A diabetes tipo 2 é coma un amigo que vive connosco, un amigo que temos para o resto das nosas vidas. Polo tanto, o máis importante é comprender ben a este amigo e adaptar as nosas vidas para que se axuste a el. Iso significa que debemos ter coidado co que comemos e bebemos, as nosas actividades e os medicamentos que tomamos. Pero ás veces, debido a pequenos erros que cometemos sen darnos conta, este amigo pode empeorar un pouco e causar problemas para a nosa saúde. Vexamos cales son estes erros e como evitalos e manternos sans?
1. Estás a tomar a túa medicación correctamente?
A medicina que che deron para a diabetes non é algo que poidas tomar se queres ou non. É algo que necesitas. As enquisas mostran que arredor do 60 % das persoas con diabetes non toman a medicación exactamente como llo receitou o médico. Este é un problema maior do que pensamos.
Se tes algunha dúbida sobre como tomar o medicamento, a que hora é ou se debe tomalo antes ou despois das comidas, nunca o tomes como cres que debes. Asegúrate de preguntarlle ao teu médico para que o aclare. Nunca omitas unha dose nin a aumentes nin a diminúas.
Imaxina que traballas no turno de noite. Entón, a hora á que tomas a medicación pode ser diferente á dunha persoa media. É moi importante falar destas cousas co teu médico e acordar as horas para tomar a medicación que se axusten ao teu estilo de vida.
2. Tes coidado co que bebes?
Cando se ten diabetes, o corpo é máis propenso a deshidratarse. Isto significa que non ten suficiente auga. Cando iso ocorre, os niveis de azucre no sangue poden aumentar. Polo tanto, cando se lle di á xente que beba moita auga, recorren a cousas como as bebidas de froitas. Poden pensar: "É 100 % zume de froitas, está ben", pero están cheos de azucre.
Ten coidado coas bebidas que poden aumentar repentinamente os teus niveis de azucre.
| Bebidas para limitar | Cousas para beber |
|---|---|
| Zumes de froitas e verduras doces | Auga limpa |
| bebidas deportivas | Auga con gas ou Seltzer |
| Alcol | Auga con lima, menta e unha rodaja de pepino |
| Refrescos e licores azucrados | Auga saborizada sen azucre |
Pregunta ao teu médico sobre as bebidas "light" ou "zero" con azucres artificiais. Aínda se están a investigar como afectan ao azucre no sangue. Pero se non che gusta beber auga, podes considerala como unha alternativa.
3. Non contan algúns carbohidratos?
Calquera cousa que conteña carbohidratos convértese en glicosa, ou azucre simple, no corpo. Non importa de onde procedan os carbohidratos. Iso significa que debes ter en conta os gramos totais de carbohidratos dun alimento, así como o contido de azucre.
En poucas palabras, o amidón de cousas como o arroz, o pan, o roti, os fideos e o cuscús convértese directamente en azucre. Ás veces, estes poden aumentar os niveis de azucre no sangue máis rápido que comer azucre directamente.
Os azucres naturais tamén pertencen a este grupo. É mellor comer unha peza de froita que unha galleta. Pero iso non significa que poidas comer tanta froita como queiras. A moderación é a clave. É mellor non comer máis de dous tipos de froita ao día. Ademais, engade á túa dieta verduras verdes baixas en amidón (espinacas, col rizada, espinacas).
Aprendemos sobre o índice glicémico (IG).
Existe unha medida que pode axudarche a descubrir que alimentos aumentan o azucre no sangue rapidamente. Chámase índice glicémico (IG). Os alimentos cun IG baixo aumentan os niveis de azucre no sangue lentamente, mentres que os alimentos cun IG alto aumentan os niveis de azucre no sangue rapidamente. Por exemplo, as bagas como os amorodos teñen un IG máis baixo que os plátanos e as ameixas secas.
4. Non fas suficiente exercicio?
O exercicio regular pode axudar a baixar os niveis de azucre no sangue e a que o corpo responda mellor á insulina. Pensa nos teus músculos como unha esponxa. Absorben o exceso de azucre no sangue.
Proba estas cousas para manterte un pouco máis activo durante o día:
- Camiñar: É estupendo camiñar, sobre todo 15 minutos despois dunha comida principal.
- Andar en bicicleta.
- Usa bandas de resistencia.
- Fai exercicios de levantamento de pesas.
Calquera exercicio que escollas, durante un díaFaio durante polo menos 20-30 minutos . Se non tes tempo para facelo todo á vez, non hai problema en dividilo en bloques de 5-10 minutos e facelo ao longo do día. Ademais, fai adestramento de forza polo menos dous días á semana. Canto máis fortes sexan os teus músculos, máis enerxía queiman, o que axuda a controlar os niveis de azucre no sangue.
5. Cres que a comida saudable é cara?
Moita xente di que "custa moito diñeiro comer bos alimentos axeitados para a diabetes". Pero hai xeitos de levar unha dieta equilibrada a baixo custo.
- Come fabas secas (garavanzos, chícharos, xudías verdes, lentellas) para obter proteínas e fibra.
- Escolle froitas e verduras conxeladas ou enlatadas que non teñan azucre nin sal engadidos.
- Compra produtos de tempada, comúns e baratos.
- Planifica as túas comidas para a semana con antelación (planificación de comidas).
6. Saltaste revisións médicas?
Non importa o ben que controles a túa dieta, tomes a medicación e fagas exercicio, a diabetes pode causar outros problemas de saúde. Ás veces, é posible que non teñas ningún síntoma cando comezan estes problemas. Polo tanto, non te saltes as revisións médicas pensando: "Estou ben agora, non me pasa nada". Asegúrate de ir ás revisións segundo che indique o teu médico.
| Cousas que o médico revisa regularmente | |
|---|---|
| Presión arterial | Saúde dos ollos, dentes e enxivas |
| nivel de colesterol | función renal |
| Saúde dos pés | Vacinas obrigatorias |
7. Agardas resultados rápidos?
Leva tempo que os cambios no teu estilo de vida e nos medicamentos funcionen correctamente. Non esperes grandes resultados nun día ou dous ou nunha semana. Cousas como perder peso poden levar meses. Pero comezarás a sentirte mellor e máis lixeiro moito antes.
8. Non dormes o suficiente?
Durmir menos de 7 a 9 horas por noite pode dificultar o control do azucre no sangue e da presión arterial. Un bo sono nocturno é unha parte moi importante do tratamento da diabetes. Se tes problemas para durmir, fala co teu médico. Podería ser un sinal doutra condición médica, como insomnio ou apnea obstrutiva do sono.
9. Non pensas na saúde mental?
A saúde mental é unha parte importante do teu plan de coidados para a diabetes. A depresión ou o estrés poden afectar os teus niveis de azucre no sangue de varias maneiras. Unha delas é que, cando te sentes deprimido, podes esquecerte de tomar a medicación.
Outra cousa é que, cando estamos estresados, o corpo prepárase para a loita ou a fuxida. Para darlle a enerxía que necesita, o corpo libera azucre adicional no sangue. Pode que non sexas capaz de eliminar instantaneamente os problemas da túa vida. Pero podes aprender a xestionar o estrés.
- Fai ioga ou meditación.
- Ler un libro.
- Vai dar un paseo.
- Pasa tempo cos que amas.
Fai que estas cousas formen parte da túa rutina diaria. Reserva tempo como: "De 18:00 a 19:00 é o meu tempo. Farei algo para min durante ese tempo".
Mensaxe para levar a casa
- Tome a medicación exactamente como lle receitou o seu médico, á hora correcta e na dose correcta. Nunca a cambie.
- Acostúmbrate a beber auga pura en lugar de bebidas azucradas e edulcoradas.
- Os alimentos ricos en amidón como o arroz, o pan e os fideos tamén se converten en azucre no corpo, polo que é recomendable comelos con moderación.
- Asegúrate de incluír exercicio diario na túa rutina. Camiñar é un bo exercicio.
- Mesmo se non tes ningún síntoma, asegúrate de ir ás revisións nas datas que che recomenda o teu médico.
- Dorme de 7 a 9 horas de sono reparador ao día.
- Coida a túa saúde mental así como a túa saúde física. Desenvolve un método para reducir o estrés.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario