Queres tamén paz na túa mente? Falemos de meditación!

O maior problema ao que nos enfrontamos todos hoxe en día é a falta de liberdade e paz mental. Sempre estamos preocupados e ansiosos polas cousas, non si? Entón, en tempos coma estes, a meditación é unha forma de calmar as nosas mentes e levalas a un lugar de paz. Isto non é algo novo, é un método que ten miles de anos de antigüidade.

Que é exactamente a meditación?

En poucas palabras, a meditación é unha técnica mental e física que se emprega para centrar a mente nun único obxectivo ou para aclarala por completo. Dependendo do método de meditación que escolla, pode relaxar a mente, reducir a ansiedade e o estrés . Algunhas persoas tamén empregan a meditación para superar desafíos como deixar de fumar.

Antes, estes temas só se trataban desde unha perspectiva relixiosa. Pero agora, coa nova tecnoloxía, os científicos están a investigar esta meditación en detalle. Especialmente coa axuda da "(EEG - electroencefalografía)", que mide as ondas eléctricas do cerebro, e da "(IRMf - resonancia magnética funcional)", que mide a actividade cerebral, descubrimos como a meditación pode ter un efecto positivo no noso cerebro e na nosa saúde mental.

Cando alguén medita, pode parecer que só está respirando ou dicindo unha palabra lentamente. Non obstante, dentro do cerebro desa persoa, está a producirse un gran cambio.

É a meditación só algo relixioso?

Podes dicir iso ou podes dicir que non. De feito, a meditación ten as súas raíces en filosofías antigas e en varias das principais relixións do mundo. Non obstante, non tes que ser relixioso para meditar .

Aquí tes algúns métodos de meditación relixiosos e non relixiosos:

• Meditación budista: Existen varios métodos de meditación que proveñen do budismo (que se considera unha filosofía e unha relixión). A meditación theravada é popular no sur de Asia, especialmente na India e Tailandia. A meditación budista zen orixinouse na China e posteriormente desenvolveuse de diversas maneiras en países como o Xapón. A meditación tántrica budista tibetana provén do Tíbet.
• Meditación cristiá: A contemplación é o acto de pensar profundamente sobre unha pregunta, idea, concepto relixioso ou Deus. Isto é común no cristianismo. A oración ás veces considérase unha forma de meditación.
• Meditación guiada: este é un método non relixioso. Pódese facer en grupo ou individualmente. Úsase en cousas como asesoramento e terapia.
• Meditación de Osho: Tamén coñecida como "meditación dinámica", este é un método que se orixinou na India e ten as súas raíces no hinduísmo. Os exercicios de respiración realízanse deliberada e rapidamente.
• Meditación sufí: o sufismo é unha rama do islam e a meditación é común entre eles.
• Meditación taoísta: Do mesmo xeito que o budismo, o taoísmo considérase unha relixión e unha filosofía. Orixinouse na China.
• Meditación transcendental: Este é tamén un método que provén da India. Os mantras son palabras ou frases que se repiten en voz alta ou mentalmente, centrándose nelas.
• Ioga: Trátase dunha práctica de exercicio físico e meditación que orixinouse na India. Pódese practicar tanto de xeito relixioso como non relixioso.

Como meditamos?

Non existe unha única maneira correcta de meditar. Isto débese a que a meditación pode adoptar moitas formas. Os expertos analizaron as técnicas de meditación e atoparon varios procesos comúns que se producen en diferentes métodos de meditación. Estes son:

• Meditación centrada no corpo: ás veces chámase "autoexploración". Isto implica prestar atención ás sensacións físicas de todo o corpo. Imaxina mover lentamente a túa atención desde a punta dos dedos dos pés ata a parte superior da cabeza.
• Contemplación: Isto adoita implicar pensar profundamente sobre un problema ou unha idea conflitiva, sen deixar que a mente divague.
• Meditación centrada nas emocións: Nesta técnica de meditación, céntrase nunha emoción específica. Por exemplo, pensar en como ser amable cos demais ou pensar en que cousas da túa vida che dan alegría.
• Meditación con mantras: consiste en repetir unha frase ou un son específico (en voz alta ou mentalmente) e concentrarse nel.
• Meditación con movemento: este tipo de meditación pode implicar respirar, conter a respiración ou realizar movementos corporais específicos. Tamén inclúe camiñar prestando atención ao que ves ao teu redor.
• Meditación de atención plena: esta técnica de meditación implica ser consciente do que está a suceder no momento presente. Implica estar presente no momento presente , sen preocuparse polo pasado nin polo futuro. Do mesmo xeito que coa meditación centrada no corpo, tamén implica usar o corpo para ser consciente do que te rodea.
• Meditación visual: neste método de meditación, céntrase algo que se ve (xa sexa cos ollos ou nunha imaxe que se imaxina na mente).

Que fai realmente a meditación? Cales son os seus beneficios?

En xeral, as persoas que meditan regularmente teñen máis probabilidades de experimentar estes beneficios:

• Redución dos síntomas de doenzas como a ansiedade, a depresión ou o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Mellora do pensamento, da concentración e das capacidades de resolución de problemas.
• Ter unha mellor capacidade de adaptación e superación de problemas emocionais.

Dado que a saúde mental afecta en gran medida á nosa saúde física, xunto con estes beneficios mentais, existen moitos outros beneficios físicos, como un mellor sono, unha presión arterial máis baixa e unha mellora da función cardíaca.

Como funciona a meditación? Cal é a ciencia que a sustenta?

Grazas ás novas tecnoloxías, os investigadores e os médicos agora poden ver como a meditación afecta o teu cerebro. Para comprender algúns destes cambios, é útil saber un pouco sobre a estrutura do cerebro.

O teu cerebro ten miles de millóns de células chamadas neuronas. Estas envían mensaxes entre si mediante sinais eléctricos e químicos. Unha neurona conéctase con miles doutras neuronas. Así é como estas neuronas forman redes en diferentes partes do teu cerebro. Estas redes únense para formar diferentes áreas do cerebro. Cada área ten diferentes funcións e especialidades.

Varios estudos descubriron que as persoas que meditan regularmente experimentan certos cambios na estrutura do seu cerebro . Estes cambios poden ser xeralmente un aumento da densidade do tecido cerebral ou un aumento do tamaño de certas áreas do cerebro. Isto demostra que as neuronas alí teñen máis conexións entre si e que esas conexións son máis fortes.

As áreas do cerebro que se ven afectadas deste xeito adoitan ser as áreas que controlan os sentidos (como a vista e a audición), a capacidade de pensar e concentrarse e a capacidade de procesar as emocións. Isto significa que as persoas que meditan regularmente teñen cerebros máis saudables, son menos propensas a experimentar os declives que acompañan o envellecemento e son máis capaces de xestionar e procesar emocións negativas como o medo, a ira e a tristeza.

Como podo comezar a meditar a diario?

Con tantos métodos de meditación diferentes, pode ser un pouco difícil atopar o que che funciona, o que máis che gusta. Pero, por sorte, hai moitas maneiras de facelo máis doado.

• Investigación: O primeiro paso é aprender diferentes técnicas de meditación. Podes atopar libros na biblioteca ou libraría, ou podes atopar moita información en liña.
• Fala co teu médico: o teu médico de cabeceira ou un conselleiro de saúde mental son as mellores persoas para aprender sobre a meditación. Tamén poden axudarche a atopar programas e profesores de meditación na túa zona.
• Pide axuda: Pregunta a xente que coñeces ou a persoas en liña que estean interesadas nas mesmas cousas. Hai moita xente que sabe sobre a meditación e que medita. Se ninguén a sabe directamente, as plataformas de redes sociais como YouTube ou Reddit poden ser un bo lugar para comezar. Incluso hai aplicacións para teléfonos intelixentes que poden axudarche a meditar.

Unha vez que atopes un método de meditación para probar, estes consellos axudarante:

• Aprende o que che gusta: a algunhas persoas gústalles meditar pola mañá e a outras pola noite. Escolle a hora que mellor che funcione!
• Fai tempo:Reserva tempo no teu día para meditar e faino formar parte da túa rutina diaria. O segredo para sacar o máximo proveito desta práctica é meditar regularmente.
• Crea un ambiente axeitado: Un lugar tranquilo, tranquilo e cómodo é o mellor para a meditación. Algunhas técnicas de meditación requiren que te sentes erguido, mentres que outras requiren que te deites. Algunhas requiren camiñar, para que poidas atopar un parque ou un sendeiro que che guste.
• Non teñas medo de pedir axuda: non pasa nada se a meditación non che resulta doada, non estás só. Explora recursos, tanto en persoa como en liña, e pide orientación. Hai moita xente interesada na meditación e que che pode dar ideas. Incluso podes atopar un profesor ou unha clase de meditación preto de ti.

Finalmente, cousas para lembrar

A meditación é unha práctica antiga que se presenta en moitas formas e estilos. Aínda que a meditación se practicou como unha práctica relixiosa ao longo da historia, non é preciso ser relixioso para practicala e experimentar os seus beneficios . Grazas aos avances na tecnoloxía e a ciencia médicas, os expertos agora entenden como a meditación afecta o teu cerebro e o teu corpo. As investigacións demostran que a meditación regular ten moitos beneficios para a túa mente e o teu corpo. Tanto se xa estás familiarizado coa meditación como se estás a comezar, hai moita información e recursos dispoñibles para axudarche a respirar profundamente, concentrarte e facer da meditación unha parte da túa vida dun xeito que che funcione. Así que, proba!

` Meditación, saúde mental, estrés, harmonía mental, curación da mente, función cerebral