Os teus pés xiran cara a dentro cando camiñas? Aprendamos sobre a sobrepronación.

Ás veces, cando andamos ou corremos, sentimos varias dores nas pernas e nas plantas dos pés, non si? Quizais un lado dos teus zapatos se estea desgastando máis. A razón disto podería ser a forma das plantas ou unha lixeira diferenza na forma de andar. Esa é unha das afeccións das que imos falar hoxe, e é algo co que debemos ter coidado. A sobrepronación.

Que é a sobrepronación?

En poucas palabras, a sobrepronación prodúcese cando o arco da parte interior do pé se aplana máis do normal ao camiñar ou correr (a isto chámaselle a marcha) ou se inclina cara a dentro. Pensa niso, cando te paras e o pé toca o chan, esa presión debería distribuírse uniformemente. Pero neste caso, debido a que o pé se inclina demasiado cara a dentro, exercítase unha presión innecesaria sobre os músculos, tendóns e ligamentos que sosteñen o arco do pé. Isto aumenta o risco de diversas lesións nos pés, xeonllos, cadeiras e, ás veces, incluso nas costas. Pero a boa noticia é que esta condición pódese controlar en gran medida cos exercicios axeitados e coas plantas de apoio especiais (plantilla ortopédica) colocadas nos zapatos .

Quen é máis propenso a desenvolver sobrepronación?

Esta condición pode ocorrerlle a calquera persoa, pero algunhas persoas teñen un risco lixeiramente maior.

• Pés planos: se os teus pés teñen arcos baixos, é dicir, son planos, é máis probable que desenvolvas sobrepronación.
• Embarazo: Esta condición pode ocorrer debido ao aumento de peso e aos cambios hormonais durante o embarazo, o que pode provocar que os ligamentos dos pés se afrouxen.
• Obesidade: o exceso de peso corporal tamén exerce presión adicional sobre as plantas dos pés, o que aumenta o risco de pronación excesiva.
• Correr ou camiñar sobre superficies duras durante moito tempo: pensa nunha persoa que fai exercicio regularmente sobre superficies duras como o formigón. Tamén corre riscos debido ao alto impacto nos seus pés.
• Algúns deportes: As persoas que practican deportes como as carreiras de longa distancia tamén son propensas a padecer esta afección.

Son a sobrepronación e os pés planos o mesmo?

Si, hai unha pequena pero importante diferenza entre os dous.

A sobrepronación refírese á túa marcha . Refírese á forma en que o pé toca o chan e roda cara a dentro cando camiñas ou corres.

Os pés planos son unha condición médica na que o arco do pé é moi baixo ou está ausente por completo.

En poucas palabras, debido a un patrón de camiñada chamado sobrepronaciónPoden desenvolverse pés planos ou os pés planos existentes poden empeorar. Nalgunhas persoas, os arcos dos pés non se forman correctamente desde o nacemento. Noutros casos, os arcos caen ou colapsan repentinamente despois dunha lesión no tendón principal que sostén o arco do pé. Isto chámase "arcos caídos" ou "pés planos adquiridos no adulto".

Entón, cal é a diferenza entre a sobrepronación e a infrapronación?

Ambos refírense á forma en que o pé toca o chan, ou "prona". É importante entendelo correctamente.

Normalmente, cando camiñamos, primeiro golpeamos o chan coa parte traseira do calcañar. Despois, o peso do noso corpo móvese cara adiante ao longo da planta do pé, levantándoo do chan coa bóla. Durante este proceso, a planta do pé rólase lixeiramente cara a dentro de forma natural. Isto chámase pronación normal . É o que ocorre cando camiñamos e axuda a controlar a absorción dos impactos do chan.

• Sobrepronación: trátase de que a planta do pé se desprace cara a dentro máis do necesario. Isto significa que, ao camiñar, o pé se dóbra demasiado cara a dentro.
• Subpronación: Tamén chamada supinación, é o contrario. É dicir, a planta do pé non roda o suficiente cara a dentro. En cambio , o peso diríxese máis cara á parte exterior do pé .

Ambos poden ser realmente problemáticos.

Cales son os síntomas da sobrepronación?

Os zapatos poden ser unha boa primeira pista para saber se tes sobrepronación. Se a parte interior das solas dos zapatos está máis desgastada que a exterior , iso podería ser un sinal desta condición. Colle un par dos teus zapatos vellos e obsérvao de preto. Ademais, se colocas o zapato sobre unha mesa, pode parecer que está inclinado cara a dentro.

Ademais, existen outras doenzas e síntomas que podes desenvolver debido á pronación excesiva. Estes son os máis comúns:

• Tendinite de Aquiles: Isto ocorre cando se exerce demasiada presión sobre o tendón de Aquiles, un tendón grande situado por riba do talón e debaixo da tibia. Ínchase, doe ao tacto e doe ao camiñar.
• Juanetes: Son protuberancias óseas dolorosas que se desenvolven na parte interior (e ás veces na exterior) do dedo gordo do pé, na base do pé. Poden ser tan dolorosos que pode resultar difícil poñerse os zapatos.
• Dor no talón: Pode producirse unha dor intensa debaixo do talón, especialmente ao levantarse da cama pola mañá. Isto adoita estar causado pola fasciíte plantar .
• Fasciite plantar: Hai unha banda de tecido (fascia plantar) na planta do pé que vai desde o talón ata os dedos. Cando se inflama, pode causar dor que dificulta camiñar pola mañá.
• Periostite tibial: Trátase tamén dunha dor ao longo do óso na parte interior da tibia. É máis común en persoas que fan exercicio excesivo (uso excesivo), especialmente aquelas que corren en superficies duras.
• Síndrome da banda iliotibial: trátase dunha inflamación da banda iliotibial, unha longa banda de tecido que vai desde a parte exterior do xeonllo ata a cadeira. É común en corredores e ciclistas. A dor prodúcese cando o xeonllo está dobrado ou estendido.
• Dor de xeonllo: a sobrepronación pode causar dor na parte interior do xeonllo (como a síndrome da dor patelofemoral).
• Dor de cadeira: Unha mala colocación dos pés pode exercer presión adicional sobre os ósos da cadeira e causar dor.
• Dor de costas: Non te sorprendas, ás veces a sobrepronación tamén pode causar problemas de costas, xa que afecta á aliñación de todo o corpo.

Como diagnostican os médicos a sobrepronación?

Cando vaias ao médico, quizais a un fisioterapeuta ou a un podólogo, primeiro preguntarache polos teus síntomas. Despois, examinarache os pés, os nocellos e os xeonllos.

• Exame da arcada: neste exame, analizarase como se comporta a arcada cando te colocas de pé e soportas peso.
• Análise da marcha: Podes comprobar a túa marcha, o teu estilo de carreira ou se corres cun dispositivo especial. Deste xeito podes determinar o nivel exacto de sobrepronación.
• Revisar os zapatos: o desgaste dos zapatos que levas postos tamén proporciona unha pista importante.

Cales son os tratamentos para a sobrepronación?

O mellor de todo é que existe tratamento para isto. O tratamento adoita implicar o seguinte:

• Escolla do calzado axeitado: isto é o primeiro e máis importante. Debe escoller calzado que se adapte ao seu tipo de pé, con boa suxeición e amortiguación . O calzado de "estabilidade" ou "control de movemento" é especialmente bo para as persoas con sobrepronación.
• Orteses: Trátase de orteses especiais que se colocan dentro dos zapatos. Algunhas pódense mercar sen receita, pero ás veces pode ser necesario fabricar orteses feitas á medida. Estas proporcionan un bo soporte para o arco do pé e axudan a mantelo na posición correcta.
• Exercicios:Un fisioterapeuta pode recomendar exercicios de fortalecemento e estiramento para os músculos do pé e do nocello. Isto aumentará a estabilidade do pé.
• Aplicación de xeo: Aplicar xeo nas zonas con dor e inchazo durante 15-20 minutos varias veces ao día pode proporcionar alivio.
• Medicamentos antiinflamatorios non esteroideos (AINE): estes medicamentos (por exemplo, ibuprofeno) pódense tomar a curto prazo para reducir a dor e a inflamación segundo as indicacións dun médico.
• Cintas ou orteses de soporte: nalgúns casos, pódense usar cintas especiais (como a cinta de kinesioloxía) ou orteses para suxeitar o nocello.
• Descanso e modificación da actividade: É importante manterse afastado de actividades que aumenten a dor durante un tempo. Por exemplo, en lugar de correr, pódese cambiar a un exercicio que exerza menos presión sobre os pés, como nadar.

Pódese previr a sobrepronación?

Aínda que non se pode previr por completo, hai cousas que podes facer para reducir o risco:

• Usa o calzado axeitado desde pequenos: usa zapatos que proporcionen unha boa suxeición para os pés dos teus fillos.
• Control do peso corporal.
• Aumenta gradualmente a cantidade de exercicio: non comeces a correr moito de golpe, senón que aumenta gradualmente a distancia e a velocidade.
• Mantendo unha boa forma para correr.
• Manter fortes os músculos das plantas dos pés e das cadeiras.

Que pasa se teño sobrepronación? Como podo coidar de min mesmo?

Moitas persoas con pronación excesiva poden facer pequenos cambios na súa vida diaria e xestionar ben os seus síntomas. Aquí tes algunhas cousas que podes facer:

• Siga as instrucións do seu médico ou fisioterapeuta á perfección. Sobre todo se usa orteses, manteñas no seu sitio.
• Usa zapatos que che suxeiten o arco do pé e sexan cómodos. Pensa na comodidade e o soporte, non só na aparencia.
• Se corres ou andas con frecuencia, escolle superficies brandas (herba, camiños de terra) na medida do posible. Minimiza as carreiras en superficies de formigón duro.
• Non ignores a dor cando apareza. Descansa un pouco. Aplica xeo se é necesario.
• Fai os exercicios recomendados con exactitude.

O máis importante é escoitar o teu corpo. Se sentes dor, non a ignores. Podería ser o sinal do teu corpo de que algo vai mal.

Cando debería consultar un médico?

Nos pés, nocellos, xeonllos ou pernas:

• Se tes dor que non desaparece con repouso e dura varios días,
• Se hai inchazo, vermelhidão ou sensación de calor ao tacto,
• Se tes dor que che dificulta camiñar, poñerte de pé ou realizar tarefas normais,
• Se notas algo estraño ou diferente na túa forma de andar,

Sen dúbida, consulta un médico. Non esperes máis.

Que preguntas debería facerlle ao médico?

Cando visites o teu médico, podes facer preguntas como estas para axudarche a comprender mellor a túa afección:

• De verdade teño sobrepronación? Ou está a suceder algo máis?
• Cal é a razón disto? É porque teño os pés planos?
• Cales son os mellores tratamentos para isto? Necesito insercións ortopédicas?
• Que tipo de zapatos debería levar?
• Hai algún exercicio especial que deba facer?
• Que cambios debería facer nas miñas actividades diarias?
• Curarase completamente esta doenza? Canto tempo tardará?
• Teño que deixar de correr e facer exercicio? Ou podo cambialo?

Mensaxe final para levar a casa

De acordo, agora tes unha boa idea do que estivemos a falar, a sobrepronación. En poucas palabras, esta condición, causada por un pequeno cambio no teu patrón de camiñar, pode provocar diversas dores e problemas a longo prazo nos pés, nocellos, xeonllos, cadeiras e costas se non se trata.

• Presta sempre atención á forma en que levas os zapatos. Iso pode darche unha pista.
• Ten en conta a dor pouco común nas plantas dos pés, talóns, nocellos e xeonllos.
• Escoller o calzado axeitado é fundamental para controlar esta afección.
• O alivio e a corrección pódense conseguir con cousas como "insercións ortopédicas", segundo as prescricións dun médico.
• Fortalece os teus pés con exercicios recomendados por un fisioterapeuta.
• Se hai algún problema, se hai dor, non o ignores. Non demores en buscar consello médico.

Os teus pés lévante a todas partes, cargando co peso de todo o teu corpo. Polo tanto, é a túa responsabilidade mantelos sans e cómodos. Non si? Así que coida dos teus pés!

` Sobrepronación, Planta, Arco do pé, Pés planos, Pé plano, Marcha, Dor no talón, Fasciite plantar, Tendinite de Aquiles, Orteses, Zapatos, Dor no pé, Dor nas pernas, Supinación