Falemos do teu peso. Que é exactamente o sobrepeso?

O teu peso foi moi importante desde o día en que naciches, non si? Probablemente xa sabes o teu peso ao nacer. A maioría dos recentemente nacidos pesan entre 2 e 4 kg. Non obstante, algúns bebés poden ser máis pesados ​​e outros máis lixeiros. Non obstante, un bebé gaña peso moi rápido. Isto significa que o bebé está crecendo ben e fortalecéndose, o que fai felices a todos.

Mesmo a medida que envelleces, o teu peso segue sendo moi importante. Os teus pais e o teu médico probablemente vixían o teu peso. Cando vaias ao médico para unha revisión, el ou ela medirá a túa altura e o teu peso e verá canto cambiaches desde a última vez que fuches alí. É normal que os nenos gañen peso porque aínda están crecendo. O teu médico quererá saber se estás gañando demasiado peso ou perdendo demasiado peso. Porque gañar demasiado peso pode ser un problema, pero perder demasiado pode ser un problema.

Que significan "sobrepeso" e "obesidade"?

Os médicos empregan os termos "sobrepeso" ou "obesidade" para describir se alguén ten un maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados co peso.

En poucas palabras, cando alguén di que ten "sobrepeso", significa que ten máis graxa corporal da que é saudable. Todos temos algo de graxa nos nosos corpos. É necesario. Non obstante, demasiada graxa pode levar a diversas enfermidades. Os nenos con sobrepeso poden ter dificultades para correr e xogar cos seus amigos no patio. Ás veces, outros poden burlarse deles e facelos sentir mal consigo mesmos.

Como medimos o noso peso? Entón, que é este "peso saudable"?

Unha persoa pode ter baixo peso, un peso saudable, sobrepeso ou moito sobrepeso, o que significa que pode ser obesa. Non existe un peso axeitado para un neno. Non obstante, existen rangos de peso saudables dependendo da altura do neno e de se é neno ou nena.

Os médicos adoitan empregar catro categorías principais ao falar do peso dunha persoa:

• Baixo peso: o peso dunha persoa está por debaixo do rango de peso saudable para a súa idade, sexo e altura.
• Peso saudable: Unha persoa está dentro dun rango de peso saudable para a súa idade, sexo e altura.
• Sobrepeso: Unha persoa está por riba do rango de peso saudable para a súa idade, sexo e altura.
• Obesidade: Unha persoa ten un peso significativamente superior ao rango saudable para a súa idade, sexo e altura.

Lembra que isto o determina o teu médico. El ou ela terá en conta moitos factores, como a túa altura e idade.

Que é ese IMC (índice de masa corporal) que se menciona en todas partes?

O aumento de peso non se reduce só ao número na báscula. Pensa niso, un neno máis alto pode gañar máis peso de forma natural que un neno máis baixo, pero pode que non teña sobrepeso. Por iso os médicos usan algo chamado índice de masa corporal, ou IMC, para axudar a determinar se un neno ten sobrepeso.

Este «(IMC)» é unha estimación aproximada da cantidade de graxa que ten unha persoa no corpo. Calcúlase usando a altura e o peso dun neno. O médico marcará o valor resultante nunha táboa. Hai táboas separadas para nenas e nenos.

Pero aquí tes algo. O músculo pesa máis que a graxa. Entón, alguén con moito músculo pode ter un valor de `(IMC)` alto, pero tamén pode ter demasiada graxa no corpo. Do mesmo xeito, alguén cun valor de `(IMC)` baixo ou normal pode ter demasiada graxa no corpo.

Pode que recibises un informe do IMC do colexio. Non obstante, a mellor maneira de comprender completamente o IMC é falar co teu médico.

Por que engordamos? Cales son as razóns?

A maioría das veces, as persoas gañan graxa corporal en exceso cando a cantidade de calorías que inxerimos dos alimentos, ou enerxía, supera a cantidade de calorías que queimamos. Os nosos corpos usan algunhas desas calorías para fins básicos de supervivencia; pense en cousas como manter o noso corazón latexando, respirando e o noso cerebro funcionando. Ademais, queimamos calorías cando facemos actividades físicas, como xogar ao fútbol ou camiñar ata a escola.

As calorías adicionais que non usamos almacénanse como graxa corporal. Cantas máis calorías adicionais consuma unha persoa, máis graxa almacenará.

Isto é algo que ocorre con moita facilidade co estilo de vida actual. Pensade:

• A xente agora pasa máis tempo diante de pantallas, como televisores, teléfonos intelixentes e ordenadores. Iso significa que se moven menos.
• Imos a todas partes en coche. Camiñar e ir en bicicleta é moi raro agora.
• Moitos colexios non teñen clases de ximnasia todos os días. Os nenos pequenos agora xogan máis a videoxogos e xogos para móbiles que a correr.
• A xente está moi ocupada. Polo tanto , non teñen tempo para preparar comidas saudables na casa. Por iso están afeitos a comer fóra, levar comida, comida preparada e petiscos.

Os problemas de aumento de peso poden ser hereditarios. Iso significa que pode ser hereditario. Pero non deixes que iso te desanime. Os teus hábitos (os tipos de alimentos que comes, as cantidades que comes e a cantidade de exercicio que fas) poden marcar unha gran diferenza.

Cales son os efectos sobre a saúde do aumento de peso?

O aumento de peso pode provocar diversos problemas de saúde. Aquí tes algúns exemplos:

• presión arterial alta
• Nivel alto de colesterol no sangue
• Enfermidades como a diabetes mellitus.
• Ademais, poden producirse dificultades respiratorias e problemas para durmir.
• Correr cos amigos pode ser difícil e podes experimentar dores corporais.

Ademais destes problemas físicos, o aumento de peso pode facer que te sintas avergoñado, triste e mesmo enfadado . Cando a xente está triste, a comida é un pensamento reconfortante, polo que algunhas persoas teñen a tentación de comer máis. Isto non é bo, especialmente se alguén xa ten sobrepeso.

Como evitar o aumento de peso e manter un peso saudable?

Unha das mellores maneiras de manter un peso saudable é manterse activo.

• Podes unirte a un equipo deportivo.
• Se non che gustan os deportes de equipo, podes facer cousas como nadar, tenis, karate, etc. Ou xogar no teu xardín.
• Saltar á corda, bailar e correr fan que o teu corazón palpite con forza.

Facer un pouco máis de exercicio non ten por que ser un gran problema. Pode ser algo tan sinxelo como subir as escaleiras en vez de usar o ascensor, camiñar un pouco máis en vez de ir en coche cos teus pais . Ser activo tamén significa reducir o tempo que pasas coa televisión, cos videoxogos e co móbil.

Manter unha dieta saudable é outra parte importante para manterse san.

• Come alimentos variados. Come máis froitas e verduras.
• Bebe auga e leite desnatado en lugar de bebidas azucradas como refrescos, refrescos, zumes e bebidas deportivas.
• Se comes alimentos ricos en calorías e graxas (como patacas fritas, galletas, xeado), cómeos só ocasionalmente e en pequenas cantidades cando os comas.

Preocúpache o teu peso? Entón, que fas?

Se estás preocupado polo teu peso, o mellor que podes facer primeiro é dicirlle á túa nai ou ao teu pai. Poden axudarche a atopar xeitos de comer saudable e manterte activo. A túa nai ou o teu pai tamén poden concertar unha cita para que vexas ao médico. O médico pode suxerirche xeitos de cambiar os teus hábitos alimenticios e de exercicio.

Normalmente, os nenos pequenos non precisan facer "dieta", é dicir, controlar a súa inxesta de alimentos. Non obstante, un neno con moito sobrepeso pode precisar axuda especial dun dietista ou dun médico especializado en estilos de vida saudables. Entón, vostede e a súa familia poden traballar xuntos para crear un plan que inclúa comer alimentos nutritivos e facer exercicio regularmente.

Como podes axudar a un amigo ou familiar con sobrepeso?

Se tes un amigo ou familiar con sobrepeso, lembra tratalo con amabilidade.As bromas e as bromas poden ferir os sentimentos desa persoa. Pola contra, anímaa e trátaa como a calquera outro amigo.

O que aprendemos desta historia (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, polo que falamos, probablemente entendas o importante que é manter un peso saudable.

En resumo, lembra:

* O teu peso é moi importante para a túa saúde.

* Necesitamos manter un equilibrio entre o número de calorías que consumimos e o número de calorías que queimamos.

* Manténte activo todos os días. Xoga, corre, salta e fai exercicio.

* Leva unha dieta saudable. Come máis froitas e verduras. Reduce as bebidas azucradas e os alimentos ricos en calorías.

* Se tes algún problema co teu peso, non teñas medo de dicirllo aos teus pais. Consulta un médico e pide consello.

O máis importante é que esteas san e feliz!

Aumento de peso, obesidade, IMC, saúde infantil, alimentación saudable, exercicio, Sri Lanka