Algunha vez te preguntaches como te sentes cando estás cheo? Cando comemos, despois dun tempo sentimos "Vale, xa chega". Que crea esta sensación? Entón, por que algunhas persoas nunca se senten cheas por moito que coman? A leptina é un factor clave detrás de todo isto. Trátase dunha hormona moi importante para o control do peso do noso corpo. Falemos diso de forma sinxela e precisa hoxe.
Que é a leptina, en poucas palabras?
En poucas palabras, a leptina é unha hormona producida polas células graxas do corpo (tecido adiposo). Tamén se coñece como a "hormona da saciedade". A súa función principal é enviar un sinal ao cerebro que diga: "Vale, xa tiveste enerxía dabondo, deixa de comer". Así é como a leptina axuda a manter un peso corporal estable a longo prazo.
Os científicos descubriron a hormona leptina en 1994, o que significa que aínda se está a investigar moito sobre ela. Actualmente está a ser investigada a conexión da leptina non só co control do peso, senón tamén con enfermidades como a enfermidade de Alzheimer, a saúde reprodutiva e a infertilidade.
Cando escoitas a palabra "control de peso", podes pensar: "Ah... así podemos controlar a leptina e perder peso". Pero a verdade é que controlar esta hormona do xeito que queremos non é tan doado como pensamos.
Como funciona a leptina no noso corpo?
A función principal da leptina é axudar a manter o peso corporal. É dicir, crear un equilibrio a longo prazo entre a cantidade de alimentos que comemos e a enerxía que gasta o noso corpo. A leptina impide que sintamos fame innecesariamente. Axuda a evitar que o corpo indique fame cando non necesita enerxía (calorías).
A leptina actúa principalmente afectando unha parte do noso cerebro chamada hipotálamo. Non obstante, hai receptores noutras partes do corpo que responden á leptina.
O máis importante é que a leptina non controla a fame dunha comida a outra. En cambio, funciona para controlar a inxesta de alimentos e o gasto enerxético a longo prazo, mantendo o peso corporal estable.
Imaxina que estás a tentar perder peso. A medida que a graxa corporal diminúe, os niveis de leptina tamén diminúen. Isto envía un sinal ao teu cerebro de que tes fame. Isto fai que sintas moita fame e teñas antollos. Isto pode levar a que comas máis sen sequera darte conta. Esta é unha das razóns polas que é tan difícil perder peso.
Como se controlan os niveis de leptina?
A leptina prodúcese e libérase na corrente sanguínea polo tecido adiposo branco do noso corpo. Polo tanto, a cantidade de leptina no sangue está directamente relacionada coa cantidade de graxa no corpo.
- Se tes exceso de graxa corporal:Os niveis de leptina son altos.
- Se a graxa corporal é baixa: os niveis de leptina son baixos.
Co tempo, se a graxa corporal aumenta, os niveis de leptina aumentan e, se a graxa corporal diminúe, os niveis de leptina diminúen.
Que ocorre se os niveis de leptina son demasiado altos? - Resistencia á leptina
Unha persoa obesa ten demasiada graxa no corpo. Como resultado, os seus niveis de leptina no sangue tamén son moi altos. A esta condición chámaselle hiperleptinemia .
Agora pode que esteas pensando: "Se a leptina está alta, deberías sentirte cheo, polo que deberías controlar a túa alimentación?". Pero ocorre o contrario. Cando os niveis de leptina no corpo están altos durante moito tempo, o cerebro comeza a non responder a ese sinal de leptina. É coma se alguén nos gritase constantemente e nos volvésemos insensibles despois dun tempo. Isto chámase resistencia á leptina .
En poucas palabras, a resistencia á leptina significa que, aínda que haxa suficiente leptina no corpo, o cerebro non recibe o sinal "completo".
Que ocorre por mor disto?
1. Sen sensación de saciedade: Aínda que teñas suficiente graxa no corpo, o teu cerebro pensa que aínda tes fame. Entón segues comendo.
2. O corpo entra en "modo de inanición": debido a que o cerebro non recibe o sinal de leptina, pensa que o corpo non ten enerxía suficiente e que estamos a pasar fame. Entón, para conservar enerxía, a taxa metabólica basal (TMB) do corpo diminúe. Isto significa que o número de calorías que queimas mentres estás sentado quieto diminúe.
Deste xeito, a resistencia á leptina, por unha banda, aumenta a fame e aumenta a cantidade de comida inxerida e, por outra banda, diminúe a velocidade á que o corpo queima calorías. Cando estas dúas cousas se xuntan, o resultado é un aumento de peso aínda maior.
| Principais características da resistencia á leptina |
|---|
| Sensación constante de fame extrema (hiperfaxia) a pesar de ter pouca ou ningunha graxa corporal. |
| Dificultade para controlar a inxesta de alimentos e aumento da inxesta. |
Estes síntomas poden ser causados por outros factores, polo que se experimentas estes síntomas, o mellor é falar co teu médico .
Que ocorre se os niveis de leptina diminúen?
A deficiencia de leptina é unha afección moi rara . Normalmente ocorre cunha afección xenética chamada deficiencia conxénita de leptina . Unha persoa con esta afección ten unha afección na que as súas células graxas non poden producir leptina.
Cando a leptina está ausente, o corpo pensa que non hai graxa. Isto indica ao cerebro que ten fame e que é incapaz de controlala. Como resultado, os nenos pequenos con esta afección teñen unha necesidade incontrolable de comer. Como consecuencia, vólvense moi obesos (obesidade de clase III) a unha idade moi temperá e experimentan un atraso na puberdade.
| Afeccións que poden estar asociadas con niveis elevados de leptina (hiperleptinemia) | Afeccións que poden estar asociadas con niveis baixos de leptina (hipoleptinemia) |
|---|---|
| Depresión | Niveis altos de insulina (hiperinsulinemia) |
| Adicción á comida | Desequilibrios de graxas no sangue (dislipidemia), por exemplo, colesterol, triglicéridos |
| Enfermidade do fígado graxo non alcohólico | Enfermidade do fígado graxo |
| Trastornos neurodexenerativos | Infeccións bacterianas frecuentes |
Pódense medir os niveis de leptina no sangue?
Si, unha simple análise de sangue pode medir os niveis de leptina. Non obstante, esta non é unha proba que os médicos adoitan solicitar. Só se realiza en casos especiais. Por exemplo:
- Se un neno moi pequeno ten obesidade grave.
- Se unha persoa obesa continúa tendo unha fame incontrolable.
Normalmente, os niveis saudables de leptina poden variar de:
- Mulleres: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogramos por mililitro)
- Masculino: 0,5 - 12,5 ng/ml
Estes valores poden variar lixeiramente dun laboratorio a outro, polo que se tes algunha dúbida sobre os valores do teu informe, consulta co teu médico .
Como axustamos os niveis de leptina?
Realmente non hai xeito de aumentar artificialmente os niveis de leptina para reducir a fame, porque os niveis de leptina están directamente relacionados coa cantidade de graxa no teu corpo.
Non obstante, hai varias cousas que poden axudar coa función da leptina e outros niveis de equilibrio hormonal:
1. Durma o suficiente: Un estudo descubriu que a privación do sono aumenta a grelina, a hormona da fame, e diminúe a leptina, a hormona da saciedade. Polo tanto, durmir unha boa cantidade de sono axeitado todos os días é moi importante para o equilibrio hormonal.
2. Leva unha dieta saudable: Algúns estudos suxiren que os niveis altos de triglicéridos, un tipo de graxa no sangue, poden interferir coa chegada de leptina ao cerebro. Aínda que aínda hai opinións diferentes sobre isto, sempre é mellor levar unha dieta equilibrada que inclúa verduras, froitas, fibra, boas proteínas e graxas saudables, á vez que se reduce o azucre, a fariña e os alimentos procesados .
3. Fai exercicio regularmente: As investigacións demostraron que o exercicio pode axudar a reducir a resistencia á leptina. É dicir, o exercicio pode mellorar a sensibilidade á leptina no cerebro.
O importante é que a leptina non se atopa nos alimentos. É unha hormona que os nosos corpos producen por si mesmos. Polo tanto, non existe o concepto de "comer demasiada leptina".
Se estás preocupado polo teu peso ou necesitas consello sobre como perder peso dun xeito saudable, o mellor é falar co teu médico . Se é necesario, pode que te derive a un endocrinólogo.
Mensaxe para levar a casa
- A leptina é a hormona da "saciedade" producida polas células graxas do noso corpo. Sinaliza ao cerebro que comemos dabondo.
- A medida que aumenta a graxa corporal, os niveis de leptina tamén aumentan.
- O principal problema da obesidade non é a falta de leptina, senón unha condición chamada "resistencia á leptina", na que o cerebro non responde á leptina.
- A resistencia á leptina aumenta a fame e reduce a queima de calorías no corpo, o que pode levar a un maior aumento de peso.
- Durmir o suficiente, unha dieta saudable e facer exercicio axudan a manter a función da leptina e o equilibrio hormonal xeral.
- Se tes algunha dúbida sobre o teu peso ou os teus patróns alimentarios, consulta sempre co teu médico para obter consello.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment