Cando pensamos en colesterol, o primeiro que nos vén á mente son as enfermidades cardíacas, non si? A miúdo escoitamos á xente dicir: "Oh, non é bo ter o colesterol alto, pode provocar un ataque cardíaco". Iso é completamente certo. Pero, sabías que o teu nivel de colesterol tamén pode afectar directamente á saúde do teu cerebro? Este é en realidade un tema do que non falamos moito, pero é moi importante. Así que hoxe imos falar del con un pouco máis de detalle .
Cal é a relación entre o colesterol e o cerebro?
Primeiro, entendamos isto. Existe unha enfermidade que algunhas persoas desenvolven a medida que envellecen, na que perden gradualmente a memoria, e chámase enfermidade de Alzheimer . Trátase dunha condición moi triste. Os científicos aínda están a tentar descubrir cal é a causa exacta desta enfermidade. Pero atoparon unha cousa. É dicir, as persoas con enfermidade de Alzheimer desenvolven algo chamado placas amiloides no cerebro.
Do mesmo xeito que o colesterol se deposita nos nosos vasos sanguíneos e os obstruye, estas placas amiloides son un tipo de proteína que se acumula entre as células cerebrais. Estas placas interfiren co fluxo de información entre as células cerebrais. Estas placas fórmanse pola acumulación dunha proteína chamada beta-amiloide .
Agora probablemente esteas a pensar: "Entón, que ten que ver o colesterol con isto?". Estudos recentes descubriron que existe unha conexión entre o nivel de colesterol no noso sangue e a cantidade deste amiloide que se deposita no cerebro.
"Os patróns pouco saudables de colesterol nos nosos corpos, do mesmo xeito que contribúen ás enfermidades cardíacas, tamén poden contribuír directamente ao aumento dos niveis deste amiloide que contribúe á enfermidade de Alzheimer", din os investigadores.
En poucas palabras, cando o nivel de colesterol malo (colesterol LDL) no noso sangue aumenta e o nivel de colesterol bo (colesterol HDL) diminúe , o risco de placas amiloides no cerebro das que falamos aumenta. Esta é a principal conexión entre ambos.
Saiba exactamente sobre o colesterol "bo" e o "malo"
Cando falamos de colesterol, é moi importante coñecer dous tipos del. Estes menciónanse no teu informe de perfil lipídico. Vexamos esta táboa para entendelo con claridade.
| Tipo de colesterol | Sinxelamente... (como lle chamamos) | O que lle fai ao corpo |
|---|---|---|
| LDL (lipoproteína de baixa densidade) | Colesterol malo | Cando estas se acumulan, acumúlanse nas paredes dos vasos sanguíneos e obstrúenos. Isto é prexudicial tanto para o corazón como para o cerebro. |
| HDL (lipoproteína de alta densidade) | Colesterol bo | Son coma un produto de limpeza. Axudan a transportar o colesterol non desexado dos vasos sanguíneos ao fígado e a eliminalo do corpo. |
Que deberiamos facer entón?
O noso obxectivo debería ser reducir o LDL (colesterol malo) e aumentar o HDL (colesterol bo). Isto non só é bo para a saúde cardíaca, senón que tamén axuda a manter a saúde do noso cerebro a longo prazo.
Como manter niveis saudables de colesterol?
Isto non é realmente un gran misterio. Pódese facer con uns poucos cambios sinxelos que podes facer no teu estilo de vida. Este é un gran investimento no teu corazón e cerebro.
1. Fai un cambio na túa dieta
- Reducir as graxas saturadas: son o principal inimigo que aumenta o LDL, é dicir, o colesterol malo. Atópanse en alimentos graxos e fritos, "comidas curtas", bolos, galletas, currys feitos con moito leite de coco e carne vermella (tenreira, porco). É importante comelas con moderación tanto como sexa posible.
- Escolle graxas boas: os froitos secos como os anacardos, os cacahuetes e as améndoas, así como os aguacates e o aceite de oliva, conteñen graxas saudables. Estas axudan a aumentar o HDL ou colesterol bo.
- Come máis alimentos ricos en fibra: inclúe na túa dieta alimentos como avea, arroz integral, froitas, verduras e verduras de folla verde (ensaladas, leituga). Estes axudan a controlar a absorción do colesterol no corpo.
2. Fai exercicio a diario
O exercicio é unha das mellores maneiras de aumentar os niveis de HDL (colesterol bo). Se podes facer algo como camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta ou nadar durante polo menos 30 minutos ao día, está xenial. Non tes que comezar en grande, comeza pouco a pouco e aumenta gradualmente.
3. Controla o teu peso.
Ter sobrepeso é outra causa do colesterol alto. Tenta manter un peso saudable para a túa altura mediante unha dieta saudable e exercicio.
4. Fai revisións médicas regulares
Non sexas ignorante sobre os teus niveis de colesterol.É moi importante comprobar o perfil lipídico periodicamente, sobre todo se tes máis de 30 anos. Así, se corres risco, poderás sabelo con antelación e tomar medidas. Se estás preocupado ou tes algunha dúbida sobre as cifras do teu informe, asegúrate de falar co teu médico ao respecto. El ou ela darache os consellos necesarios e recetarache medicación se é necesario.
Os investigadores aínda están a investigar se controlar os niveis de colesterol na infancia pode reducir os niveis de amiloide no cerebro a medida que envellecemos. De ser así, podería salvar a un gran número de persoas de enfermidades como o Alzheimer.
Entón, a próxima vez que penses no colesterol, non penses só no teu corazón, senón tamén no teu cerebro. O que é bo para o teu corazón é bo para o teu cerebro.
Mensaxe para levar a casa
- Os niveis altos de colesterol poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas, así como de enfermidades cerebrais como a enfermidade de Alzheimer.
- O teu obxectivo debería ser reducir o colesterol LDL ("malo") e aumentar o colesterol HDL ("bo").
- Podes controlar os teus niveis de colesterol mediante unha dieta saudable (baixa en aceite, azucre e fariña), exercicio regular e control de peso.
- Non ignores os teus niveis de colesterol. Fai revisións médicas regulares e fala co teu médico sobre calquera dúbida que teñas.
- Lembra que o que é bo para o teu corazón tamén é bo para o teu cerebro.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario