Tanto se imos a unha tenda como a un supermercado, os froitos secos son algo que vemos a miúdo. Encántanos comer cousas como anacardos, cacahuetes, améndoas e noces porque saben ben. Pero, sabías que estes alimentos non só saben ben, senón que tamén teñen moitos beneficios para a saúde que os nosos corpos nin sequera poden imaxinar? En poucas palabras, os froitos secos non son só algo que sabe ben, senón que son un superalimento cheo de valor nutricional. Hoxe, imos falar dos verdadeiros beneficios de engadir estes froitos secos á nosa dieta.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cales son os beneficios de comer froitos secos para o noso corpo?
Os froitos secos son un alimento moi nutritivo que conteñen moitas das vitaminas e minerais que o noso corpo necesita. En particular, conteñen un compoñente chamado ácidos graxos omega-3 ALA . Algúns dos beneficios para a saúde destes inclúen axudar a controlar doenzas como a artrite reumatoide e protexer contra enfermidades como o Alzheimer.
Ademais disto, vexamos algunhas outras vantaxes clave.
| A principal vantaxe | Como ocorre iso? |
|---|---|
| Axuda a perder peso. | Os froitos secos teñen un alto contido en graxas, o que pode facelos inadecuados para aqueles que intentan perder peso. Pero en realidade teñen un alto contido en graxas insaturadas, que son boas para o corpo. Comelos pode axudarche a sentirte saciado, o que axuda a evitar comer en exceso. Os estudos incluso demostraron que as persoas que comen froitos secos regularmente teñen menos probabilidades de gañar peso. |
| Axuda a controlar a diabetes | As investigacións descubriron que as persoas con diabetes tipo 2 que comen froitos secos máis de cinco días á semana poden reducir o risco de enfermidades cardíacas nun 17 % aproximadamente. Fale co seu médico sobre isto. |
| Prevén enfermidades cardíacas | Existe unha forte relación entre os froitos secos e a saúde cardíaca. As persoas que comen froitos secos polo menos catro veces por semana teñen un risco significativamente reducido de enfermidade coronaria e infarto de miocardio. |
| Controla os niveis de colesterol | Os froitos secos axudan a reducir o colesterol malo, ou colesterol LDL, e os niveis de triglicéridos no corpo. Cando os niveis de colesterol están controlados, redúcese o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares como un accidente cerebrovascular. |
Que nutrientes conteñen os froitos secos?
Os froitos secos son un alimento rico en vitamina E. A vitamina E é un grupo de compostos con propiedades antioxidantes. Estas axudan a previr o cancro e protexen contra a osteoporose.
En poucas palabras, os froitos secos non son só un delicioso aperitivo, senón tamén unha bomba nutricional que fortalece o sistema inmunitario do noso corpo.
Ademais, os froitos secos tamén son ricos nos seguintes nutrientes:
- Folato
- Magnesio
- Potasio
- Calcio
- Fósforo
Que se inclúe normalmente nunha mestura de froitos secos?
Imaxina que estás a comer unha porción de 1/4 de cunca (1/4 de cunca) dunha mestura de varios tipos de froitos secos. Estes son os valores nutricionais típicos que contén:
| Sección de nutrientes | Cantidade contida (en peso ) |
|---|---|
| Calorías | 220 |
| Proteína | 6 gramos |
| Graxa | 19 gramos |
| Carbohidratos | 8 gramos |
| Fibra | 3 gramos |
| azucre | 2 gramos |
Como comer os tipos correctos de froitos secos?
Agora xa entendes o beneficiosos que son os froitos secos. Pero o máis importante é que non todos os paquetes de froitos secos da tenda son iguais. Algúns teñen demasiado sal, mentres que outros teñen aromatizantes engadidos. Isto pode reducir o verdadeiro valor nutricional dos froitos secos. Polo tanto, é mellor escoller froitos secos crus sen nada engadido sempre que sexa posible.
Os froitos secos son un gran petisco que se pode comer a calquera hora do día. É especialmente bo comer algúns froitos secos para aumentar os niveis de enerxía durante o día cando te sentes canso ou con sono.
Aquí tes algunhas formas de engadir froitos secos á túa dieta:
- Engade algunhas noces picadas ao iogur que comes.
- Fai manteiga de améndoas moendo améndoas na casa. Esta é unha gran alternativa á manteiga de cacahuete.
- Fai un delicioso bolo con plátanos e froitos secos.
- Espolvoree froitos secos, como as noces pecanas, por riba de calquera ensalada que fagas.
- Ao facer arroz ou costeletas fritas con verduras, engade algúns anacardos.
- Engade unhas cantas améndoas a un batido de proteínas feito cun plátano e un pouco de leite.
- Espolvorear unha mestura de noces moídas e froitos secos sobre un anaco de polo á grella.
Mensaxe para levar a casa
- Os froitos secos son un alimento delicioso e nutritivo.
- Comer froitos secos pode proporcionar moitos beneficios, como o control do peso, o control da diabetes e a saúde cardíaca.
- Para obter mellores resultados, escolle sempre froitos secos crus sen sal nin aromatizantes engadidos.
- Os froitos secos teñen moitas calorías, así que ten coidado coa cantidade que comes ao día. Un puñado é máis que suficiente ao día.
- Se tes diabetes, enfermidades cardíacas ou calquera outra condición médica, asegúrate de falar co teu médico antes de facer cambios importantes na túa dieta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.