Queres tranquilidade? Falemos de métodos de meditación.

A vida hoxe en día é coma unha carreira, non si? Desde o momento en que espertamos pola mañá ata que nos deitamos pola noite, corremos detrás dunha cousa tras outra. Co traballo, as tarefas domésticas, os fillos, as relacións sociais , as nosas mentes raramente obteñen liberdade ou paz. Cando continuamos así, é moi común sentirnos cansos e estresados. Entón, como solución a este problema, moita xente recorreu agora á meditación. Aínda que a meditación ten miles de anos, o alivio que proporciona aos problemas modernos é incrible.

Cales son os verdadeiros beneficios da meditación?

A meditación é unha ferramenta moi poderosa que nos axuda a calmar as nosas mentes, reducir o estrés e equilibrar as nosas vidas. Ten moitos beneficios mentais e físicos. Vexamos cales son.

Vexamos agora que tipos de meditación existen.

Moita xente pensa que a meditación é algo que se fai dun xeito, pero en realidade existen diferentes métodos de meditación que se adaptan a diferentes necesidades.

Meditación guiada

Se che resulta difícil comezar a meditar pola túa conta, esta é a mellor maneira. É coma se un mestre che ensinase, con instrucións proporcionadas a través dunha aplicación, vídeo ou pista de audio. Podes meditar con instrucións sinxelas como: "Agora inspira... exhala lentamente...". Isto é moi doado para un principiante.

Meditación de atención plena

Esta é a técnica de meditación máis popular na actualidade. En poucas palabras, a meditación da atención plena consiste en observar os teus pensamentos e sentimentos sen xulgalos. En lugar de preocuparte por "Por que teño estes malos pensamentos?", obsérvaos dicindo: "Oh... tiven este pensamento" e logo volves prestar atención á túa respiración.

Como facelo?

• Sentarse nunha posición cómoda: Sentarse comodamente nunha cadeira ou no chan, mantendo as costas rectas e relaxadas.
• Pecha os ollos: Ou mira fixamente, sen fixarte nun só punto.
• Respira de forma natural: Non necesitas respirar profundamente intencionadamente. Respira con normalidade. Pensa "inspirando" cando inspiras e "expirando" cando expiras.
• Cando a túa mente divaga: É normal que a túa mente divague cara a outras cousas. Cando iso ocorra, recoñéceo, non te asustes e volve a túa atención á túa respiración con suavidade.

Este método resultou ser especialmente útil para persoas con síntomas de doenzas como a depresión e a ansiedade.

Meditación en movemento

A algunhas persoas lles custa sentarse nun mesmo lugar durante varios minutos. Se es unha desas persoas, este método é perfecto para ti. Implica intentar aliñar a túa mente cos movementos do teu corpo.

Aquí tes algúns exemplos disto:

• Ioga
• Tai chi
• Meditación camiñando
• Qi gong

Non só un método formal coma este, senón que mesmo as túas actividades diarias poden empregarse para esta meditación. Imaxina, se estás plantando flores, lavando pratos ou dobrando roupa, se es completamente consciente do que estás facendo, iso tamén é Meditación en Movemento.Esa é unha.

Meditación enfocada

Isto implica practicar a concentración mental nunha soa cousa. Pode ser a chama dunha vela, a auga que flúe, un mantra que recites ou o son "Om". Do mesmo xeito que coa atención plena, se a túa mente divaga, debes levala de volta con suavidade a ese obxecto. Esta é unha boa maneira de mellorar a concentración .

A exploración corporal é outra técnica de meditación popular deste tipo. É moi boa para aqueles que teñen dor corporal. Aquí, imaxinas cada parte do corpo de pé a cabeza e céntrate nesas partes.

Meditación centrada no corazón

Isto céntrase nos teus sentimentos en lugar dos teus pensamentos, especialmente en sentimentos como o amor, a bondade e a compaixón.

• Trae a túa atención ao centro do teu peito, onde está o teu corazón. Imaxina que todos os sentimentos, toda a enerxía, se orixinan alí.
• Pensa en alguén que amas. Sente ese amor estendéndose por todo o teu corazón. Despois, espalla ese amor aos demais na túa vida, a ti mesmo e ao mundo.
• Imaxina que as emocións negativas como a tristeza, o medo e a ira se liberan coa túa respiración e que, no seu lugar, o teu corazón se enche de amor e bondade. Isto tamén pode axudar a fortalecer as túas relacións cos demais.

A meditación non é algo que se poida dominar da noite para a mañá. É un hábito, como o exercicio. Comeza con só 5 minutos ao día e atopa o que mellor che funcione.