Tamén comes en exceso? (Comer en exceso) Falemos disto en detalle!

A maioría de nós experimentamos isto nalgún momento, non si? Imaxina que fuches a unha gran festa ou chegaches a casa despois dun día duro e, ao ver comida deliciosa, tes ganas de comer máis aínda que esteas cheo. Ás veces, cando estamos tristes, aburridos ou por desuso, comemos mesmo cando non temos fame. Iso é o que chamamos comer en exceso . Aínda que isto é normal que ocorra ocasionalmente, non é bo para o teu corpo se se converte nun hábito.

Que é exactamente comer en exceso?

En poucas palabras, comer en exceso é cando comes máis comida mesmo cando tes o estómago cheo e estás a dicir "Xa chega, xa chega". Significa comer por unha razón diferente á fame. Pero isto non se debe confundir coa enfermidade mental que algunhas persoas chaman "trastorno por atracón", non si? É unha condición diferente e máis complexa.

Todos comemos en exceso de cando en vez. Isto está relacionado cun proceso biolóxico no noso corpo. Lembras que, cando estamos nerviosos ou estresados , o noso corpo produce unha hormona chamada "(cortisol)"? Cando esta hormona "(cortisol)" aumenta, o noso corpo pensa: "Oh, algo vai mal! Necesitamos atopar comida rapidamente". É entón cando sentimos a necesidade de comer alimentos ricos en azucre, graxa e sal.

Ademais, a rapidez coa que comes, o que comes, cando comes e o que fas mentres comes inflúen. Aínda que está ben comer en exceso ocasionalmente, comer en exceso con regularidade pode provocar malestar estomacal, acidez, cambios no control do apetito e aumento de peso.

Por que comemos en exceso? Cales son as razóns?

Hai moitas razóns polas que comemos en exceso. Algunhas teñen que ver cos tipos de alimentos que comemos, mentres que outras teñen que ver co por que e cando comemos. Vexamos as principais razóns.

Alimentación emocional e influencia hormonal

• Comer emocionalmente: A maioría das veces, comemos cando estamos estresados , tristes, aburridos ou temos algo na cabeza. Imaxina, cando chegamos a casa despois dun problema na oficina, comemos unha comida deliciosa para calmarnos. Cando comemos, o noso cerebro libera hormonas da felicidade chamadas "endorfinas". Polo tanto, comer é algo que nos fai felices. Cando comemos para compracernos, non para ter fame, é máis probable que comamos en exceso.
• O xogo das hormonas: Normalmente, o noso apetito está controlado por sinais hormonais. Pouco despois de comer, a hormona "(grelina)" aumenta e sentimos fame. Despois de comer, a hormona "(leptina)" dille ao cerebro: "Xa chega, estou cheo". Pero cando comemos demasiado, o equilibrio deste sistema hormonal pérdese. Entón, en lugar de comer para obter enerxía, temos a tentación de comer por pracer.

Influencia dos tipos de alimentos e os hábitos alimentarios

• Alimentos preferidos:Se temos comidas favoritas, é un pouco difícil deixar de comelas, non si? Pensa nas túas comidas favoritas como patacas fritas, pizza, chocolate, xeado. Apeteceche comer máis delas.
• Alimentos altamente procesados: Moitos alimentos dispoñibles hoxe en día nas tendas, como as galletas e os refrescos, están altamente procesados ​​e cheos de aromatizantes e conservantes. Estes alimentos enganan o noso cerebro para que queira comer máis mesmo cando estamos cheos.
• Hora do día: Moita xente come en exceso pola noite. Apetecemos comer algo para aliviar a fatiga do día, mentres vemos a televisión ou simplemente cando estamos sentados. Comemos a esta hora non só porque o noso corpo necesita enerxía.
• Situacións sociais: A miúdo reunímonos arredor da comida, non si? Nas festas, cando quedamos cos amigos, cando nos reunimos coa familia, a comida é unha parte indispensable da vida. Nestes momentos, quedamos atrapados na conversa e, como outras persoas están comendo, ás veces comemos máis aínda estando cheos, mesmo que sexa un pouco incómodo.
• Pratos grandes, estilo buffet (porcións grandes): cando vas a un restaurante ou comes nun buffet, hai máis espazo para compartir e comer máis.
• Certos medicamentos: Algúns medicamentos que tomas tamén poden reducir a sensación de saciedade. Se te sentes así despois de comezar cun novo medicamento, fala co teu médico.
• Algunhas doenzas: algunhas doenzas como a «síndrome premenstrual» (unha afección que se produce antes da menstruación), a «depresión atípica» ( unha forma de depresión), a «ansiedade» (ansiedade), a «síndrome de Prader-Willi» ou a «síndrome de Kleine-Levin» tamén poden causar que comas en exceso.

Que ocorre cando comes en exceso? Cales son os síntomas?

Cando comes en exceso, podes experimentar síntomas como estes:

• Refluxo ácido: semellante á gastrite.
• Inchazo: Sensación de cheo no estómago.
• Flatulencia (gases): o estómago énchese de gases.
• Ardor de estómago: Sensación de ardor no medio do peito.
• Náuseas: Sensación de que vas vomitar.
• Dor de estómago: doe o estómago.
• Cansado e preguiceiro: Sentirse cansado e lento.

Pero lembra que estes síntomas tamén poden ser causados ​​por outras cousas, non só por comer en exceso. Se estes síntomas duran máis dun día, empeoran ou duran máis dunha semana, o mellor é consultar un médico.

Normalmente, as molestias causadas por comer en exceso comezan a remitir en poucas horas. Camiñar un pouco e beber auga pode proporcionar un alivio rápido.

Importante:Pode que non te decates de que comiches demasiado ata uns 20 minutos despois de rematar de comer. É entón cando comezas a sentir cousas como dores de estómago e fatiga.

Que facer se comes en exceso? Como obter alivio?

Non te sintas culpable nin avergoñado se comes en exceso de cando en vez. É diferente para cada persoa. Sentiráste un pouco incómodo durante unhas horas. Durante ese tempo, debes ser amable contigo mesmo mentres o teu sistema dixestivo funciona. Hai algunhas cousas que podes facer para axudar ao teu corpo:

• Dá un paseo: Camiñar durante un curto período de tempo como exercicio lixeiro pode axudar a reducir os gases e controlar os niveis de azucre no sangue.
• Mantéñase hidratado: o seu sistema dixestivo necesita máis auga para dixerir este alimento extra. Ademais da auga pura, cousas como o té de xenxibre, o té de cilantro e o té de camomila poden axudar a aliviar as molestias estomacais e reducir os gases.
• Toma un antiácido: Tomar un antiácido (un medicamento para a acidez e a indixestión) nunha farmacia tamén pode proporcionar alivio. Non obstante, non é boa idea converterse no hábito de facelo todo o tempo.

Efectos secundarios dos "antiácidos": Algunhas persoas poden experimentar estreñimento, diarrea, cambios na cor das feces e cólicas estomacais ao tomar "antiácidos".

Como deixar de comer en exceso?

Mesmo se comes en exceso ocasionalmente, se se converte nun hábito, pode cambiar a forma en que o noso corpo regula a fame e levar ao aumento de peso. A principal razón pola que comemos en exceso é porque nos fai sentir ben. Entón, facer cousas que che fagan feliz ademais de comer pode axudar. Practica un bo autocoidado : fai exercicio, dorme o suficiente (pero non durmas demasiado) e reduce o uso das redes sociais.

Algunhas cousas máis que poden axudar:

• Limitar o alcohol: cando bebemos alcohol tendemos a comer máis, polo que é mellor reducir o seu consumo.
• Reducir os alimentos ricos en sal: Comer alimentos ricos en sal aumenta o desexo de doces.
• Come máis froitas e verduras: dado que estes alimentos son ricos en fibra, comerás menos e sentiráste saciado máis rápido.
• Xestionar o estrés: as hormonas do estrés poden perturbar o funcionamento das hormonas que controlan a fame e a saciedade.
• Come devagar: Mastiga ben, saborea e tómate o teu tempo. Isto axudarache a sentirte saciado antes de rematar o prato.
• Come con atención: comprende por que comes, cando comes e que tipo de cousas che fan comer en exceso.
• Fai exercicio regularmente: o exercicio é outra boa forma de producir endorfinas.
• Planifica as túas comidas festivas máis cedo: hai unha maior probabilidade de comer en exceso pola noite.

Isto pode enfermarte? Farache gañar peso? Por que me sinto cansado/a?

Si, comer en exceso pode causar náuseas e vómitos. Comer en exceso unha ou dúas veces ao ano non causará un aumento de peso repentino. Pero se isto se converte nun hábito, definitivamente pode levar ao aumento de peso .

A razón pola que te sentes canso cando comes demasiado é porque o teu corpo ten que traballar máis para dixerir este alimento extra. Entón, a cantidade de sangue que vai a outros órganos redúcese e diríxese ao sistema dixestivo. É por iso que te sentes canso e somnolento. Ademais, a miúdo comemos máis do que necesitamos, alimentos ricos en hidratos de carbono. Cando comemos estes, o nivel de azucre no sangue aumenta repentinamente e despois diminúe repentinamente ("caída do azucre"). Esa tamén é unha razón para a fatiga.

Cando deberías consultar un médico?

Se levas varios meses sentindo que comes en exceso máis dunha vez por semana, é boa idea falar cun médico sobre os teus síntomas e hábitos alimentarios. El poderá determinar a causa e, se é necesario, buscar tratamento.

Mensaxe para levar a casa

É normal que todos comamos en exceso de cando en vez. En vez de culparte a ti mesmo, sé amable contigo mesmo. Pode axudarche a comprender por que comes e que ocorre dentro do teu corpo cando comes. Camiñar e beber auga pode axudar a reducir as molestias.

Aínda que comer en exceso ocasionalmente non é un problema, se se converte nun hábito, pode levar a aumento de peso e outros problemas de saúde. Entón, se comes en exceso constantemente, non dubides en consultar un médico. A túa saúde paga a pena!

` Comer en exceso, comer en exceso, saciedade, fame, estrés, hormonas, dixestión, aumento de peso, alimentación saudable, control dos alimentos, comer en exceso