Todos preguntamos a miúdo polas vitaminas. Pero hai algunhas vitaminas que son indispensables para as actividades diarias do noso corpo, coma se fosen superheroes no noso corpo. Unha desas vitaminas que é moi importante para o noso corpo e que silenciosamente fai un gran servizo é a vitamina B6. Pode que o escoitases a algún médico co nome de "(Piridoxina)". Así que hoxe, imos falar dos incribles beneficios desta vitamina B6 para a nosa saúde.
Que é exactamente a vitamina B6?
En poucas palabras, a vitamina B6 é unha das 8 vitaminas B que son esenciais para o noso corpo. Imaxina que o noso corpo é unha gran fábrica. Entón, esta vitamina B6 é coma unha xestora moi intelixente desa fábrica. Está implicada en case 200 procesos químicos diferentes dentro do noso corpo.
Algunhas das principais tarefas deste son:
- Axudando ao desenvolvemento cerebral .
- Axuda a transportar o osíxeno por todo o corpo a través da hemoglobina do sangue.
- Manter o noso sistema nervioso san e funcionando ben.
- Fortalecer o sistema inmunitario, que nos protexe das enfermidades.
Entendes o importante que é isto? Debido a que está implicada en tantas cousas, os beneficios da vitamina B6 para o noso corpo tamén son moitísimos.
Cales son os beneficios da vitamina B6 para a nosa saúde?
Vexamos algúns dos principais beneficios da vitamina B6 para o noso corpo. Vou incluílos nunha táboa para que sexan máis fáciles de entender.
| O beneficio | En poucas palabras... |
|---|---|
| Boa circulación sanguínea | Hai un aminoácido chamado homocisteína no noso sangue. Se o seu nivel aumenta, aumenta o risco de desenvolver enfermidades cardíacas. A vitamina B6 controla este nivel (de homocisteína). |
| Forte inmunidade | A vitamina B6 axuda ao noso sistema inmunitario a combater as enfermidades. As investigacións descubriron que a vitamina B6 axuda a previr o declive do sistema inmunitario, especialmente a medida que envellecemos. |
| Reducir as náuseas matutinas durante o embarazo | As náuseas matutinas son un problema común para moitas mulleres embarazadas. Descubriuse que tomar vitamina B6 reduce estas náuseas. Non obstante, pode que non teña tanto efecto sobre os vómitos. |
| Maior felicidade | A vitamina B6 é esencial para que o corpo produza a hormona serotonina, que axuda a manter o noso estado de ánimo feliz. Os niveis baixos de vitamina B6 poden provocar afeccións como a depresión. |
| Redución da síndrome premenstrual (SPM) | A vitamina B6 axuda a aliviar os síntomas da síndrome premenstrual, como a sensibilidade nos peitos, a irritabilidade, a ansiedade e os cambios de humor que se producen uns días antes da menstruación nas mulleres. |
| Risco reducido de cancro | Existe a crenza de que manter bos niveis de vitamina B6 no corpo pode reducir o risco de desenvolver certos tipos de cancro. Algúns estudos tamén demostraron que a vitamina B6 pode frear o crecemento das células cancerosas en persoas con cancro. |
| Mellora da función cerebral | O aumento xa mencionado dos niveis de homocisteína no sangue está relacionado con afeccións como a demencia e a enfermidade de Alzheimer . A vitamina B6 axuda a manter a saúde cerebral ao controlar os niveis de homocisteína. |
Que ocorre se tomas demasiada vitamina B6?
Normalmente non obtemos demasiada vitamina B6 dos alimentos que comemos. É segura. Pero o problema é cando tomas vitamina B6 en forma de suplementos. Tomar demasiada vitamina sen consello médico pode causar efectos secundarios.
Xeralmente non se recomenda que un adulto tome máis de 100 miligramos (100 mg) de vitamina B6 en forma de pílula ao día.
Problemas que poden xurdir debido a unha inxesta excesiva de vitamina B6:
- Malestar e inflamación estomacal (síntomas gastrointestinais)
- Sensibilidade da pel á luz solar
- Adormecemento nas extremidades
- Falta de control muscular
- Lesións cutáneas
- Menor sensibilidade á dor, ao frío ou á calor extremos
Entón, lembra, non uses vitaminas de forma arbitraria ou excesiva sen consultar un médico.
Onde podemos obter vitamina B6? Canta necesitamos?
A vitamina B6 atópase de forma natural en moitos alimentos. Isto adoita ser máis que suficiente para alguén que segue unha dieta equilibrada.
Alimentos ricos en vitamina B6
- garavanzos
- Peixes grasos como o salmón
- Polo
- porco
- Patacas e batatas doces
- Plátano
- Avea
- Verduras verdes como a col rizada
- Froitos secos (anacardos, cacahuetes)
Canto necesitas ao día?
A cantidade media de vitamina B6 que necesita un adulto san móstrase na táboa seguinte.
| Grupo de idade | Necesidade diaria (mg) |
|---|---|
| Adultos menores de 50 anos | 1,3 mg |
| Homes maiores de 50 anos | 1,7 mg |
| Mulleres maiores de 50 anos | 1,5 mg |
| Nais embarazadas | 1,9 mg |
Quen pode desenvolver deficiencia de vitamina B6?
A deficiencia de vitamina B6 é moi rara, pero algunhas persoas corren un maior risco.
- Para aqueles con enfermidade renal
- Para persoas con síndromes de malabsorción
- Para aqueles con adicción grave ao alcol
- Para os vexetarianos estritos que non comen ningún produto animal.
Se pertences a este grupo de risco, o mellor é falar co teu médico e pedir consello sobre se necesitas ou non comprimidos de vitamina B6.
Mensaxe para levar a casa
- A vitamina B6 é un nutriente esencial para o funcionamento saudable do noso cerebro, sangue, sistema nervioso e sistema inmunitario.
- Normalmente obtemos a cantidade necesaria de vitamina B6 dunha dieta equilibrada que inclúe alimentos como chícharos, peixe, polo, patacas e plátanos.
- Pode ser útil para as náuseas durante o embarazo e a síndrome premenstrual (SPM), pero consulte co seu médico antes de usalo.
- Nunca tomes suplementos de vitamina B6 en doses altas sen consello médico. Facelo pode causar efectos secundarios.
- Se tes unha doenza crónica como unha enfermidade renal ou se segues unha dieta vegana, fala co teu médico sobre as túas necesidades de vitamina B6.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario