Dóelle o corazón de tristeza? Falemos sobre o loito

Todos experimentamos a tristeza e a dor que acompañan á perda de alguén ou algo que nos é moi querido. É coma un enorme baleiro no noso interior. Ás veces vai acompañado de moitas emocións como a ira e a soidade. Isto é o que simplemente chamamos "dor". É moi natural. Pero saber como xestionar estes sentimentos, como coidar de ti mesmo e como pedir axuda se é necesario, darache unha gran forza para superar este momento difícil.

Que é exactamente o loito?

En poucas palabras, o loito é unha resposta natural á perda de algo que nos é moi valioso. Esta perda pode adoptar moitas formas.

• A morte de alguén moi querido para ti.
• Ruptura dunha relación amorosa ou matrimonial.
• Perder un traballo que viñas ocupando.
• Un problema de saúde, como desenvolver unha enfermidade crónica.
• Ter que mudarse da casa ou aldea onde se vive a outro lugar.

O loito pode vir con calquera cambio vital importante coma este. O importante é que cada persoa vive o loito de maneira diferente. Pode que outra persoa non sinta o mesmo que ti. Non hai nada de malo niso.

Hai diferentes tipos de loito?

Si, o loito pódese dividir en varios tipos dependendo de como o experimentamos. Coñecer estes tipos axudarache a comprender os teus sentimentos.

As cinco etapas do loito

Na década de 1960, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psiquiatra, identificou cinco etapas principais nas que as persoas afrontan o loito. Pero lembra que estas etapas non se producen na mesma orde para todos. Algunhas persoas poden experimentalas unha por unha. Algunhas etapas mesmo poden omitirse. Coñecer estas etapas pode axudarche a comprender que o que sentes é normal.

1. Negación: O primeiro sentimento que vén á mente ao saber dunha perda é: «Non, isto non pode estar a suceder». A mente vólvese insensible, incapaz de sentir nada. Este é un mecanismo de defensa que se emprega para escapar temporalmente da dor insoportable.

2. Ira: A medida que comezas a comprender pouco a pouco a verdade da situación, a ira comeza a aparecer xunto coa dor. Pregúntaste: "Por que me pasou isto?". Esta ira pode dirixirse non só aos demais, aos médicos, a Deus, senón tamén ao ser querido que te deixou. É moi normal.

3. Negociación: Nesta fase, veñen á mente pensamentos como "Se eu fixera iso, isto non tería pasado". Os pensamentos "Se..." enchen a mente. Algúns incluso intentan negociar con Deus, como "Se puidese salvalo, faría isto".

4. Depresión: Cando realmente comprendes a perda e o seu impacto na túa vida, comezas a sentir moita tristeza e dor. Cousas como o choro excesivo, os problemas de sono e a perda de apetito prodúcense durante este período. Tamén é común sentirse só e impotente.

5. Aceptación: Esta é a fase final do loito. Aquí, aceptas que o que aconteceu é unha realidade. Decátaste de que non podes cambialo. Aínda que o loito non desaparece por completo, comezas a decidir seguir adiante coa túa vida.

Como afecta o loito ao teu corpo e á túa mente?

O loito non é só unha experiencia mental, senón tamén física. O estrés intenso que causa pode levar a unha variedade de síntomas físicos e emocionais.

Que son os desencadeantes do loito?

Trátase de cousas que de súpeto che lembran a persoa ou a cousa que perdiches. Unha canción que escoitas mentres camiñas, un cheiro en particular, ver un determinado lugar ou un día especial como un aniversario poden aumentar repentinamente a túa tristeza. Estes chámanse "desencadenantes do loito". É normal que ocorran con frecuencia nas primeiras etapas.

Como podes vivir con éxito con esta tristeza?

O loito non é unha enfermidade que precise cura, é un proceso que precisa ser xestionado. Hai varias cousas que poden axudar con isto.

• Date tempo: isto é un proceso. Non podes sandar da noite para a mañá. Acepta os teus sentimentos. Se necesitas chorar, chora. Non hai nada de malo niso.
• Fala cos demais: Non te illas. Falar cos teus sentimentos cun amigo ou familiar de confianza pode ser un gran alivio.
• Coida de ti mesmo: Fai todo o exercicio que poidas, come alimentos nutritivos e dorme o suficiente. Estas cousas fortalecerán o teu corpo e a túa mente.
• Mantéñase lonxe do alcol e das drogas: Non recorra a estas cousas para esquecer as súas penas. Aínda que poidan proporcionar un alivio temporal, só empeorarán os seus problemas.
• Volta ás afeccións: Comeza pouco a pouco a facer as cousas que antes che gustaban de novo.
• Busca asesoramento para o loito: Ás veces é difícil afrontar este loito só. Neses momentos, é moi valioso buscar axuda dun conselleiro de saúde mental. El ensinarache como xestionar estes sentimentos.

Como podemos axudar a alguén que está de loito?

Se algún amigo ou familiar teu está a pasar por este tipo de dor, ti tamén podes axudalo.

• Quédate con eles: Pregunta: "Que queres que faga por ti?" Mira se queren falar ou simplemente queren estar contigo.
• Axuda coas tarefas domésticas: Mesmo unha pequena axuda, como ir á tenda e levar algo para alguén ou preparar unha comida, pode marcar unha gran diferenza nese momento.
• Sé un bo escoitador: en vez de dar consellos, escoita o que teñen que dicir.
• Non digas cousas como: "Que é iso? Á xente pásanlle cousas peores" ou "Esquéceo xa". Iso minimiza o seu sufrimento.
• Evita dicir cousas como "Foi algo bo que pasou" ou "Agora está nun lugar mellor". Isto impedirá que expresen os seus verdadeiros sentimentos.