Queres un gran cambio? Comecemos con pasos pequenos.

Para Aninovo, para un aniversario ou simplemente por capricho, cantas veces pensamos en facer grandes cambios nas nosas vidas? Propoñémonos grandes obxectivos como "¡Esta vez vou perder peso sen dúbida!", "¡De agora en diante vou facer exercicio todas as mañás!", "¡Vou baleirar ese vello armario da casa e logo botar a vista atrás". Pero que ocorre realmente? Despois de dous ou tres días, quizais unha semana, todo ese entusiasmo esvaécese e simplemente volvemos aos nosos vellos costumes, non si? ¿Pasouche isto a ti? De feito, esta é unha experiencia común para moitos de nós. Entón, por que ocorre isto? Por que nos fixamos nun gran obxectivo e logo nos quedamos atrás a metade de camiño? Falemos un pouco disto.

Por que cae a xente cando intenta saltar moito?

A razón disto é moi simple. Os nosos cerebros están deseñados para evitar cousas difíciles, complexas ou dolorosas. É un mecanismo natural que nos axuda a sobrevivir. Imaxina, que pasaría se de súpeto decidises perder 20 quilos, deixases de comer todo o que bebes e comezases a facer exercicio dúas horas ao día, suando a mares? Os primeiros dous ou tres días son moi difíciles para o teu corpo e a túa mente. Doe. É aburrido. O teu cerebro lembra esta experiencia como algo "malo". Despois non quere repetila. O resultado? Renuncias a ese obxectivo.

Entón, a solución a isto non é dar un gran salto dunha vez. Pola contra, dar pasos de bebé . Coma un bebé que comeza a camiñar, lentamente, un paso á vez, avanzando.

Como fas as cousas con estes "pequenos pasos"?

De acordo, vexamos como funciona exactamente este método. Podes usalo para calquera dos teus obxectivos.

1. Comeza con alegría e alegría

O primeiro paso que des debería ser algo doado, pequeno e divertido. Non debería ser unha carga para ti.

• Exemplo: Se queres comezar a facer exercicio, non intentes correr 5 quilómetros o primeiro día. No seu lugar, comeza dicindo: "Vou camiñar polo xardín durante 10 minutos hoxe, escoitando as miñas cancións favoritas". É doado, non si?

2. Corta o camiño cara ao éxito.

Deixa de lado os obxectivos grandes e vagos. No seu lugar, establece un obxectivo pequeno e moi específico que creas que podes "acadar definitivamente".

• Exemplo:«Vou perder 10 quilos» é un obxectivo grande e vago. No seu lugar, pensa: «Vou beber unha cunca de té sen azucre das tres cuncas que bebo ao día». Isto é algo que podes facer. Se o fas durante uns días seguidos, sentiráste ben contigo mesmo. Despois poderás pasar ao seguinte pequeno paso. Quizais reducir a cantidade de arroz que comes pola noite.

3. Sé consciente de ti mesmo/a.

Todos temos fortalezas e debilidades. Necesitamos ser honestos con nós mesmos. En vez de loitar contra as nosas debilidades, usa as nosas fortalezas para establecer obxectivos .

• Exemplo: Se es unha persoa preguiceira, funcionaríache unirte a un grupo de amigos para correr ás 5 da mañá? Probablemente non. En vez diso, planea facelo pola noite, cando che conveña e esteas activo.

4. Atopar "micromomentos"

Pensa nas pequenas cousas que podes facer ao longo do día para axudarche a acadar un obxectivo maior. Incluso uns poucos segundos pagan a pena. Estes chámanse "micromomentos".

• Exemplos:
• Se necesitas facer máis exercicio, usa as escaleiras en vez do ascensor na oficina ou no centro comercial.
• Se queres mellorar a túa relación coa túa parella, deixa o teléfono a un lado cando estea falando, míraa aos ollos e escoita.
• Se queres aumentar a inxesta de auga, ten sempre unha botella de auga na mesa.

5. Sexa coherente.

Dise que un novo hábito tarda unhas 3 semanas (21 días) en familiarizarse co noso corpo e mente. Polo tanto, cómpre ter paciencia. Non esperes grandes resultados da noite para a mañá. Anota as túas pequenas vitorias nun diario ou nunha nota no teu teléfono. Será un gran estímulo para ti.

6. Date un agasallo e sé feliz.

Isto é o máis importante. Somos moi bos culpándonos a nós mesmos cando non conseguimos un obxectivo. Pero esquecémonos de celebrar mesmo a vitoria máis pequena. Esta celebración é moi importante para darlle ao teu cerebro un sinal para repetir ese bo hábito.

• Exemplos:
• Se levas uns días seguidos saíndo a pasear pola noite, descarga algunhas cancións novas que che gusten.
• Se levas unha semana sen tomar café, regálate unha boa cunca nova para tomar unha infusión de herbas aromática.

Consulta esta táboa para explicar mellor a diferenza entre estes dous métodos.

Entón, a próxima vez que penses en facer un cambio na túa vida, non intentes cambiar o mundo de golpe. Comeza devagar. Sé amable contigo mesmo. Celebra mesmo a vitoria máis pequena. Se fas iso, co tempo, eses pequenos pasos sumaranse e provocarán un gran cambio na túa vida que nunca soñaches posible.