Ah, esguincéronme un músculo? Descubramos exactamente que é (estiramento muscular)!

Algunha vez sentiches de súpeto unha dor estraña nun músculo mentres levantabas algo, ou mentres corrías ou xogabas? Ou algunha vez espertaches pola mañá cunha rixidez no pescozo ou nas costas e sentiches unha dor sorda? A miúdo, estas experiencias fannos pensar: "Oh, estireime un músculo". Así que hoxe, imos falar do que é unha distensión muscular , como ocorre, que facer cando ocorre e que facer para evitar que volva ocorrer, dun xeito sinxelo que poidas entender.

Que é esta distensión muscular?

En poucas palabras, os músculos do noso corpo son coma gomas elásticas. Estíranse e contráense, o que nos permite movernos, correr, saltar, levantar pesas e facer calquera cousa. Entón, se un músculo se estira de súpeto máis alá do seu límite ou se se somete a unha presión excesiva, as fibras delicadas dese músculo dananse. Do mesmo xeito que cando unha goma elástica se estira demasiado, pode racharse e ás veces incluso romperse. Iso é o que chamamos distensión muscular .

Isto pode danar non só o músculo, senón tamén o tendón , un tecido forte que conecta o músculo co óso. A miúdo, vemos este tipo de lesións en lugares como as costas, o pescozo, as pernas (especialmente os isquiotibiais e os músculos da pantorrilla ) e os ombreiros.

Imaxina, que pasaría se de súpeto tirases dunha goma elástica que levas moito tempo sen usar? Ou ben estiraríase un pouco, ou ben racharíase un pouco, ou mesmo podería romperse por completo, non si? Así son as nosas albóndegas.

Como se produce esta distensión muscular?

Pode haber varias razóns para unha contracción muscular. Algunhas son repentinas, mentres que outras son afeccións que se desenvolven co tempo.

Causas repentinas:

• Levantar pesas incorrectamente: Levantar algo pesado de súpeto, especialmente sen pensar na túa postura, pode causar distensións musculares nas costas e nas pernas.
• Movementos bruscos, esvaramentos ou caídas: Isto pode ocorrer cando se fai un movemento brusco mentres se practica deporte, se corre ou se salta. Ás veces, esta condición tamén pode producirse debido a un esvaramento e unha caída.
• Estiramento excesivo: Cando un anaco de carne se estira máis alá da súa capacidade.
• Lesións deportivas: Isto é común durante actividades como correr, saltar ou lanzar unha pelota rapidamente.

Causas graduais:

• Movementos repetitivos: nalgúns traballos (por exemplo, o pescozo e os ombreiros dos traballadores informáticos) ou deportes (por exemplo, os cóbados dos xogadores de tenis), os músculos úsanse en exceso e debilítanse gradualmente (esforzo).Pode ocorrer un.
• Mala postura: Estar sentado ou de pé incorrectamente durante longos períodos de tempo pode causar esta afección ao exercer unha presión innecesaria sobre os músculos do pescozo e as costas.
• Non quentar antes do exercicio: Se non quentas axeitadamente antes de facer exercicio ou traballo pesado, é máis probable que sofres lesións musculares.
• Fatiga/uso excesivo muscular: o esforzo continuo sen darlles aos músculos o descanso suficiente é outra causa disto.

Imaxina que traballas na oficina durante horas e, de súpeto, tes dor de costas e molestias ao levantarte. Ou vas xogar ao críquet só a fin de semana e, de súpeto, corres rápido sen facer un quecemento axeitado e te estiras un músculo da coxa. Estes son exemplos prácticos.

Cales son os síntomas dunha distensión muscular?

Se tes unha distensión muscular, podes experimentar un ou máis destes síntomas:

• Dor repentina: Pode producirse unha dor aguda inmediatamente despois da lesión.
• Sensibilidade: Síntese dor ao tocar ou presionar a zona afectada .
• Inchazo: A zona lesionada pode incharse.
• Hematoma: Ás veces, pódense formar coágulos de sangue na superficie da pel no lugar dunha lesión, o que fai que apareza azul ou púrpura. Isto ocorre cando se danan os vasos sanguíneos pequenos.
• Debilidade muscular: Tórnase difícil usar o músculo afectado e séntese que se ten menos forza.
• Espasmos ou cólicas musculares: Ás veces, pode sentirse como se os músculos se contraesen ou se axustasen de súpeto.
• Dificultade para mover a zona afectada: É difícil mover ou usar o brazo ou a perna afectados.
• Ás veces, óese un son de "estalo" ou "chit": Algunhas persoas poden escoitar un son de estalo procedente do interior do meato cando se produce a lesión. Isto adoita ser un sinal dunha lesión máis grave.

Os síntomas poden variar dependendo da gravidade da lesión. Unha distensión leve pode causar pouca dor e inflamación. Pode curar en poucos días. Non obstante, se unha cantidade significativa de fibras musculares están rotas (distensión moderada) ou completamente rotas (distensión/rotura grave), a dor e a inflamación serán máis intensas e tardará máis en curar.

Trátase dunha distensión muscular ou dun esguince?

Isto é algo que moita xente confunde. Unha (distorsión) e un (esguince) son dúas cousas diferentes.

• Distensión muscular: trátase dunha lesión nos músculos ou nos tendóns, que son bandas fortes de tecido que conectan os músculos cos ósos. En poucas palabras, é unha lesión no músculo ou na súa unión ao óso.

• Esguince:Isto débese a danos nos ligamentos . Os ligamentos son estruturas fortes, en forma de banda, que conectan dous ósos nunha articulación e axudan a manter a articulación estable. Por exemplo, se te torces o nocello, sufrirás un esguince . Isto significa que os ligamentos da articulación do nocello están danados.

Pensa niso coma se o teu músculo fose coma unha goma elástica, é a que se estira e se rompe. Iso é unha distensión . Pero unha articulación é onde se unen dous ósos. Se os ligamentos que manteñen unidos eses dous ósos están danados, iso é un esguince , ou o que chamamos escordadura. Entendes a diferenza?

Que debemos facer cando temos unha distensión muscular?

O mellor que se pode facer é comezar o tratamento axeitado canto antes. A maioría das veces, as distensións musculares leves pódense tratar na casa. Seguimos un método de tratamento chamado método RICE .

Método de tratamento RICE:

Isto é doado de lembrar. R - Reposo, I - Xeo, C - Compresión, E - Elevación.

1. R - Pausa:

• O máis importante é darlle ao músculo lesionado o suficiente descanso. É dicir, non poñas peso extra na zona dorida, non te esforces demasiado e mantéñase lonxe de actividades que empreguen o músculo o máximo posible durante uns días.

2. I - Xeo:

• O xeo é moi útil para reducir a inflamación e a dor en canto se produce unha lesión, especialmente durante as primeiras 24-48 horas. Non obstante, non apliques xeo directamente sobre a pel, xa que pode danala. Coloca uns cubos de xeo nunha bolsa de plástico, envolvea nunha toalla fina e aplícaa na zona lesionada durante uns 15-20 minutos. Podes facelo de tres a catro veces ao día.

3. C - Compresión:

• Para controlar a inflamación, podes aplicar unha pequena presión na zona lesionada cunha venda elástica. Non obstante, non a apliques tan forte que corte o fluxo sanguíneo. Se notas entumecemento ou decoloración na zona, afrouxa un pouco a venda.

4. E - Elevación:

• Se é posible, manteña o brazo ou a perna lesionada lixeiramente por riba do nivel do corazón. Isto axudará a reducir a inflamación. Por exemplo, se lle doe a perna, coloque unha almofada debaixo da perna cando se deite.

Ademais deste tratamento con RICE , podes tomar un analxésico como o paracetamol segundo as indicacións do teu médico para reducir a dor. Ás veces, o teu médico tamén pode recomendarche un medicamento para reducir a inflamación (como o ibuprofeno) . Non obstante, non sigas usando ningún medicamento sen consello médico.

Despois de que a dor e a inflamación remiten nos primeiros días, realice estiramentos suaves eOs exercicios de fortalecemento pódense comezar gradualmente. Pero deben facerse con moito coidado, a un nivel que non cause dor. Non volvas de súpeto a correr e saltar como antes.

Cando deberiamos ir ao médico?

Aínda que a maioría das distensións musculares pódense tratar na casa, ás veces é importante consultar un médico. Sen dúbida, debes consultar un médico se:

• Se hai dor intensa e os tratamentos caseiros non alivian a dor.
• Se escoitas un son de "estalo" ou "chasquido" cando se produce a lesión, pode ser un sinal dunha rotura completa do tendón.
• Se non podes manterte de pé co peso apoiado na perna lesionada ou se nin sequera podes mover o brazo.
• Se hai inchazo ou hematomas importantes.
• Se sentes entumecemento ou formigueo na zona lesionada.
• Se a ferida non cura en poucos días e a dor empeora.
• Se a ferida está quente, vermella ou ten síntomas como febre (estes poden ser signos de infección).
• Se tes algunha dúbida sobre a gravidade da lesión ou se non estás seguro de que facer.

Lembra que, ás veces, o que parece unha pequena cousa pode ser unha doenza grave. Polo tanto, en caso de dúbida, o mellor e máis seguro é sempre consultar un médico.

Como protexerse das distensións musculares?

"Máis vale previr que curar". É dicir, é mellor previr unha enfermidade antes de que se produza que tratala despois de que se produza. Polo tanto, hai varias cousas que podemos facer para protexernos das cólicas musculares:

• Quecemento antes de calquera exercicio ou levantamento de peso pesado: Facer de 5 a 10 minutos de cardio lixeiro e estiramentos dinámicos (estiramentos feitos con movemento) prepara os músculos para a acción e reduce o risco de lesións.
• Arrefriamento e estiramentos despois do exercicio: Facer estiramentos lixeiros durante uns minutos despois do exercicio axuda aos músculos a recuperarse.
• Fortalece os teus músculos: Os músculos fortes poden soportar máis estrés, polo que é menos probable que se lesionen. Fai exercicios axeitados para a túa idade e saúde.
• Aumenta o teu nivel de actividade gradualmente: Non levantes demasiado peso nin fagas unha carreira longa dunha vez. Deixa que o teu corpo se acostume gradualmente.
• Usa unha postura correcta ao levantar un obxecto pesado: ao levantar un obxecto pesado do chan, mantén as costas rectas, dobra os xeonllos e usa as pernas para levantalo. Non dobres as costas para levantalo.
• Usar calzado axeitado:Usa calzado axeitado para a túa actividade e que teña unha boa suxeición, especialmente cando practiques deportes ou fas exercicio.
• Escoita o teu corpo: se te sentes canso ou con dores, non te esforces nin fagas demasiado exercicio. Fai unha pausa e descansa.
• Bebe auga dabondo e segue unha dieta equilibrada: isto é importante tanto para a saúde xeral como para a saúde das albóndegas.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

De acordo, espero que agora comprendas mellor o que é unha distensión muscular , as súas causas, síntomas, tratamento e prevención.

• As distensións musculares son unha afección común, pero poden ser dolorosas.
• Na maioría dos casos, estes pódense curar con remedios caseiros sinxelos como o ARROZ .
• Non obstante, non esquezas que se tes certos síntomas, debes consultar un médico .
• O máis importante é seguir os métodos que poden protexerte deste tipo de lesións.

Escoita o teu corpo, ten coidado. Entón poderás reducir moitos destes perigos. Mantente saudable!

` Distensión muscular, dor, inchazo, lesións deportivas, primeiros auxilios, prevención, tratamento RICE, distensión muscular, lesión muscular, tendón, ligamento, escordadura