Por que necesitamos todos durmir? (Por que necesitamos durmir?) Descubramos este segredo!

Algunha vez te preguntaches: "Por que é tan importante durmir para nós?"? Desde bebés ata nenos en idade escolar, os teus pais, avós e mesmo elefantes, xirafas, cans e gatos, todos os animais do bosque dormen. Pensa, durmir é como comer e beber. Durmir é esencial para a nosa supervivencia. Entón, por que é tan importante durmir para nós? Falemos diso con un pouco máis de detalle , como se falases cun amigo.

Que é exactamente durmir? É só unha forma de descansar o corpo?

Moita xente pensa que o sono é un momento no que tanto os nosos corpos como o noso cerebro se "apagan" por completo. Pero iso non é totalmente certo. O sono non é só un estado de inactividade. Si, é certo, os nosos corpos teñen un descanso. Pero o noso cerebro? Está a traballar constantemente! Do mesmo xeito que os limpadores urbanos limpan as rúas pola noite, os nosos cerebros tamén realizan un traballo moi importante pola noite.

Hai dúas etapas principais que experimentamos durante o sono.

1. Sono (NREM - Non-Rapid Eye Movement - Movemento ocular non rápido): Tamén hai varias etapas máis nesta fase. Primeiro vén o sono lixeiro. Gradualmente, entras nun sono profundo. Este sono profundo é o que proporciona un gran descanso ao corpo e ao cerebro. As células do corpo repáranse e medran durante este tempo.

2. Sono (REM - Movemento Ocular Rápido): Este é o momento no que soñamos. Recibe este nome porque os ollos se moven rapidamente cara a adiante e cara a atrás. Este sono (REM) é moi importante para almacenar as nosas lembranzas, consolidar o que aprendemos e para o equilibrio mental.

Estas dúas etapas, chamadas (NREM) e (REM), altérnanse en varios ciclos ao longo da noite, subindo e baixando coma unha onda.

Por que é tan valioso para nós durmir?

Para comprender o valioso que é o sono para nós, precisamos coñecer os beneficios que lle proporciona ao noso corpo e cerebro.

A contribución do sono á nosa saúde física

• Descanso e reparación: Despois dun duro día de traballo, os nosos músculos e células cánsanse moito. O sono é o que lles dá un descanso e axúdalles a repararse (rexeneración celular). É coma cargar o teléfono.
• Aforro de enerxía: Cando durmimos, a actividade do noso corpo diminúe un pouco. Isto significa que non gastamos enerxía innecesariamente. Esa enerxía aforrada axúdanos a traballar con máis enerxía ao día seguinte.
• Fortalecer o sistema inmunitario: Enfermas con frecuencia? Unha das razóns podería ser que non durmes o suficiente. Porque, cando durmimos, o noso sistema inmunitario produce proteínas especiais (chamadas citocinas) que combaten os xermes. Polo tanto, unha boa noite de sono é coma un bo escudo para protexer contra as enfermidades.
• Axuda co crecemento: o sono é moi importante para o crecemento do corpo, especialmente para nenos pequenos e adolescentes. Cando durmimos profundamente , o noso corpo libérase a hormona do crecemento. Isto é o que nos axuda a crecer e desenvolver o noso corpo.
• Equilibrio hormonal: O sono axuda a equilibrar varias hormonas do noso corpo. Por exemplo, o sono é importante para que a hormona (insulina) funcione correctamente. O sono tamén afecta o funcionamento das hormonas (grelina) e (leptina) que controlan a fame. Se non durmimos correctamente, estas hormonas desequilibranse e temos ganas de comer innecesariamente, o que pode levar a problemas como a obesidade. Isto tamén pode afectar a enfermidades como a (diabetes mellitus) ou a diabetes.

O poder do sono para a nosa saúde mental e a función cerebral

"O sono é o mellor agasallo que lle podes dar ao teu cerebro."

• Consolidación da memoria: Canto aprendemos e experimentamos ao longo do día? Todo isto almacénase temporalmente no noso cerebro. Igual que a memoria RAM dun ordenador. É durante o sono que seleccionamos a información importante desta información e a almacenamos como recordos permanentes. Desfacémonos das cousas innecesarias. É como limpar unha casa.
• Axuda coa aprendizaxe e a resolución de problemas: pensa en canto máis doado é estudar e aprender algo novo nun día no que durmiches ben. A razón disto é que os nosos cerebros están máis agudos durante o sono. Se tes problemas para resolver un problema, hai momentos nos que podes pensar nunha solución despois dunha boa noite de sono, non si?
• Calma mental e control emocional: Non te enfadas por cousas pequenas despois dun día sen durmir o suficiente? Cando non durmimos o suficiente, é difícil controlar as nosas emocións. O sono calma a nosa mente e reduce o estrés mental. Unha boa noite de sono tamén axuda a combater doenzas como a depresión e os trastornos de ansiedade.
• Limpeza cerebral: Investigacións recentes descubriron que mentres durmimos, actívase no noso cerebro un sistema especial chamado sistema glinfático que elimina os residuos non desexados. Do mesmo xeito que o camión do lixo vén e saca o lixo pola noite, este sistema limpa o cerebro. Isto é moi importante para manter o cerebro san.

Que ocorre se non podemos durmir ben?

Agora entendes o importante que é durmir. Entón, que pode pasar se non durmimos o suficiente e ben?

Efectos a curto prazo (se non dormes ben durante un día ou dous)

• Estou canso todo o día, síntome sen vida e sempre teño náuseas.
• É difícil concentrarme. Non consigo manter a mente nun só lugar cando estudo ou traballo.
• A memoria debilítase. Mesmo as cousas pequenas esquécense.
• Enfádome rápido e oféndeme mesmo polas cousas máis pequenas.
• O tempo de reacción aumenta. Isto é moi perigoso ao conducir ou traballar con maquinaria.
• Debido á baixa inmunidade , enfermidades como os arrefriados poden desenvolverse rapidamente.

Efectos a longo prazo (se continúa sen durmir o suficiente)

Este é un asunto serio. Durmir menos continuamente pode ser moi prexudicial para a nosa saúde.

• Aumenta o risco de desenvolver enfermidades crónicas: existe unha maior probabilidade de padecer cousas como (obesidade), (diabetes mellitus), (hipertensión) e enfermidades cardíacas.
• Problemas de saúde mental: afeccións como a depresión e os trastornos de ansiedade poden empeorar ou desenvolver outros novos.
• A función cerebral pode verse afectada, e as capacidades de aprendizaxe e toma de decisións poden verse afectadas.
• Algúns estudos demostraron que a privación de sono a longo prazo pode estar relacionada con enfermidades como a enfermidade de Alzheimer.

Imaxina que tes que facer un exame importante ou unha presentación importante. Como podes facer esas cousas correctamente se non durmiches ben? Non podes, non si?

Canto sono necesitamos realmente?

Isto é algo que varía dunha persoa a outra, sobre todo coa idade.

• Recén nacidos (0-3 meses): Aproximadamente de 14 a 17 horas ao día.
• Bebés de 4 a 11 meses: 12-15 horas.
• Nenos pequenos de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas.
• Nenos de preescolar de 3 a 5 anos: 10-13 horas.
• Nenos en idade escolar de 6 a 13 anos: de 9 a 11 horas.
• Nenos de 14 a 17 anos: 8-10 horas.
• Adultos (18-64 anos): 7-9 horas.
• Adultos maiores (maiores de 65 anos): de 7 a 8 horas (pero os patróns de sono poden variar e pode que non poidas durmir pola noite e teñas sono durante o día).

Pero lembra, estas son só recomendacións xerais. Algunhas persoas poden necesitar durmir un pouco menos ou máis. O máis importante é durmir o suficiente para poder funcionar ben e con boa concentración ao día seguinte. Ademais, a calidade do sono é tan importante como o número de horas que dormes.

Algúns consellos para durmir ben (hixiene do sono)

Durmir ben pola noite pode ser un reto ás veces. Pero podemos facer algúns cambios nos nosos hábitos e preparar o camiño para unha boa noite de sono. Isto é o que chamamos (hixiene do sono) .

• Deitarse a unha hora determinada, espertar a unha hora determinada: Tenta deitarte e espertar á mesma hora todos os días sempre que sexa posible. Tenta manter este horario, mesmo os fins de semana.
• Fai que o teu dormitorio sexa cómodo: o teu dormitorio debe ser escuro, tranquilo e fresco . A cama, o colchón e a almofada deben ser cómodos para ti.
• Limita a cafeína e o alcol pola tarde e pola noite: o café, o té, o chocolate e algúns refrescos conteñen cafeína. Estes poden perturbar o sono. Aínda que o alcol pode provocar sono ao principio, pode reducir a calidade do sono máis tarde.
• Evita as comidas copiosas e o exceso de líquidos pola noite: comer ata encherte e beber demasiada auga pode perturbar o sono. É mellor cear 2 ou 3 horas antes de deitarse.
• Crea un hábito para calmar a mente antes de deitarte: podes facer cousas como ler un libro, escoitar música suave, tomar un baño quente ou meditar.
• Reduce o uso de teléfonos, tabletas e ordenadores antes de deitarte: a luz azul emitida por estes dispositivos reduce a produción da hormona melatonina, que nos axuda a durmir. Polo tanto, deixa de usalos polo menos unha hora antes de deitarte.
• Facer exercicio durante o día: Facer actividade física durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Non obstante, facer exercicio demasiado preto da hora de deitarse pode dificultar que algunhas persoas concilien o sono.
• Se non podes durmir mentres estás sentado na cama, levántate e fai outra cousa: se non podes durmir despois de dar voltas e voltas na cama durante uns 20 minutos, levántate e fai algo relaxante (como ler un libro) durante un tempo e despois volve para a cama cando teñas sono de novo. A túa cama é un lugar para durmir, non un lugar para preocuparte.

Unha pregunta que moita xente se fai: "Podo compensar o sono perdido os fins de semana durmindo máis?"

Isto é algo que fai moita xente. Cando non poden durmir ben durante a semana, intentan compensalo durmindo máis os fins de semana. Aínda que isto pode proporcionar certo alivio, non compensa completamente o sono perdido. É como mercar cousas cunha tarxeta de crédito e pagalas despois con xuros. O mellor que se pode facer é intentar durmir o suficiente e ben todos os días. Un sono constante é o mellor para o teu corpo e cerebro.

Finalmente, cousas para lembrar

Entón, agora entendes que durmir non é só unha perda de tempo, senón o valioso que é para as nosas vidas e a nosa saúde.

Durmir non é un luxo, é unha necesidade biolóxica.

• Fai do teu sono unha prioridade. Do mesmo xeito que comer e facer exercicio, fai do sono unha parte importante da túa vida diaria.
• Dálle ao teu corpo e á túa mente o descanso que precisan.
• Se tes problemas persistentes de sono, como insomnio, espertares nocturnos frecuentes ou somnolencia diúrna excesiva, definitivamente debes consultar un médico. Pode haber unha afección que se poida tratar.

Coidar do teu sono é unha das cousas máis importantes que podes facer por ti mesmo. Entón, imos tentar durmir ben a partir de esta noite, non si?

` Sono, Necesidade de sono, Saúde, Función cerebral, Saúde física, Saúde mental, Sono, Por que durmimos, Beneficios do sono para a saúde, Función cerebral, Hixiene do sono, Sono REM, Sono non REM