Esperar ser nai é un momento moi fermoso da vida. Ademais, durante este tempo, tes que pensar moito na saúde tanto túa como do pequeno que levas no ventre. Por iso, hoxe falamos de algo moi sinxelo, pero moi importante, que che axudará a traer o teu bebé a este mundo san. Iso é o ácido fólico .
En poucas palabras, que é o ácido fólico?
O ácido fólico é un tipo de vitamina B. É unha forma sintética da vitamina chamada folato, que se produce de forma natural nos nosos corpos. Para ser precisos, tomamos ácido fólico en forma de pílula. Obtemos folato de forma natural de cousas como verduras de folla verde e froitas cítricas.
Isto é moi importante para o noso corpo. É especialmente esencial para a produción de glóbulos vermellos. Pero o ácido fólico xoga un papel aínda maior durante o embarazo . É dicir, axuda a que o tubo neural, a estrutura principal onde se forman o cerebro e a medula espiñal do teu bebé (o sistema nervioso dentro da columna vertebral), se desenvolva correctamente. Se este non se pecha correctamente, o bebé pode ter defectos conxénitos graves.
Cal é o mellor momento para comezar a tomar ácido fólico?
Aquí é onde moita xente comete un erro. Moita xente pensa que unha vez que descobre que vai ter un fillo, debería comezar a tomar ácido fólico. Pero iso está mal.
Ten en conta isto: os órganos vitais do teu bebé, como o cerebro e a medula espiñal, comezan a formarse nas primeiras 3 ou 4 semanas despois da concepción. É dicir, antes mesmo de que saibas que estás embarazada. Polo tanto, é esencial que teñas niveis axeitados de folato no teu corpo durante ese momento crucial.
Por iso, os médicos recomendan que, se estás a planear ter un bebé, comeces a tomar ácido fólico desde o momento en que o planeas . Algúns estudos descubriron que as nais que tomaron ácido fólico polo menos un ano antes de quedar embarazadas puideron reducir o risco de ter un bebé prematuro nun 50 %.
A Organización Mundial da Saúde recomenda que todas as mulleres en idade fértil tomen ácido fólico diariamente. Polo tanto, é boa idea comezar cedo. Se xa estás embarazada, é boa idea consultar co teu médico para asegurarte de que a túa vitamina prenatal contén a cantidade correcta de ácido fólico.
Canto ácido fólico debes tomar ao día?
As doses recomendadas varían segundo a situación. O teu médico pode darche a información máis clara ao respecto. Non obstante, aquí tes as doses recomendadas en xeral:
| Oportunidade | Cantidade diaria recomendada de ácido fólico |
|---|---|
| Ao planificar para un fillo/a | 400 microgramos (400 mcg) |
| Os primeiros 3 meses de embarazo | 400 microgramos (400 mcg) |
| Do 4º ao 9º mes de embarazo | 600 microgramos (600 mcg) |
| Durante a lactación | 500 microgramos (500 mcg) |
Unha ocasión que merece unha atención especial
Se xa tivo un bebé cun defecto do tubo neural, o seu médico pode recomendarlle unha dose máis alta de ácido fólico (como 4000 mcg ou 4 mg ao día) para o seu próximo embarazo. Neste caso especial, debe falar co seu médico e seguir os seus consellos.
Cales son os principais beneficios de tomar ácido fólico?
Como xa comentamos, se o corpo non ten suficiente ácido fólico, o tubo neural do bebé pode non pecharse correctamente. Se isto ocorre, pode causar defectos conxénitos moi graves e para toda a vida.
- Espiña bífida: trátase dunha afección na que a medula espiñal ou as vértebras da columna vertebral non se desenvolven correctamente. Isto pode causar discapacidades permanentes no neno.
- Anencefalia: trátase dunha afección na que partes clave do cerebro non se desenvolven completamente. Os nenos con esta afección non adoitan vivir moito tempo.
Pode dar medo escoitar estas cousas. Pero a boa noticia é que tomar ácido fólico pode reducir o risco de defectos do tubo neural polo menos nun 50 %. Mesmo se unha nai xa tivo un fillo con esta doenza antes, o risco de ter outro fillo con esta doenza pode reducirse aproximadamente nun 70 %.
Ademais, tomar ácido fólico antes e durante o embarazo tamén pode protexer o bebé de afeccións como:
- Labio leporino e padal fendido
- Parto prematuro
- Bebés de baixo peso ao nacer
- Abortos espontáneos
- Crecemento deficiente do bebé no útero
O ácido fólico tamén é beneficioso para a saúde da nai. Tamén se suxeriu que o ácido fólico pode axudar a reducir o risco de complicacións durante o embarazo, como a preeclampsia, as enfermidades cardíacas, os accidentes cerebrovasculares, algúns tipos de cancro e a enfermidade de Alzheimer.
Que alimentos son ricos en folato?
Ademais de tomar pílulas de ácido fólico, tamén é moi importante seguir unha dieta rica en folato.
| Comida | Descrición |
|---|---|
| Verduras de cor verde escura | Cousas como as espinacas e a col rizada . |
| Lentillas e noces | Cousas como lentellas, garavanzos, chícharos e xudías verdes . |
| Froitas cítricas | Froitas como laranxas, mandarinas e limas e os seus zumes. |
| Outros alimentos | Ovos, fígado de vaca, cereais de almorzo enriquecidos con ácido fólico engadido. |
Mensaxe para levar a casa
- Se estás a planear ter un fillo, comeza a tomar ácido fólico (400 mcg) ao día polo menos un mes antes de quedar embarazada.
- É moi importante tomar ácido fólico durante os primeiros 3 meses de embarazo.
- Tomar ácido fólico pode previr defectos conxénitos graves (defectos do tubo neural) que poden ocorrer no cerebro e na medula espiñal do bebé.
- Consulta sempre co teu médico para coñecer a dose correcta de ácido fólico que necesitas e para elixir o tipo de vitamina axeitado para ti.
- Ademais de tomar pílulas, engade á túa dieta alimentos naturais ricos en folato, como espinacas, lentellas e laranxas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario