Hoxe en día, escoitamos falar a miúdo de diferentes tipos de vitaminas e suplementos nutricionais. Entón, ás veces preguntámonos: "Que son realmente bos para nós?". Pois ben, hoxe imos falar de algo do que quizais non oíches falar moito, pero que é moi importante para o noso corpo. Trátase da glicina. Aínda que este nome poida ser novo, ten moitos beneficios para o noso corpo.
En poucas palabras, que é a glicina?
Ben, primeiro vexamos que é a glicina. En poucas palabras, a glicina é un aminoácido . Agora pode que te preguntes que é un aminoácido. Pensa nas proteínas dos nosos corpos como un muro feito de ladrillos. Os aminoácidos son os ladrillos individuais que se usan para construír ese muro. Polo tanto, a glicina é un compoñente importante que axuda a construír ditas proteínas.
A mellor parte é que os nosos corpos producen glicina de forma natural. Non só iso, senón que tamén a podemos obter dos alimentos que comemos, especialmente os ricos en proteínas como a carne . Ademais, se queres, tamén podes mercala como suplemento nutricional en farmacias, xa sexa en forma de cápsulas ou como un po que podes engadir á túa comida e bebida.
Escoitaches falar do coláxeno? Moita xente úsao para ter unha pel fermosa e unhas articulacións sans. O ingrediente principal do coláxeno é o aminoácido glicina. De feito, dise que cando se combina co coláxeno, o noso corpo o absorbe con máis facilidade.
Entón, cales son os beneficios da glicina para a nosa saúde?
Como aminoácido, a glicina xoga un papel importante no crecemento e na saúde das células do noso corpo. Vexamos os sorprendentes beneficios que esta pequena molécula pode proporcionar aos nosos corpos.
Reduce o estrés oxidativo
Imaxina que hai pequenos inimigos dentro dos nosos corpos, aos que chamamos "radicais libres". Estas persoas danan as nosas células, proteínas e mesmo o ADN. Este dano é o que medicamente chamamos estrés oxidativo.
Entón, para combater estes inimigos, os nosos corpos crean un superheroe. Ese heroe é o antioxidante chamado glutatión . A glicina é un dos ingredientes máis importantes necesarios para crear ese heroe. A medida que envellecemos, a capacidade do noso corpo para producir glutatión diminúe. Pero as investigacións descubriron que tomar suplementos dos aminoácidos glicina e cisteína pode restaurar esta capacidade.
Mellora a función cerebral e muscular
A creatina é un suplemento moi popular entre os asistentes ao ximnasio e os atletas.É dicir. Dálles aos músculos forza e velocidade instantáneas. Sabías que a glicina tamén axuda a producir esta creatina?
Non só iso, a creatina tamén é un potenciador cerebral. Tamén axuda con funcións mentais como a memoria a curto prazo e o razoamento. Polo tanto, indirectamente, a glicina tamén contribúe á nosa función cerebral.
Axuda a controlar e previr a diabetes
Este é un punto importante para moita xente. A glicina estimula unha hormona nos nosos intestinos. Esta hormona axuda á insulina a mover o azucre, ou glicosa, do sangue ás células.
Este proceso vese afectado nas persoas con diabetes tipo 2. Polo tanto, tomar glicina pode axudar a previr ou controlar a diabetes ao aumentar a resposta á insulina en persoas sas. Nun estudo, déronlles glicina pola mañá a parentes sas de primeiro grao de persoas con diabetes e a súa secreción de insulina mellorou ao longo do día.
| Beneficio | Como axuda ao corpo |
|---|---|
| Redución do estrés oxidativo | Axuda a producir glutatión, un poderoso antioxidante. |
| Función cerebral e muscular | Contribúe á produción de creatina, que proporciona enerxía. |
| Xestión da diabetes | Axuda a mellorar a resposta á insulina. |
| saúde cardíaca | Demostrouse que as ligazóns reducen a presión arterial e o risco de sufrir un ataque cardíaco. |
| Calidade do sono | Baixa a temperatura corporal central e axuda a conciliar o sono máis rápido. |
Reduce o risco de enfermidades cardíacas
Ademais de estar relacionada coa redución da presión arterial alta e a obesidade, hai evidencias de que a glicina tamén pode axudar a reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco. Un estudo realizado con máis de 4000 persoas con dor no peito descubriu que aquelas con niveis máis altos de glicina no sangue tiñan un menor risco de sufrir un ataque cardíaco.
Protexe o fígado dos danos do alcohol
Cando bebemos alcol, hai un proceso que descompón parte del no estómago antes de que chegue ao fígado. Descubriuse que a glicina axuda con isto. Pero teña en conta que se necesita máis investigación para confirmar exactamente como isto afecta ás persoas.
Mellora a calidade do sono
Tes problemas para durmir pola noite? Ou espertas con frecuencia? Un estudo descubriu que as persoas con insomnio melloraban significativamente a cantidade e a calidade do sono cando tomaban glicina antes de deitarse. Isto pode deberse a que a glicina axuda a baixar a temperatura corporal central. Isto ocorre de forma natural cando durmimos. Polo tanto, facilita conciliar o sono.
Hai algún risco ao tomar glicina?
A glicina considérase xeralmente segura para todos cando se toma en cantidades axeitadas .
Non obstante, hai unha cousa moi importante que debes ter en conta. Se estás a tomar medicación para outra afección (por exemplo, diabetes, presión arterial alta, enfermidade mental), a glicina pode interactuar negativamente con esa medicación. Polo tanto, antes de comezar calquera novo suplemento nutricional, asegúrate de consultar co teu médico.
Non te automediques baseándote na información que atopas en internet. O teu médico coñece mellor a túa saúde.
Canto debería mercar?
A dose habitual empregada na investigación e como suplemento é de entre 2 e 5 gramos ao día. Non obstante, isto pode variar dunha persoa a outra. Esta cantidade debería variar dependendo da túa idade, estado de saúde e necesidades.
Polo tanto, o mellor é consultar co teu médico para saber cal é a dose axeitada para ti.
Mensaxe para levar a casa
- A glicina é un aminoácido que axuda ao noso corpo a producir proteínas esenciais.
- Isto proporciona moitos beneficios para a saúde, como mellorar a calidade do sono, axudar coa función muscular e cerebral e axudar no control da diabetes.
- Aínda que a glicina é xeralmente segura, pode interactuar adversamente con algúns medicamentos.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento nutricional, especialmente se estás a recibir tratamento por outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario