Redescubrindo a felicidade: unha guía mente-corpo-espírito para curar a mente, o corpo e o espírito

Hai días nos que non te sentes nada feliz. Non tes ganas de comer, non podes durmir pola noite, sentes que todo é aburrido. Quizais sexa un problema familiar, un problema no traballo ou sentes moito peso na cabeza sen motivo. Isto é o que chamamos depresión relacionada coa ansiedade ou "depresión ansiosa". Non penses que estás só nun momento coma este. Falemos disto.

É a medicación a única solución?

Para alguén nesta situación, un médico pode recetarlle a miúdo un medicamento para a depresión, un antidepresivo. Iso non está mal, porque ese medicamento pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade en gran medida e moi rapidamente.

Pero imaxina, cando alguén ten un ataque cardíaco, o médico simplemente lle dá medicamentos para o colesterol e a presión arterial? Non, non si? En vez diso, dan moitos consellos para deixar de fumar, comer ben, facer exercicio e xestionar o estrés.

A depresión é o mesmo. Non se trata só dunhas poucas substancias químicas do cerebro que se activan. É unha condición complexa que implica a nosa mente, corpo e espírito.

Polo tanto, é moi importante cambiar o noso estilo de vida, o que comemos e a nosa forma de pensar mentres tomamos o medicamento. A química da felicidade baséase nos nutrientes que o noso cerebro necesita, como as vitaminas do grupo B e os ácidos graxos omega-3.

Unimos os sistemas médicos occidentais e orientais

Ao buscar solucións a este problema, podemos aprender moito non só do coñecemento da medicina occidental, senón tamén dos nosos antigos sistemas médicos orientais. En particular, o sistema indio de medicina ayurvédica e os métodos de meditación da filosofía budista, a atención plena, son moi útiles neste sentido.

• Medicina ayurvédica: identificamos a natureza do noso corpo (aire, bile, flema) e ofrecemos orientación sobre como equilibrar as nosas vidas en consecuencia.
• Da filosofía budista: móstranos o camiño cara á felicidade practicando cousas como controlar os pensamentos non desexados que nos pasan pola mente, eliminar o medo, perdoar aos demais e calmar a mente.

A depresión é máis unha crise psicolóxica que unha crise química no cerebro. Entón, se podemos analizar isto en profundidade e velo como unha oportunidade para marcar unha gran diferenza nas nosas propias vidas, iso é o mellor.

Primeiro paso: Coidemos da saúde do teu cerebro

En poucas palabras, o noso estado de ánimo, a nosa enerxía e a nosa perspectiva da vida están determinadas polo equilibrio de tres substancias químicas no cerebro: a serotonina, a dopamina e a norepinefrina. Cando estas están desequilibradas, experimentamos depresión.

Podemos dividir esta situación en tres tipos principais. Mira como te sentes con respecto a cada un deles.

Ademais desta dieta, tamén pode ser moi importante tomar certos suplementos nutricionais. Por exemplo, vitaminas B6, B12, folato, omega-3, vitaminas C e E e selenio.Pero lembra, antes de comezar calquera cousa coma esta, definitivamente debes falar co teu médico e buscar o seu consello.

Segundo paso: Que se adapta á túa mente e ao teu corpo?

Segundo o Ayurveda, o noso corpo ten tres elementos: aire, lume e terra. Isto está determinado por moitas cousas, como a forma do noso corpo, o tipo de pel, o sono e a dixestión.

• Natureza aérea: Persoas delgadas, sempre activas e de mente inquieta. Estas persoas son máis propensas a desenvolver "depresión ansiosa".
• Temperamento de lume: Forte, algo duro e rápido para enfadarse. Estas persoas poden desenvolver unha "depresión axitada".
• Natureza terrestre: Persoas con algo de sobrepeso, tranquilas e preguiceiras. É probable que estas persoas sufran de "depresión lenta".

Se es do tipo aire, necesitas facer cousas que calmen o teu sistema nervioso. O exercicio lixeiro (camiñar, trotar) e pasar tempo na natureza son estupendos. Ademais, é moi importante facer as tarefas diarias dun xeito ordenado, segundo un horario, e ir para a cama a unha hora determinada.

Exercicio de respiración consciente)

Esta é a maneira máis sinxela de calmar a túa mente.

1. Senta con calma.

2. Inspira lentamente mentres contas ata catro.

3. Contén a respiración contando ata dous.

4. Mentres contas ata sete, exhala moi lentamente.

Mesmo se fas isto durante cinco minutos ao día, a túa mente sentirá unha gran paz.

Paso tres: pensemos nas túas necesidades espirituais

A depresión é un sinal que recibimos. Dícenos que algo na nosa vida precisa cambiar. Pode ser a nosa dieta, a falta de exercicio ou un problema emocional ou relacional máis profundo.

É moi cansativo ser incapaz de manter a mente nun só lugar e preocuparse por mil cousas en van, un estado chamado "mente desenfreada". Isto pode deprimirnos facilmente.

A mellor solución para isto é a meditación da atención plena, ou "Mindfulness". Isto implica aprender a vivir no momento presente , sen arrepentirnos do pasado nin temer o futuro. Isto permítenos controlar os pensamentos que pasan polas nosas mentes.

Ademais, é moi importante sentir que non estamos sós neste mundo. Ter un grupo de amigos e familiares nos que confíes e te comprendan, falar con eles e compartir os teus problemas será unha gran fonte de fortaleza para a túa mente. A sensación de que non estás só é unha gran medicina para a saúde mental.