violentos.

Pero como fas isto exactamente?

Tamén é importante facer da mesa familiar un lugar alegre. Se non, os nenos serán reticentes a unirse. Aquí tes algúns consellos para iso:

• Apaga a televisión: É importante que todos se presten atención durante este tempo. Garda a televisión e o teléfono lonxe.
• Non fagas deste un lugar para resolver problemas: Non uses este tempo para desfogar a túa ira, reprender os teus fillos, castigalos ou facer preguntas. Fai deste un lugar para ter conversas lixeiras e compartir os detalles do día.
• Deixa que os nenos falen: Anímaos a falar sobre algo interesante que aconteceu durante o día, detalles sobre a escola, sobre os seus amigos e calquera outra cousa que lles interese.
• Acender unha lámpada pequena: Isto non é científico, pero acender unha pequena candea e colocala na mesa crea unha sensación moi relaxante e fermosa. Engade un tipo diferente de beleza á mesa do comedor.
• Cociñade xuntos: Se é posible, involucrade os vosos fillos na preparación das comidas. Pequenas cousas como facer unha ensalada ou levar os pratos á mesa axudaranos a sentir que forman parte do proceso.

Se tes algunha dúbida sobre a nutrición, o comportamento ou a saúde mental do teu fillo/a, fala co teu médico de cabeceira . El ou ela poderá darche o consello axeitado.