Estás a loitar contra unha depresión resistente ao tratamento? Falemos diso!

Pode que leves un tempo tomando medicación para a depresión. Pode que esteas tomando a medicación a tempo e asistindo a sesións de asesoramento. Pero ás veces sentes que "nada me axuda". Isto é o que medicamente chamamos depresión resistente ao tratamento. É normal sentirse abrumado, frustrado e impotente en momentos coma estes. Pero non perdas a esperanza. Ademais do tratamento médico, hai moitas cousas que podes facer pola túa conta. Estas cousas poden ser de gran axuda na túa viaxe de recuperación.

Recuperarás o control da túa vida?

Cando se vive con depresión, especialmente se non se vai traballar nin estudar, pode que nin sequera se decate do paso dos días e as semanas. Esta sensación de caos, sen orde na vida, é un dos maiores obstáculos para a recuperación.

Establecer unha rutina diaria.

Imaxina o impotente que te sentirías se espertases pola mañá sen saber que facer durante o día. Isto pode ser emocionalmente angustiante para calquera persoa, non só para alguén con depresión.

Entón, o primeiro que debes facer é facer un pequeno plan para o teu día . Non tes que planificar cada minuto. Pero, polo menos, establece unha hora para espertar, unha hora para ir para a cama e algunhas horas para comer. Despois, podes engadir cousas como facer exercicio e quedar cun amigo.

Establece pequenos obxectivos.

Isto tamén vai da man co establecemento dunha rutina. Para sentirnos felices coas nosas vidas, precisamos sentir: "Hoxe logrei algo".

Entón, establece algúns obxectivos pequenos para o día, para a semana, que realmente poidas cumprir . Se tes unha tarefa grande, divídea en partes e faina pouco a pouco. Entón pensarás para ti mesmo: "Si, eu tamén podo facer cousas".

Implicarse en algo.

Algunhas persoas teñen que coller tempo libre no traballo ou nos estudos por mor da depresión. Pero o problema é que estar sentado sen facer nada é moi pouco saudable para alguén con depresión.

Entón, mesmo se estás sen traballo, busca novas formas de pasar o teu tempo e manterte conectado coa sociedade. Quizais poidas aceptar un traballo a tempo parcial con menos responsabilidade. Ou participar en actividades de voluntariado. Axudar aos demais pode darlle un novo significado á túa vida.

Coidemos tamén do teu corpo.

A saúde mental é tan importante como a saúde física. As dúas están entrelazadas. Coidar ben do teu corpo tamén é bo para a túa mente.

Considere a terapia de luz

Para algunhas persoas, especialmente durante os meses de inverno, a depresión empeora cando o sol está baixo. Fala co teu médico sobre a terapia de luz, que emprega unha lámpada especial que proporciona luz solar artificial.

Cambiamos un pouco a nosa forma de pensar?

Cando estamos deprimidos, tendemos a ver o mundo e a nós mesmos dun xeito moi negativo. Só vemos o peor de todo. Cambiar este patrón de pensamento non é doado, pero tampouco imposible.

Deixa de pensar en todo de forma negativa.

O primeiro que debes facer é tomar consciencia dos teus propios pensamentos . Atrapa un mal pensamento en canto chegue. Antes de chegar á peor conclusión posible, pregúntate: "Non hai unha maneira mellor e máis probable de facelo?".

Mesmo se non te sentes "feliz", intenta selo.

Os amigos e a familia poden dicirche "sé feliz, divírtete". Pero o problema é que non te sentes feliz por nada. Coa depresión, deixamos de facer as cousas que antes disfrutabamos.

Entón, comeza a facer as cousas que antes disfrutabas, mesmo que agora non te sintas feliz . Co tempo, facer esas cousas devolverache gradualmente a alegría que perdiches.

Conecta con outras persoas.

A depresión é unha enfermidade que nos fai sentir illados. Pode que estivesses illado dos teus amigos e familiares. Pero necesitas a súa axuda para superar isto. Aínda que sexa difícil, intenta reconectar coas persoas que queres . Quizais falar doutra cousa que non sexa a depresión poida ser un gran alivio.

Estes cambios no estilo de vida son só unha forma de axudarte a ti mesmo, ademais do teu tratamento médico. Nunca substitúen o tratamento que che proporciona o teu médico. Son só outra ferramenta para axudarte no teu proceso de tratamento. Se unha cousa non funciona, proba outra.

O máis importante é non abandonar o tratamento. Tampouco deixes que o teu médico te abandone a ti. Se non ten outras opcións de tratamento, pide que te deriven a un especialista. Porque definitivamente hai un tratamento que funciona para todos, nalgún lugar.