Respirar é algo que todos facemos constantemente. Pero cantos de nós pensamos realmente en como respiramos? A maior parte do tempo, respiramos inconscientemente. Pero, sabías que a respiración profunda pode traer unha saúde e unha paz incribles ao noso corpo e á nosa mente? Hoxe imos falar dunha desas técnicas de respiración moi sinxelas, pero moi beneficiosas. Esta chámase respiración diafragmática.
Primeiro, vexamos, que é este diafragma?
En poucas palabras, o diafragma é o músculo máis importante e eficiente do noso corpo para respirar. Imaxina que hai un músculo grande con forma de paraugas que separa o peito e o estómago. Ese é o diafragma. Está situado xusto debaixo dos pulmóns. Este músculo móvese cara arriba e cara abaixo cando inspiramos e expiramos. Os músculos do abdome tamén axudan nisto, dándonos a forza para expulsar completamente o aire dos pulmóns.
Entón, que significa respirar usando este diafragma?
Algunhas persoas tamén chaman a isto "respiración abdominal". Normalmente, cando respiramos inconscientemente, especialmente cando estamos ansiosos ou estresados, respiramos superficialmente e ata o peito. Isto significa que non estamos a usar toda a capacidade dos nosos pulmóns.
Pero cando respiramos usando o diafragma, usamos o músculo diafragmático deliberada e conscientemente para respirar profundamente. Do mesmo xeito que cando inflamos un globo, este énchese de abaixo cara arriba, deste xeito podemos inxerir a máxima cantidade de aire nos nosos pulmóns.
Os principais obxectivos deste método son:
- Fortalecemento do músculo diafragmático.
- Reducir a frecuencia respiratoria e o esforzo que require respirar.
- Reducir a demanda de osíxeno do corpo.
- Reducir o esforzo e a enerxía necesarios para respirar.
Por que é importante que algunhas persoas respiren deste xeito?
Hai algunhas doenzas, especialmente enfermidades respiratorias de longa duración, que poden interferir co correcto funcionamento do diafragma. Un exemplo principal é a EPOC (enfermidade pulmonar obstrutiva crónica) .
Unha persoa cunha afección como a EPOC pode ter dificultades para respirar e pode quedar sen alento. Cando isto ocorre, os pulmóns ínchanse e o diafragma empúxase cara abaixo. Perde a súa forma de paraugas e vólvese plano. Isto debilita o músculo diafragmático, o que o fai menos eficiente. Isto significa que os outros músculos do pescozo e do peito teñen que soportar a maior parte da respiración. Este é un proceso moi cansativo. Este exercicio de respiración é moi importante para persoas así.
Cales son os beneficios deste método de respiración?
A respiración diafragmática ten moitos beneficios para o teu corpo. Vexamos algúns deles con máis detalle.
| O beneficio | Que lle ocorre? |
|---|---|
| Calmando a mente | A respiración profunda e tranquila axuda á mente e ao corpo a sentirse relaxados e tranquilos, reducindo o estrés. |
| Diminución da presión arterial e da frecuencia cardíaca | Cando o corpo se calma, o corazón tamén o sente. Isto axuda a baixar a frecuencia cardíaca e a presión arterial. |
| Aumento dos niveis de osíxeno no sangue | Ao respirar á máxima capacidade dos pulmóns, aumenta a cantidade de osíxeno que entra no sangue. |
| Escape máis doado dos gases residuais | Cando exhalas profundamente, os gases residuais como o dióxido de carbono dos pulmóns expúlsanse case por completo. |
| Axuda aos músculos durante o exercicio | Cando respiras correctamente, os teus músculos reciben suficiente osíxeno, o que pode axudar a previr cousas como distensións musculares durante o exercicio. |
O máis importante é que podes facer esta técnica de respiración en calquera momento e en calquera lugar. Non require ningún equipo nin un lugar especial.
Este método é especialmente útil para proporcionar alivio nas seguintes situacións:
- Ansiedade
- Asma
- EPOC
- Estrés
Pero hai unha cousa que debes lembrar. Aínda que este é un método moi útil, se tes algunha condición médica, non é boa idea usalo só en lugar do tratamento prescrito polo teu médico . Isto pódese usar como un método de alivio adicional, co consello do teu médico.
Ben, agora vexamos como facelo correctamente.
Cando comeces a aprender este método, o máis doado é facelo deitado. Unha vez que te acostumes, podes facelo sentado.
Como facelo deitado
1. Déitase de costas sobre unha superficie plana, como unha cama ou o chan. Coloque unha almofada debaixo da cabeza. Pode resultarlle máis cómodo manter os xeonllos flexionados. Tamén pode colocar unha almofada debaixo dos xeonllos se o prefire.
2. Agora coloca unha man na parte superior do peito e a outra man no abdome, onde rematan as costelas . Cando coloques as mans deste xeito, sentirás o movemento do diafragma mentres respiras.
3. Agora inspira lentamente polo nariz . Ao inspirar, o estómago debería expandirse cara adiante. Isto significa que a man que tes no estómago debería subir. Neste momento, intenta manter a man no peito o máis quieta posible .
4. A continuación, aperta os beizos coma se foses asubiar e exhala lentamente . Mentres exhalas, contrae os músculos abdominais e contrae o estómago. Despois, a man que tes no estómago baixará. Neste punto, mantén a man no peito o máis quieta posible.
Como facelo sentado nunha cadeira
Despois dun pouco de práctica, podes facer este exercicio mesmo sentado nunha cadeira.
1. Senta-te nunha cadeira con postura erguida pero comodamente. Dobra os xeonllos e mantén os ombreiros, o pescozo e a cabeza relaxados.
2. Igual que antes, coloca unha man no peito e a outra no abdome, onde rematan as costelas .
3. Inhala lentamente polo nariz . A barriga debería expandirse e a man que tes na barriga debería empurrar cara adiante. Mantén a man no peito o máis quieta posible.
4. Agora, aperta os beizos e exhala lentamente , mentres contraes os músculos do estómago. A man que tes no estómago volverá entrar. Mantén a man no peito o máis quieta posible.
Teño que seguir practicando isto?
Si, absolutamente. Como calquera cousa nova, isto resultarache un pouco estraño ata que te acostumes. Pode que te sintas un pouco canso cando comeces a facer este exercicio. Iso é normal. Pero non te rindas. A medida que continues practicando, este patrón de respiración correcto converterase en algo natural para ti, mesmo que non te decates.
Ao principio, fai este exercicio durante uns 5 ou 10 minutos, de tres a catro veces ao día . Pouco a pouco, podes aumentar o tempo que o fas. Se queres facelo máis difícil, tamén podes facelo sostendo algo como un libro na barriga.
Se tes unha afección como a EPOC, asma ou ansiedade, é importante que fales co teu médico para ver se este método é axeitado para ti.
Mensaxe para levar a casa
- A respiración diafragmática é a forma máis eficiente e natural de respirar.
- Isto proporciona un gran alivio de afeccións como o estrés e a ansiedade, e tamén axuda a controlar afeccións respiratorias como a EPOC e a asma.
- Isto pode parecer un pouco difícil ou cansativo de acostumarse ao principio, pero pódese facer máis doado cunha pequena práctica diaria.
- Se estás a recibir tratamento por algunha condición médica, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar este exercicio como tratamento complementario.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario