Graxa corporal e colesterol: cal é a relación entre os dous?

Algunha vez viches un informe de análise de sangue e pensaches: "Oh, o meu colesterol parece un pouco alto"? Ou algunha vez sentiches un pouco de medo ou preocupación cando gañaches un pouco de peso, preguntándote: "Isto afectará o meu colesterol?". Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Hai unha conexión maior entre o peso e o colesterol do que se podería pensar. Así que hoxe, imos falar disto dun xeito moi sinxelo e amigable.

Por que aumenta o colesterol cando gañas peso?

Primeiro, entendamos isto. O colesterol non é totalmente malo. O noso fígado produce colesterol para moitas funcións importantes do noso corpo, como a construción de células e a produción de vitamina D. É esencial para o noso corpo.

Pero o problema comeza cando se perde o equilibrio entre estes dous tipos de colesterol. En poucas palabras, hai dous tipos: o "colesterol bo" e o "colesterol malo".

• LDL (lipoproteína de baixa densidade): trátase do "colesterol malo" . Cando estes aumentan no sangue, comezan a depositarse como aceite nas paredes dos nosos vasos sanguíneos. Igual que a sucidade se acumula dentro dunha tubaxe de auga. En medicina, chámase a isto "aterosclerose". Cando as arterias comezan a obstruírse deste xeito, o fluxo sanguíneo obstrúese e o risco de sufrir doenzas graves como un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular aumenta considerablemente.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): este é o "colesterol bo". É coma un superheroe. Recolle o colesterol malo que está atascado nos vasos sanguíneos e lévao ao fígado. O fígado entón elimínao do corpo.

Agora entendes, non si? O problema é que o colesterol malo (LDL) aumenta e o colesterol bo (HDL) diminúe.

Entón, como se altera este equilibrio cando aumenta o peso corporal ou se produce obesidade?

Imaxina, a medida que o noso corpo gaña peso, significa que se deposita máis graxa, especialmente arredor da zona abdominal . A partir deste tecido adiposo adicional, libérase un tipo de graxa chamada "ácidos graxos libres" que vai directamente ao noso fígado.

Cando o fígado recibe máis ácidos graxos deste xeito, aumenta a produción doutro tipo de graxa chamada "triglicéridos". Cando estes niveis de triglicéridos aumentan, aumenta directamente o nivel de colesterol malo (LDL).

Non só iso, o sobrepeso tamén aumenta o risco de desenvolver unha condición chamada resistencia á insulina . Trátase dun precursor da diabetes. Esta resistencia á insulina tamén pode interromper a produción de graxa no fígado e aumentar os niveis de colesterol.

Como se controla o colesterol ao perder peso?

Boas novas. Non teñas medo de escoitar todo isto. Podemos reverter todo este proceso controlando o noso peso.

Cando perdes peso, a cantidade de tecido adiposo adicional no teu corpo diminúe. Isto á súa vez reduce a cantidade de ácidos graxos libres que entran no fígado. Isto á súa vez controla a produción de triglicéridos e colesterol malo (LDL).

Ademais, cando perdes peso e te volves un pouco máis activo, esa resistencia á insulina da que falamos tamén mellora. Todo isto axuda a que os teus niveis de colesterol se acheguen a un nivel saudable.

Canto peso queres perder?

"Ah, entón teño que perder moito peso?", poderías pensar. Pero non, non o é. Mesmo se perdes unha pequena cantidade de peso, como 4 ou 5 quilos , podes ver unha gran diferenza positiva nos teus niveis de colesterol.

Nun estudo, as persoas que perderon só o 5 % do seu peso corporal experimentaron reducións significativas nos seus niveis de colesterol LDL (malo), colesterol total e triglicéridos. Iso significa que se pesas 80 kg, perder só 4 kg pode marcar unha gran diferenza.

Cousas que podes facer para perder peso e controlar o colesterol

Isto pode parecer un gran reto, pero podemos comezar con algúns pequenos cambios. Vexamos cales son.

Antes de comezar calquera destes cambios no estilo de vida, especialmente se tes outras doenzas, é aconsellable consultar co teu médico de cabeceira. El ou ela darache os mellores consellos para o teu estado de saúde.