Estás só coa depresión? Estes cambios no teu estilo de vida darante forza!

A depresión, ou como todos a coñecemos, é unha experiencia realmente difícil e angustiosa. Podes sentir que nunca sairás dela, que o mundo enteiro está na túa contra. Pero debes lembrar unha cousa importante. A depresión é unha condición médica que se pode curar completamente coa axuda dun médico . O principal é a medicación e o asesoramento que se lle proporciona. Pero, ademais deses tratamentos, podes obter unha gran forza e alivio para o teu benestar mental engadindo pequenos bos hábitos á túa vida diaria. Diso é do que falamos hoxe.

O exercicio non é só algo que lle fas ao teu corpo!

"Ai, nin sequera podo saír da cama, onde podo facer exercicio..." Estás pensando iso, non si? Enténdoo. É moi común sentir que vas perder toda a enerxía coa depresión e só queres quedar no sofá.

Pero o incrible é que, cando comezas a mover o corpo un pouco, suceden cousas incribles dentro do teu cerebro.

• Comezan a producirse as "hormonas da felicidade", como a serotonina , que melloran o noso estado de ánimo e nos traen felicidade e confort.
• E tamén o son as endorfinas . Son como analxésicos naturais e substancias químicas que reducen o estrés no noso cerebro. Cando fas exercicio, estas libéranse e prodúcenche unha gran sensación de benestar.

Non tes que suar durante horas todos os días. Tenta facer polo menos 20 minutos de exercicio moderado, 3 días á semana . Se non fas exercicio desde hai tempo, o mellor é falar primeiro co teu médico .

Comer ben tamén pode mellorar a túa mente!

O que comemos ten un impacto directo nos nosos corpos e nos nosos cerebros. Unha boa nutrición é como o mellor combustible para as nosas mentes. Cando estamos deprimidos, tendemos a recorrer a "alimentos reconfortantes" como chocolate, galletas e xeado. Aínda que pode proporcionar un alivio temporal, a longo prazo pode empeorar as cousas.

Polo tanto, comer a tempo e algo nutritivo axuda moito a mellorar o teu estado de ánimo e a darche a enerxía que necesitas para facer exercicio.

Que lle debo engadir á comida?

• Froitas e verduras frescas: Engade polo menos unha froita ao día e algunhas verduras ás túas comidas.
• Verduras: Cousas como as espinacas, a col rizada e as espinacas proporcionan unha boa nutrición para a mente.
• Cereais integrais: Cousas como arroz integral, trigo sarraceno, avea e chícharos.
• Proteínas magras: Cousas como peixe, polo (sen pel), ovos, iogur, xudías verdes e garavanzos.
• Omega-3: Atópanse en peixes como o salmón, o atún e as sementes de liño. Son moi bos para a saúde cerebral.

Que queres reducir?

• Azucre e doces: Reduce o máximo posible os bolos, as galletas e as bebidas doces.
• Aceites animais e embutidos: Limite as salchichas, o touciño e a carne vermella (tenreira, porco).
• Pan e alimentos de fariña: en lugar de pan branco e bollos, escolle algo como o pan Kurakkan.
• Exceso de aceite: Reducir os alimentos fritos tanto como sexa posible.

Pensa só, canto máis colorido sexa o teu prato, é dicir, cantas máis verduras e froitas diferentes teñas, máis variada e rica será a nutrición que recibirá o teu cerebro.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

É difícil durmir? Intentemos durmir ben pola noite.

O maior problema para aproximadamente o 75 % das persoas con depresión é o insomnio. Ou van para a cama e non poden durmir durante horas, ou espertan no medio da noite e non poden volver durmir. Onde dormes cando levas todos os problemas, preocupacións e ansiedades do día para a cama?

Durmir ben é esencial para superar a depresión. Proba estes sinxelos pasos:

• Fai do teu dormitorio un lugar tranquilo, escuro, fresco e cómodo .
• Deixa de mirar o móbil, a tableta ou a televisión polo menos unha hora antes de deitarte. A luz azul que emiten interrompe o sono.
• Na medida do posible, acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días . Tenta non cambiar isto nin sequera os fins de semana.
• Fai algo relaxante antes de deitarte, como tomar un baño quente, ler un libro ou escoitar música relaxante.
• Minimizar as sestas diúrnas tanto como sexa posible.

O alcol e as drogas non son unha solución, son un problema!

Algunhas persoas recorren ao alcol ou a outras drogas como solución temporal para aliviar a dor e a tristeza da depresión. Isto chámase "automedicación". Aínda que poidan sentir un pequeno alivio nese momento, o que realmente ocorre é que a depresión empeora.

Estas cousas poden interromper o sono , causar outros problemas de saúde (como enfermidades hepáticas) e pode que non respondan ben aos tratamentos para a depresión . Iso significa que a medicación que che receita o médico pode non funcionar tan ben.

Se tes dificultades para controlar o teu consumo de alcol ou drogas, non te avergoñes nin sufras só. Fala co teu médico ou cun conselleiro de confianza sobre isto. Pedir axuda é o mellor que podes facer por ti mesmo.

Pequenas maneiras de controlar o estrés

Coas presións e os problemas que veñen con cada día que pasa, o noso estrés mental aumenta. Isto é aínda máis difícil cando se combina coa depresión. Polo tanto, é moi importante atopar algunhas formas de relaxarse.

• Meditación: Dedica 10 minutos ao día, pecha os ollos e céntrate na forma en que a túa respiración sobe e baixa.
• Respiración profunda: Cando te sintas estresado, respira lenta e profundamente, aguanta o aire por un momento e exhala aínda máis lentamente. Facelo unhas cantas veces axudarache a sentirte máis relaxado.
• Un pasatempo: Fai algo que che guste. Como debuxar, escoitar música ou plantar unha flor no xardín.
• Manter unha actividade física: como se mencionou anteriormente, incluso un simple paseo de 20 a 30 minutos pode reducir o estrés e mellorar o estado de ánimo.