Ás veces sentes que estás aburrido de todo, incapaz de facer nada e que sentes que unha carga enorme te afoga? Este non é só o teu problema. A depresión é unha condición á que se enfrontan moitas persoas na sociedade actual. Tomar medicación é a única opción. Pero hoxe imos falar dun plan de tratamento completo que tratará tanto a túa mente como o teu corpo ao mesmo tempo e axudarache a recuperarte desta condición rapidamente. Unha boa dieta, exercicio e terapia conversacional son algúns dos métodos poderosos que, cando se combinan coa medicación que tomas, axudarante a recuperarte rapidamente.
A depresión pode ir acompañada a miúdo doutras doenzas. Por exemplo, a depresión pode manifestarse con doenzas como diabetes, enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares ou cancro. Nestes casos, é moi importante tratar todo o noso corpo.
Como a comida e a bebida afectan á depresión
Algunha vez te preguntaches canto poden afectar as cousas que comemos á nosa felicidade? Unha persoa que sufriu de depresión compartiu a súa experiencia así.
"Descubrín que tiña depresión cando era novo. Desde entón, pasoume moitas veces. Naquel momento comía moitos alimentos pouco saudables porque eran moi fáciles de atopar. Comer alimentos azucrados pode facerme sentir mellor durante un tempo, pero en poucas horas a miña enerxía e o meu estado de ánimo baixan en picado e sentiréime moi deprimido. Agora que como máis verduras, froitos secos e cereais integrais, síntome moito mellor e teño máis enerxía. Non creo que poida superar esta depresión a menos que cambie a miña dieta."
A maioría dos expertos coinciden en que unha dieta equilibrada de alimentos integrais (é dicir, cereais integrais, verduras, froitas, froitos secos, peixe e carnes magras) é a mellor opción para as persoas con depresión. En poucas palabras, unha dieta equilibrada pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue estables ao longo do día. Isto pode contribuír en gran medida a manter o estado de ánimo tranquilo.
Os investigadores aínda están a investigar se certas vitaminas e nutrientes poden axudar a reducir a depresión. Ata o de agora, demostrouse que os ácidos graxos omega-3 , o folato e a vitamina B12 axudan, xa que se cre que axudan á función cerebral.
Pero lembra: definitivamente debes falar co teu médico antes de tomar estes suplementos, xa que ás veces as persoas que os usan poden atrasar a busca de tratamento medicamente probado.
Hai algunha cousa que teñas que eliminar da túa dieta?
Si, por suposto. É moi importante manterse afastado de certos alimentos e bebidas cando se loita contra a depresión.
| Alimentos que se deben evitar | Por que é iso? (Por que?) |
|---|---|
| Alimentos e bebidas azucradas (bebidas azucradas, bolos, galletas, alimentos procesados) | Estes poden provocar que os niveis de azucre no sangue suban e baixen repentinamente, o que pode ter un impacto negativo no teu estado de ánimo e nos teus niveis de enerxía. |
| Alcol | O alcol pode empeorar a depresión, polo que é mellor evitalo por completo. |
| Cafeína ( café, algúns tés, algúns refrescos) | A cafeína pode facer que algunhas persoas se sintan máis ansiosas. Aínda que non todo o mundo o fai, é bo ser consciente disto. |
Un psicólogo afirma que arredor do 20 %-25 % dos seus pacientes experimentaron un alivio significativo da depresión despois de eliminar o azucre e a cafeína das súas dietas durante dúas semanas. Polo tanto, ti tamén podes falar co teu médico e probar estas cousas para ver se che funcionan.
O sorprendente alivio do exercicio
O exercicio é outra cousa poderosa que pode afectar positivamente o teu estado de ánimo e os teus niveis de enerxía.
«O exercicio non só reduce a depresión, senón que tamén lles dá ás persoas unha sensación de control e poder», afirma un profesor de psicoloxía. «Experimentei por primeira vez os beneficios do exercicio a través do meu propio estado de ánimo. Comecei a facer exercicio tres días á semana á hora do xantar. Quedei abraiada de canta máis enerxía tiña e canto menos estrés tiña».
Debido a esta experiencia, comezou a aconsellarlles aos seus pacientes con depresión que fagan exercicio. Os resultados son moi satisfactorios. Ás veces sae da consulta cos seus pacientes e realiza sesións de terapia mentres camiña. Dado que o exercicio é algo que unha persoa pode aprender e usar pola súa conta, os resultados poden ser máis eficaces e duradeiros que os obtidos cunha pílula.
De feito, un estudo de 2007 descubriu que para algunhas persoas, o exercicio é tan eficaz como a medicación para tratar a depresión. Cando facemos exercicio, o noso cerebro produce máis substancias químicas como a serotonina , o que axuda a manternos de bo humor. Os medicamentos fan o mesmo.
Ademais, o exercicio é unha excelente opción para as persoas que non poden tomar medicación, por exemplo, algunhas persoas maiores, nais embarazadas e posparto e nenos. As persoas que fan exercicio tamén teñen menos probabilidades de recaer.
Outra cousa xenial do exercicio é que non ten efectos secundarios . Dado que o exercicio é bo para todo o corpo, non hai nada de malo en engadilo ao teu plan de tratamento.
Falemos do que temos na cabeza e sexamos libres (Terapia de conversa)
A terapia conversacional, ou psicoterapia, é outra ferramenta valiosa para combater a depresión. Non se trata só de falar cun amigo. Implica que un profesional cualificado che axude a comprender os teus problemas e a desenvolver as habilidades que necesitas para afrontalos.
Hai dous tipos principais de terapia conversacional que tiveron éxito no tratamento da depresión:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): esta terapia analiza como os teus pensamentos e comportamentos negativos contribúen á túa depresión. Axúdache a cambiar o teu xeito de pensar para ser máis positivo.
- Terapia interpersoal: Isto axúdache a mellorar as túas relacións coa túa familia, amigos e cónxuxe. Cando estas relacións melloren, ti tamén comezarás a sentirte mellor.
A terapia conversacional pode durar desde unhas poucas semanas ata varios anos. Pode facerse individualmente ou en grupo. Moitas persoas combinan esta terapia con outros tratamentos, como medicación ou exercicio.
A terapia conversacional ofréceche as habilidades que necesitas para lidar coa depresión a longo prazo. É coma unha caixa de ferramentas que podes usar cando teñas un problema.
A importancia de seguir co tratamento
Sexa cal sexa o plan de tratamento que escolla, é importante darlle tempo suficiente para que funcione e seguir adiante. Calquera tratamento, incluídos os medicamentos para a depresión, pode levar varias semanas ou máis para ver resultados.Así que non te rindas.
É importante manter o contacto co teu médico durante todo este proceso. Fala con el regularmente sobre como te sentes e se o tratamento está a funcionar.
Se o teu plan de tratamento non funciona despois dalgunhas semanas, non te preocupes. Hai moitos medicamentos e opcións de tratamento diferentes que podes probar. A miúdo, se un tratamento non funciona, outro si o fará.
O importante é seguir intentándoo ata atopar a combinación que mellor che funcione. Aínda que poida requirir un pequeno esforzo, o resultado final (é dicir, superar a depresión e ser máis feliz) paga moito máis a pena.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é só un sentimento de tristeza, é unha enfermidade real que require tratamento.
- O tratamento é moito máis que unha pílula. Unha dieta equilibrada, o exercicio e a terapia conversacional son ferramentas moi poderosas.
- Mesmo un pequeno cambio como reducir o azucre e a cafeína da túa dieta pode marcar unha gran diferenza no teu estado de ánimo.
- Incluso un exercicio sinxelo como camiñar durante 30 minutos ao día pode traer un gran alivio á túa mente.
- Ao falar cun profesional (terapia conversacional), gañarás a forza e as ferramentas que necesitas para afrontar os problemas a longo prazo.
- Mantéñase sempre en contacto co seu médico. Dedique tempo ao tratamento e teña paciencia. Seguro que atopará a solución que mellor lle conveña.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario