Todos estivemos algunha vez nalgunha situación na que sentir inchazo e ter gases nos causou certa vergoña, non si? Aínda que poida resultar incómodo, ter gases é un proceso corporal completamente natural e esencial. É simplemente a forma en que o teu corpo libera o exceso de aire atrapado no teu sistema dixestivo. Vexamos máis de cerca por que ocorre isto e o que debes saber, como expertos de Nirogi Lanka.
Que é exactamente a flatulencia?
En poucas palabras, a flatulencia é a liberación de gases dixestivos a través do recto. É unha función fisiolóxica completamente normal. Hai dúas formas principais polas que o corpo expulsa os gases: mediante arrotos (eructos) ou mediante a liberación de gases intestinais (flatulencia).
Para poñelo en perspectiva, os expertos médicos suxiren que unha persoa sa expulsa gases entre 15 e 25 veces ao día . Na maioría dos casos, isto é simplemente o teu corpo limpando o aire atrapado nos intestinos. Non é unha enfermidade e, desde logo, non é algo do que debas sentirte avergoñado.
Por que experimentamos tantos gases? Cales son as principais causas?
Hai dous factores principais que levan á produción excesiva de gas.
1. Inxestión accidental de aire (aerofaxia)
Todos tragamos pequenas cantidades de aire cando falamos, comemos ou bebemos. Non obstante, certos hábitos poden facer que tragues moito máis aire do necesario, o que provoca inchazo e molestias abdominais. Finalmente, ese aire atrapado debe ser liberado.
Mantén estes hábitos?
- Mastigar goma de mascar ou chupar caramelos duros.
- Consumo frecuente de bebidas carbonatadas (refrescos, colas).
- Experimentar niveis elevados de estrés ou ansiedade.
- Usar próteses dentais que non se axustan ben.
- Beber con pallas.
- Fumar.
- Falar mentres se mastiga a comida.
2. O proceso de dixestión
A outra causa principal é a forma en que o corpo descompón os alimentos. Despois da dixestión, as partículas de alimento non dixeridas desprázanse ao intestino groso. As bacterias alí presentes descompoñen este residuo, un proceso que crea gases de forma natural. Canto máis tempo permanezan estes residuos no intestino, máis gases tenden a acumularse, que finalmente se converten en flatulencias.
Algúns alimentos son máis propensos a producir gases que outros. Bóta unha ollada á táboa seguinte.
| Categoría de alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Leguminosas | Fabas, garavanzos, lentellas e fabas mungo. |
| Certas verduras | Repolo, coliflor, brócoli, coles de Bruxelas, cebolas, rabanetes, pepinos e pementos. |
| Certas froitas | Mazás, pexegos, plátanos, pasas, albaricoques e zume de ameixas secas. |
| Lambetadas sen azucre | Alimentos dietéticos que conteñen edulcorantes artificiais, doces sen azucre e goma de mascar. |
| Alimentos que conteñen lactosa | Leite e produtos lácteos, algúns pans envasados, cereais e aderezos para ensaladas. |
| grans integrais | Produtos de trigo integral, millo de dedos (kurakkan) e avea. |
É importante lembrar que estes alimentos afectan a cada persoa de xeito diferente. Recomendámosche que leves un diario de alimentos para identificar que alimentos específicos che provocan gases.
Poden as doenzas causar un exceso de gases?
Si, a flatulencia excesiva ás veces pode ser un sinal dunha condición médica subxacente. Aínda que non adoita haber motivos de alarma, xa que a maioría dos casos están relacionados co estilo de vida ou a dieta, é útil ser consciente destes posibles problemas médicos:
- Estreñimento: cando os residuos permanecen no colon durante demasiado tempo, poden aumentar a produción de gases.
- Síndrome do intestino irritable (SII): Un trastorno funcional común do intestino que adoita causar dor abdominal, distensión abdominal e gases excesivos.
- Intolerancia á lactosa: Dificultade para dixerir o azucre (lactosa) que se atopa no leite e nos produtos lácteos.
- Enfermidade celíaca: unha reacción inmunitaria ao consumo de glute, unha proteína que se atopa no trigo e noutros cereais.
- Sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado (SIBO): un aumento anormal da poboación bacteriana no intestino delgado.
- ERGE (enfermidade do refluxo gastroesofáxico): onde o ácido do estómago flúe con frecuencia de volta ao esófago.
- Gastroparesia: unha afección que afecta os músculos do estómago, o que impide que o estómago se baleire correctamente.
Se padeces estas doenzas, podes experimentar síntomas adicionais como cólicas abdominais graves, diarrea ou perda de peso inexplicable. Se non te sentes ben, ponte en contacto co teu profesional sanitario local ou cos servizos de emerxencias chamando ao 112 se experimentas malestar grave.
Como se trata isto en Nirogi Lanka?
Se este problema persiste, recomendámosche encarecidamente que reserves unha cita co teu médico. Revisará o teu historial médico, os síntomas, a dieta e calquera medicamento que esteas a tomar actualmente.
Dependendo da túa avaliación, o teu médico pode suxerir probas diagnósticas como:
- Análises de sangue
- Probas de feces
- raios X
- Exames rectais dixitais
Na maioría dos casos, o tratamento implica axustes sinxelos no estilo de vida e na nutrición:
- Axustes dietéticos: Identificación e redución do consumo de alimentos desencadeantes.
- Alimentación consciente: Comer devagar e mastigar ben axuda a reducir a cantidade de aire que tragas.
- Exercicio regular: Manterse activo promove unha dixestión saudable.
Por que ás veces o gas cheira moi mal?
Esta é unha preocupación común. Aínda que a flatulencia é natural, un cheiro excepcionalmente forte pode ter varias causas:
- Alimentos ricos en xofre: Cando o corpo descompón certos alimentos ricos en fibra, produce sulfuro de hidróxeno, o mesmo gas responsable do cheiro a "ovo podre". Alimentos como a col, a coliflor, os ovos, o allo e as carnes conteñen altos niveis de xofre.
- Intolerancia á lactosa: se notas gases con mal cheiro especificamente despois de consumir lácteos, pode ser intolerante á lactosa.
- Bacterias intestinais: A composición do microbioma intestinal xoga un papel importante no perfil de cheiro do gas.
- Medicamentos: Certos fármacos, como os antibióticos, poden alterar as bacterias intestinais e provocar cambios no cheiro.
| Cando consultar un médico | |
|---|---|
| Se experimenta flatulencia excesiva acompañada dalgún dos seguintes síntomas, consulte cun profesional sanitario. | |
| – Dor abdominal intensa | – Sangrando polo fondo |
| – Diarrea persistente | - Febre |
| – Adormecemento no corpo | – Perda de peso inexplicable |
| – Náuseas | – Erupción cutánea |
Conclusións clave (mensaxe para levar para a casa)
👩🏽⚕️ Preguntas frecuentes (FAQs)
💬 Que é a "dor nas pernas" e é só fatiga normal?
As dores leves despois dunha longa camiñada ou dunha sesión de ximnasio son normais. Non obstante, a "dor nas pernas" á que nos referimos é unha dor intensa e repentina (nos músculos, ósos ou articulacións) que non está relacionada co esforzo. Aínda que ás veces pode deberse á fatiga, tamén pode ser un sinal de alerta crítico de afeccións vasculares ou sistémicas subxacentes.
💬 Cales son as principais causas da dor repentina ou frecuente nas pernas?
Entre as causas máis frecuentes inclúense: 1) Cólicas ou espasmos musculares debido á deshidratación ou aos desequilibrios electrolíticos. 2) Ciática, na que a compresión dos nervios causa dor punzante ou irradiada desde a cadeira cara á perna. 3) Artrite ou desgaste das articulacións. 4) Neuropatía diabética, que pode causar sensación de ardor ou entumecemento.
💬 Que situacións de dor nas pernas son emerxencias que requiren atención hospitalaria inmediata (como a TVP)?
Para a fatiga simple, podes probar repouso ou aplicar xeo/calor (método RICE). Non obstante, se unha perna (normalmente a pantorrilla) se inflama de súpeto, se pon vermella, quente ao tacto e moi dolorosa, isto podería indicar trombose venosa profunda (TVP), é dicir, un coágulo de sangue. Non masaxes nin apliques calor na zona; busca servizos de emerxencia inmediatamente (911), xa que o coágulo pode viaxar aos pulmóns (embolia pulmonar) e poñer en perigo a vida.
