Algunha vez sentiches unha dor repentina e intensa nas costas que che fai sentir como se estiveses perdendo o equilibrio? Sentes tanta dor que nin sequera podes dobrarte ou moverte? Quizais sentes unha descarga de electricidade percorrendo a túa perna? A causa destes síntomas adoita ser unha afección da que todos escoitamos falar chamada " hernia de disco ". Aínda que este nome poida parecer aterrador, é unha afección que se pode curar se a entendemos e a xestionamos correctamente .
Que é exactamente unha hernia discal?
En poucas palabras, a nosa columna vertebral está formada por pequenos ósos apilados uns enriba dos outros. A estes chamámoslles vértebras. Entre estes dous ósos, hai unha zona xelatinosa que actúa como un "amortecedor". A isto chámaselle disco intervertebral. Pensa nel como un bolo de marmelada. O pan da parte exterior do bolo é a parte exterior dura desta capa. A marmelada do interior é o xel brando.
Ás veces, cando levantamos algo incorrectamente, xiramos de súpeto ou, coa idade, fórmase unha pequena greta na parte externa deste disco e a parte interna, que é como un atasco, salta cara a fóra. Iso é o que chamamos "hernia de disco", "hernia de disco" ou "rotura de disco".
Esta xelatina protuberante comprime os nervios que proveñen da medula espiñal próxima. É entón cando aparece unha dor insoportable , entumecemento e unha sensación de perda de control nas pernas. Isto pode ocorrer nas costas ou no pescozo.
O importante é que non recomendamos repouso completo na cama como faciamos antes. De feito, quedar na cama pode atrasar a recuperación.
Agora, segundo a medicina moderna, dicimos que o mellor para esta doenza son exercicios sinxelos, feitos lenta e con coidado, controlando a dor . Isto fortalece os músculos que rodean a columna vertebral e acelera o proceso de curación.
Algúns exercicios sinxelos para aliviar a dor
Antes de comezar este exercicio, é moi importante que fales co teu médico sobre isto. Porque non todas as persoas teñen a mesma condición. El indicarache exactamente que exercicios son os mellores para ti.
Lembra estas cousas antes de comezar a facer exercicio:
- Comeza moi devagar: Non vaias demasiado rápido de súpeto. Vai devagar, escoitando o teu corpo.
- Presta atención á dor : é normal sentir un lixeiro estiramento. Pero se sentes unha dor intensa, unha dor punzante ou se a dor aumenta, interrompe o exercicio inmediatamente.
- Non deixes de respirar:Respira normalmente durante o exercicio, non conteñas a respiración.
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes probar na casa.
| Exercicio | Como facelo? | Para que serve? |
|---|---|---|
| Estiramento de xeonllo a peito | 1. Déitase de costas con coidado. Dobre os xeonllos. 2. Suxeita un xeonllo con ambas as mans e lévao lentamente cara ao peito. 3. Cando notes un lixeiro estiramento nas costas, agarda a contar ata 5 e logo baixa lentamente a perna ao chan. 4. Fai o mesmo coa outra perna. Fai de 5 a 10 veces en cada lado. | Relaxa os músculos da parte baixa das costas e dos glúteos, reducindo a dor. |
| Estiramento en cadeira sentada | 1. Senta-te dereito nunha cadeira. 2. Estende unha perna cara adiante e coloca o talón no chan. 3. Mantendo as costas rectas, inclínate lentamente cara adiante e sobre a perna estendida. 4. Conta ata 5 e logo endereita de novo. 5. Cambia de perna e fai o mesmo. Fai 5 veces en cada lado. | Os isquiotibiais están estirados, o que reduce a presión nas costas. |
| Estocada profunda de xeonllos | 1. Coloca un xeonllo no chan e dobra a outra perna nun ángulo de 90° co pé diante de ti. 2. Coloca as mans enriba dos xeonllos, dobradas diante de ti. 3. Inclínate lentamente cara adiante e agarda ata que notes un estiramento nas cadeiras. 4. Conta ata 5 e volve á posición inicial. 5. Cambia de perna e repite. Fai de 3 a 5 veces en cada lado. | Relaxa os flexores da cadeira e alivia a dor lumbar. |
| Estiramentos de pescozo | 1. Senta-te dereito nunha cadeira. Inclina lentamente a cabeza cara ao peito e conta ata 5. 2. Endereita a cabeza de novo. 3. Agora, sen virar a cabeza, achega lentamente a orella esquerda ao ombreiro esquerdo e conta ata 5. 4. Ponte de pé de novo e achega a orella dereita ao ombreiro dereito. Conta ata 5. Fai esta serie de 5 a 10 veces, de 2 a 3 veces ao día. | Isto é importante para as persoas cunha hernia da columna cervical. Reduce a presión sobre os músculos do pescozo. |
Sinais de alarma cando debes consultar un médico inmediatamente
Normalmente, esta dor remite gradualmente nun prazo de unhas poucas semanas a un mes ou dous. Non obstante, ás veces pode ser unha afección grave. Se tes algún dos síntomas seguintes, deixa de facer exercicio e consulta un médico inmediatamente. Se é necesario, vai á sala de urxencias do hospital máis próximo.
- Se sente ambas as pernas sen vida .
- Se experimenta entumecemento ou perda de sensibilidade na zona que rodea as nádegas e os xenitais (isto chámase "anestesia en montura").
- Se tes micción ou evacuacións incontroladas.
- Se a dor é insoportable e empeora.
- Se tes dor de costas xunto con febre, calafríos e tremores.
Outras cousas coas que ter coidado
A curación dunha hernia discal é un proceso lento, así que ten paciencia. Ten coidado co exercicio e as actividades diarias.
Lembra que mesmo levantar unha bolsa da compra pode ser doloroso nos primeiros días de dor lumbar, así que evita levantar pesas por completo ata que esteas curado.
O seu médico pode prescribirlle analxésicos, relaxantes musculares ou fisioterapia. É importante seguir estas instrucións atentamente para unha rápida recuperación.
Mensaxe para levar a casa
- Unha hernia discal é unha condición moi común, polo que non teñas medo innecesariamente dela.
- En lugar de repouso completo na cama, os exercicios sinxelos feitos con coidado e lentamente son moito máis útiles para unha rápida recuperación.
- Escoita sempre o teu corpo cando fagas exercicio. Se a dor aumenta, para inmediatamente.
- Leva tempo curar. Así que ten paciencia e segue as instrucións do médico.
- Se tes síntomas graves (como entumecemento nas pernas, perda de control da vexiga/intestinos), consulta un médico inmediatamente. Fala co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario