Tamén sofres de dor lumbar crónica?

A dor lumbar é un problema moi común que a maioría da xente no noso país experimenta polo menos unha vez na súa vida. Pode que ti tamén o experimentases. A dor que provén da metade das costas cando te sentas, te pons de pé ou levantas un peso pequeno durante un tempo pode ser insoportable. A maioría das veces, este tipo de dor lumbar remite en poucos días. Pero para algunhas persoas, esta dor continúa durante meses, ás veces incluso anos. Tornouse tan molesta que nin sequera poden realizar as súas tarefas diarias correctamente. Hoxe falamos desta dor lumbar persistente, é dicir, a dor lumbar crónica.

Por que nos doe tanto a parte baixa das costas?

Algunha vez te preguntaches por que doe máis a parte baixa das costas que a parte superior das costas? En poucas palabras, a parte baixa das costas soporta todo o peso da parte superior do noso corpo. Imaxina que é como unha torre feita de pequenos ósos (vértebras) apilados uns enriba dos outros. Para evitar que estes ósos se rocen entre si, hai unha peza de cartilaxe suave e esponxosa entre eles. Chamámoslles "discos". Estes actúan como os "amortecedores" dun coche. A constante flexión, estiramento e levantamento de pesos exerce moita presión sobre a parte baixa das costas.

Cales son as principais causas da dor lumbar a longo prazo?

Pode haber moitas causas para a dor lumbar . Ás veces, a dor muscular causada por un esforzo excesivo desaparece en poucos días. Pero a dor persistente pode ter causas máis profundas. Vexamos algunhas das causas principais.

Poden os xenes influír nisto?

Pode que che sorprenda escoitar esta historia. Ás veces, a principal causa da dor lumbar son os nosos xenes. Pensa en dous xemelgos idénticos que se parecen exactamente. Un ten un traballo que implica levantar obxectos pesados ​​e traballo extenuante. O outro ten un traballo de oficina que require estar sentado nunha cadeira todo o día. Pero cando lles fixeron unha resonancia magnética das columnas vertebrais, descubriron que os discos de ambos se desgastaran dun xeito moi similar.

Isto suxire que o estilo de vida e os factores xenéticos xogan un papel importante na dor lumbar . Algunhas persoas teñen fibras nociceptivas moi sensibles nas costas. Isto significa que mesmo as cousas máis pequenas poden causarlles unha dor intensa. Pode ser debido a estas diferenzas xenéticas que outra persoa poida levantar obxectos pesados ​​sen experimentar ningunha dor.

Como recoñeces cando tes dor de costas?

Hoxe en día, para atopar a causa da dor lumbar, recorren a raios X e a resonancia magnética.Mesmo con tecnoloxías avanzadas como as tomografías axiales computerizadas (TC), ás veces mesmo os médicos teñen dificultades para determinar a causa exacta.

Polo tanto, se tes dor de costas, o mellor que podes facer é consultar un médico cualificado en lugar de tentar descubrir a causa ti mesmo. O teu médico decidirá que probas realizar en función dos teus síntomas.

Que podemos facer para evitar a dor de costas?

Aínda que existe unha predisposición xenética á dor lumbar, non está totalmente fóra do noso control. Cambiar os nosos hábitos diarios pode contribuír en gran medida a aliviar esta dor e evitar que se produza no futuro.

Aquí tes 5 cousas sinxelas que podes probar:

• Deixar de fumar: Créao ou non, os fumadores teñen aproximadamente un terzo máis de probabilidades de sufrir dores de costas que os non fumadores. Polo tanto, se es fumador, busca axuda para deixar de fumar.
• Manteña unha boa postura: Manteña sempre as costas rectas ao sentarse, estar de pé e traballar. Isto pode resultar difícil ao principio, pero unha vez que se acostume, as costas notaranse moito mellor.
• A forma correcta de levantar pesas: ao levantar algo pesado, non dobres as costas. Dobre sempre os xeonllos e levante coas costas rectas. Este é un hábito moi importante.
• Fortalece os músculos do tronco: Os músculos que rodean o estómago, as cadeiras e as costas proporcionan o mellor soporte para as costas. Estes chámanse músculos do tronco. Facer exercicios que fortalezan estes músculos (por exemplo, facer planchas) pode marcar unha gran diferenza na dor de costas. Podes consultar cun fisioterapeuta sobre isto.
• Non te quedes na cama: cando che doe as costas, quizais queiras quedar na cama. Pero quedar nun só lugar pode debilitar os músculos e aumentar a dor. Polo tanto, fala co teu médico e intenta manterte activo dun xeito que che conveña. Incluso un pequeno paseo pode ser útil.