Cando falamos de enfermidades e saúde, as nosas mentes adoitan centrarse no que sentimos fisicamente. Aínda que nos preocupan cousas como a febre, o arrefriado e as dores corporais, pensamos tanto na nosa saúde mental, é dicir, nas nosas emocións? De feito, tan importante como a saúde física, e quizais incluso máis, é a nosa saúde emocional. Existe unha gran conexión entre as dúas. Mesmo a ciencia médica demostrou que cando a mente está feliz e tranquila, o corpo é menos propenso ás enfermidades.
En poucas palabras, que é a saúde emocional?
A saúde emocional é unha parte importante da nosa saúde mental en xeral. Para ser precisos, refírese á nosa capacidade para xestionar con éxito todas as emocións que entran nas nosas vidas, boas e malas, felices e tristes. Isto non significa que debamos estar sempre felices. É moi normal sentir emocións como tristeza, ira e medo. Pero unha persoa emocionalmente sa é capaz de afrontar estas emocións negativas sen sentirse abrumada por elas. Tamén sabe onde pedir axuda cando lle resulta difícil xestionar estas cousas por si mesma.
Lembra que a saúde emocional e as enfermidades mentais son dúas cousas diferentes. Algunhas enfermidades mentais poden ter causas máis profundas, como desequilibrios químicos no cerebro ou eventos traumáticos pasados. Pero a saúde emocional é algo que calquera pode practicar para xestionar as súas emocións, teña ou non unha enfermidade mental.
Isto afecta directamente á nosa saúde física. Pensa nunha persoa que está sometida a moito estrés e ansiedade. Pode ter a tentación de fumar cigarros ou beber alcol para aliviar ese estrés. Estes hábitos aumentan o risco de desenvolver enfermidades graves como o cancro e as enfermidades cardíacas . Noutras palabras, a enfermidade mental leva a enfermidades físicas.
Está a deteriorarse a túa saúde emocional? Ten en conta estes sinais
Ás veces non nos decatamos de que a nosa mente está cansada e precisa axuda. Se levas moito tempo experimentando un ou máis dos síntomas seguintes, pensa niso durante un tempo.
| Sinal para prestar atención | En poucas palabras... |
|---|---|
| Tentando estar só | Sentirse só, lonxe dos amigos, da familia e do traballo. |
| Perda de enerxía | Sensación de non poder facer nada, cansazo constante. |
| Cambios no sono | Ou durmes demasiado, ou non dormes nada. |
| Cambios na dieta | Perda de apetito ou ansia de máis comida. |
| Aumento do consumo de drogas | Consumo excesivo de alcol e cigarros. |
| Velocidade do pensamento | Sensación de que as cousas che pasan constantemente pola cabeza, incapaz de manter a mente nun só lugar. |
| Interrupción do traballo | Diminución da eficiencia no traballo ou no estudo. |
| Conflitos con outros | Ter máis problemas cos demais do habitual. |
| Emocións negativas | Sentirse constantemente enfadado, culpable e desesperanzado. |
| Descoido da hixiene persoal | Non coidar a súa roupa e a hixiene corporal. |
Ben, entón como mantemos esta tranquilidade?
Isto non ten por que ser un gran problema. Uns poucos hábitos sinxelos que podemos incorporar á nosa vida diaria poden marcar unha gran diferenza.
Un estilo de vida equilibrado
Mantén un bo equilibrio entre o traballo e a vida persoal. Non traballes todo o tempo, reserva tempo para descansar e divertirte. Lembra que comer demasiado de todo non é bo.
Pasa tempo cos amigos.
A soidade non é boa para a saúde mental. Mantén o contacto cos teus amigos e familiares. Dedica tempo a falar ou reunirte con alguén próximo polo menos unha vez por semana.
Practica a meditación.
A meditación é unha maneira estupenda de concentrar a mente e tomar consciencia dos pensamentos e sentimentos. Non ten por que ser relixiosa. Incluso só 10 minutos ao día, pechando os ollos e concentrándote na respiración, pode ser moi relaxante. Isto tamén se chama "atención plena".
Pensa en como falas contigo mesmo.
Díste a miúdo cousas como "Non podo facer isto" ou "Son inútil"? Este tipo de diálogo interno negativo só fará que a túa autoconfianza diminúa. No seu lugar, practica o pensamento positivo como "Estou intentándoo" ou "Está ben se fallo, volverei intentalo".
Dorme o suficiente.
Dormir é esencial tanto para o corpo como para a mente. Durmir ben de 7 a 8 horas ao día mellora a túa capacidade para controlar as túas emocións e comprender as emocións dos demais.
Manterse fisicamente activo (facer exercicio)
Facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día axuda a liberar as hormonas da felicidade. Non tes que ir ao ximnasio para iso. Incluso un paseo rápido, bailar na casa ou facer un pouco de traballo no xardín chega.
Engade sentido á vida
Atopa algo que che dea propósito e significado á túa vida. Non ten por que ser o teu traballo. Pode ser algo tan sinxelo como coidar dunha mascota ou ser voluntario nun proxecto de servizo comunitario que che guste.
Non dubides en pedir axuda!
Se xa fixeches todo isto e aínda te sentes deprimido, non esteas só cos teus sentimentos. Non é unha debilidade. Do mesmo xeito que irías ao médico se tiveses febre, é importante que consultes a un médico ou a un profesional da saúde mental se te sentes deprimido. É o mellor que podes facer por ti mesmo. O teuFalar disto co teu médico de cabeceira (médico) é un bo comezo. El ou ela pode darche a orientación que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- A túa saúde emocional é tan importante como a túa saúde física. As dúas están interconectadas.
- É normal sentir emocións como tristeza, ira e medo. O importante é como xestionas esas emocións cando xorden.
- Se persisten síntomas como a soidade, os cambios nos patróns de sono ou de alimentación e a ira frecuente, é sinal de que debes prestar atención á túa saúde emocional.
- Cousas sinxelas como levar unha vida equilibrada, facer exercicio, durmir o suficiente e pasar tempo cos amigos poden mellorar o teu benestar mental.
- Cando te sintas abrumado/a, non sufras só/a, pero nunca dubides en buscar o consello dun médico ou dun profesional da saúde mental. É un sinal de forza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario