Pode que leves un tempo tomando medicación para a depresión. Pode que esteas tomando a medicación a tempo e asistindo a sesións de asesoramento. Pero ás veces sentes que "nada me axuda". Isto é o que medicamente chamamos depresión resistente ao tratamento. É normal sentirse abrumado, frustrado e impotente en momentos coma estes. Pero non perdas a esperanza. Ademais do tratamento médico, hai moitas cousas que podes facer pola túa conta. Estas cousas poden ser de gran axuda na túa viaxe de recuperación.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Recuperarás o control da túa vida?
Cando se vive con depresión, especialmente se non se vai traballar nin estudar, pode que nin sequera se decate do paso dos días e as semanas. Esta sensación de caos, sen orde na vida, é un dos maiores obstáculos para a recuperación.
Establecer unha rutina diaria.
Imaxina o impotente que te sentirías se espertases pola mañá sen saber que facer durante o día. Isto pode ser emocionalmente angustiante para calquera persoa, non só para alguén con depresión.
Entón, o primeiro que debes facer é facer un pequeno plan para o teu día . Non tes que planificar cada minuto. Pero, polo menos, establece unha hora para espertar, unha hora para ir para a cama e algunhas horas para comer. Despois, podes engadir cousas como facer exercicio e quedar cun amigo.
Establece pequenos obxectivos.
Isto tamén vai da man co establecemento dunha rutina. Para sentirnos felices coas nosas vidas, precisamos sentir: "Hoxe logrei algo".
Entón, establece algúns obxectivos pequenos para o día, para a semana, que realmente poidas cumprir . Se tes unha tarefa grande, divídea en partes e faina pouco a pouco. Entón pensarás para ti mesmo: "Si, eu tamén podo facer cousas".
Implicarse en algo.
Algunhas persoas teñen que coller tempo libre no traballo ou nos estudos por mor da depresión. Pero o problema é que estar sentado sen facer nada é moi pouco saudable para alguén con depresión.
Entón, mesmo se estás sen traballo, busca novas formas de pasar o teu tempo e manterte conectado coa sociedade. Quizais poidas aceptar un traballo a tempo parcial con menos responsabilidade. Ou participar en actividades de voluntariado. Axudar aos demais pode darlle un novo significado á túa vida.
Coidemos tamén do teu corpo.
A saúde mental é tan importante como a saúde física. As dúas están entrelazadas. Coidar ben do teu corpo tamén é bo para a túa mente.
| Área | Suxestións |
|---|---|
| Actividade física | As investigacións demostraron que o exercicio fai que te sintas mellor. Comeza cun pequeno paseo cada día. Aumenta gradualmente o teu esforzo ata facer máis exercicio á semana. |
| Unha dieta saudable | Aínda que non existe unha dieta específica para a depresión, é importante levar unha dieta equilibrada. Comer máis froitas e verduras. Reducir os alimentos ricos en aceite e azucre. |
| Bo sono | Os patróns de sono alterados son un síntoma común da depresión. Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Fai do teu dormitorio un lugar tranquilo. |
| Alcol e substancias | Aínda que poidan parecer un alivio temporal, en realidade poden empeorar a depresión a longo prazo. Tamén poden interferir coa eficacia dos medicamentos. Se cres que tes un problema, consulta un médico. |
| Suplementos | Algunhas investigacións suxiren que os suplementos como os ácidos graxos omega-3 e o ácido fólico, que se atopan no aceite de peixe, poden axudar. Pero fale co seu médico antes de usar calquera cousa. |
Considere a terapia de luz
Para algunhas persoas, especialmente durante os meses de inverno, a depresión empeora cando o sol está baixo. Fala co teu médico sobre a terapia de luz, que emprega unha lámpada especial que proporciona luz solar artificial.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Cambiamos un pouco a nosa forma de pensar?
Cando estamos deprimidos, tendemos a ver o mundo e a nós mesmos dun xeito moi negativo. Só vemos o peor de todo. Cambiar este patrón de pensamento non é doado, pero tampouco imposible.
Deixa de pensar en todo de forma negativa.
O primeiro que debes facer é tomar consciencia dos teus propios pensamentos . Atrapa un mal pensamento en canto chegue. Antes de chegar á peor conclusión posible, pregúntate: "Non hai unha maneira mellor e máis probable de facelo?".
Mesmo se non te sentes "feliz", intenta selo.
Os amigos e a familia poden dicirche "sé feliz, divírtete". Pero o problema é que non te sentes feliz por nada. Coa depresión, deixamos de facer as cousas que antes disfrutabamos.
Entón, comeza a facer as cousas que antes disfrutabas, mesmo que agora non te sintas feliz . Co tempo, facer esas cousas devolverache gradualmente a alegría que perdiches.
Conecta con outras persoas.
A depresión é unha enfermidade que nos fai sentir illados. Pode que estivesses illado dos teus amigos e familiares. Pero necesitas a súa axuda para superar isto. Aínda que sexa difícil, intenta reconectar coas persoas que queres . Quizais falar doutra cousa que non sexa a depresión poida ser un gran alivio.
O máis importante é que a depresión non é culpa túa. Non é algo que creaches intencionadamente. Así que nunca te culpes a ti mesmo por ela.
Estes cambios no estilo de vida son só unha forma de axudarte a ti mesmo, ademais do teu tratamento médico. Nunca substitúen o tratamento que che proporciona o teu médico. Son só outra ferramenta para axudarte no teu proceso de tratamento. Se unha cousa non funciona, proba outra.
O máis importante é non abandonar o tratamento. Tampouco deixes que o teu médico te abandone a ti. Se non ten outras opcións de tratamento, pide que te deriven a un especialista. Porque definitivamente hai un tratamento que funciona para todos, nalgún lugar.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión que non responde ao tratamento non é culpa túa. É unha enfermidade real. Así que non te culpes a ti mesmo/a.
- Xunto co tratamento médico, pequenos cambios no estilo de vida (exercicio, boa dieta, sono) poden impulsar moito o proceso de curación.
- Non intentes facer grandes cambios de golpe. Comeza con pasos moi pequenos. Esas pequenas vitorias daránche a forza para facer máis.
- Non estás só. Fala co teu médico, coa túa familia e cos teus amigos de confianza. Unirse a un grupo de apoio tamén pode ser de gran axuda.
- Nunca perdas a esperanza. Segue intentándoo ata atopar un tratamento e un estilo de vida que che funcionen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.