Usas isto na casa? Falemos hoxe sobre a cafeína!

Todos escoitamos a palabra cafeína, non si? Probablemente comezas o día cunha cunca de café. Ou quizais cunha cunca de té. Hoxe imos falar sobre que é a cafeína, como afecta aos nosos corpos e se é boa ou mala, especialmente para os nenos. Porque é moi importante sabelo.

Que é esta cafeína?

En poucas palabras, a cafeína é un estimulante que se atopa de forma natural nas follas e sementes dalgunhas árbores. Si, si, un estimulante é algo que lle dá ao corpo un pouco de impulso e enerxía. A cafeína atópase en cousas como o café, o té e o chocolate que bebemos. Tamén se engade a algúns alimentos e bebidas preparados artificialmente. Polo tanto, isto converteuse en algo moi próximo ás nosas vidas.

Como afecta a cafeína aos nosos corpos?

Mira, a cafeína clasifícase como droga. Non é incrible? A razón é que estimula o noso sistema nervioso central . É dicir, afecta o funcionamento de cousas como o noso cerebro e a medula espiñal. É por iso que cando tomamos cafeína, sentimos que estamos espertos, renovados e con enerxía. Pode parecer que as nosas baterías se cargaron. Este efecto é o mesmo para os adultos que para os nenos.

Non obstante, aínda que os alimentos e bebidas que conteñen cafeína están en todas partes, é aconsellable limitar o seu uso. Debes ter moito coidado, especialmente ao darllos a nenos pequenos. Por que digo iso? A ver.

Que ocorre se tomas unha sobredose de cafeína?

Tanto se se trata dun adulto como dun neno, calquera persoa pode experimentar algúns efectos secundarios se inxire demasiada cafeína. Basta pensar no que lles ocorre a algunhas persoas se beben café todo o día... Estes son os principais efectos que se poden observar:

• Nerviosismo e tremores: Podes sentir tremores, inquedanza ou incapaz de estar quieto.
• Malestar estomacal: Poden producirse malestar estomacal, náuseas e dor de estómago.
• Dor de cabeza: Pode producirse unha forte dor de cabeza. Para algunhas persoas, pode ser insoportable.
• Dificultade para concentrarse: Tórnase difícil concentrarse nunha cousa, estudar ou facer traballo de oficina correctamente. Non podes manter a mente concentrada.
• Insomnio: Dar voltas e voltas pola noite sen poder durmir. Se isto ocorre durante días, o corpo sentirase moi canso.
• Aumento da frecuencia cardíaca: o corazón pode latexar tan rápido que se pode oír.
• Aumento da presión arterial: A presión arterial, ou presión arterial, tamén pode aumentar.

Unha cousa a lembrar en particular é que os nenos pequenos non necesitan grandes cantidades de cafeína para experimentar estes efectos.Debido a que os seus corpos son pequenos, mesmo unha pequena cantidade pode ter estes efectos adversos. É coma darlle a un neno a mesma dose de medicamento que se lle dá aos adultos. Entón, cando un neno pide un pouco de café ou un chocolate, tamén debemos pensar nisto.

Que outros problemas pode causar a cafeína?

Consumir demasiada cafeína non só pode ter efectos directos no corpo, senón que tamén pode causar algúns problemas indirectos. Bótalle unha ollada a estes. Estes poden afectar as nosas vidas sen que nos decatemos.

Calorías baleiras e deficiencias nutricionais

Sabías que algunhas bebidas que conteñen cafeína, como os refrescos como a cola, algunhas bebidas de café que se venden nas tendas (especialmente as que levan azucre e nata engadidos) ou algunhas bebidas enerxéticas, adoitan conter só calorías baleiras? As «calorías baleiras» significan que, aínda que proporcionan enerxía (calorías), o corpo non recibe ningún nutriente valioso, como vitaminas e minerais?

Imaxina, que pasa se un neno pequeno bebe este tipo de bebidas ata fartarse todos os días? Non obtén a nutrición que necesita. Por exemplo, o calcio é esencial para que os ósos e os dentes dun neno medren fortes. O calcio non se obtén destas bebidas. Se bebes estas en lugar de leite, o calcio diminuirá. A outra razón é que cando bebes demasiado destas bebidas doces, existe unha gran probabilidade de aumento de peso innecesario. Iso significa obesidade e, a través dela, enfermidades como a diabetes.

"Non debemos esquecer que hai unha gran diferenza nutricional entre darlles aos nosos pequenos un vaso de leite e unha bebida azucrada."

Síntomas de abstinencia

Se alguén está acostumado a consumir moita cafeína todos os días e deixa de tomala de súpeto, pode experimentar algunhas molestias. Isto é o que chamamos "síntomas de abstinencia". Isto é como a resposta do corpo a que a cafeína se acostume a ela e deixe de tomala de súpeto.

• Dor de cabeza (posiblemente grave)
• Sensación de debilidade, cansazo
• Sentirse molesto, irritable, enfadado

Estas cousas poden ocorrer. Este efecto é especialmente percibido por persoas que consumiron unha gran cantidade de cafeína ao día. Polo tanto, se estás a reducir a túa inxesta de cafeína, o mellor é reducila gradualmente.

Algunhas doenzas poden empeorar

A cafeína non é boa para persoas con certas doenzas. Por exemplo, se alguén ten un problema cardíaco ou sofre de ansiedade, a cafeína pode empeorar esas doenzas. Pode aumentar a frecuencia cardíaca, o que pode ser unha carga adicional para os pacientes cardíacos. Ademais, para alguén con ansiedade, a inquietude que causa a cafeína pode empeorar a ansiedade.Tristemente, algúns nenos pequenos, e quizais mesmo os seus pais, poden non saber que padecen unha condición médica subxacente coma esta.

Relación con outros hábitos pouco saudables

As investigacións demostraron que o consumo excesivo de cafeína ás veces está asociado con outros hábitos pouco saudables, como o consumo de tabaco e o abuso do alcol. Noutras palabras, un mal hábito pode levar a outro. Isto obsérvase a miúdo entre os mozos.

Que é a "sensibilidade á cafeína"?

Pode que non teñas oído falar do termo "sensibilidade á cafeína". En poucas palabras, refírese á cantidade de cafeína que unha persoa necesita para sentir os seus efectos. Algunhas persoas non poden durmir ata o amencer mesmo despois de beber media cunca de café. Outras poden durmir dúas ou tres cuncas de café sen ningún problema. Diso se trata a sensibilidade. Non todos os corpos son iguais.

Esta sensibilidade adoita depender da cantidade de cafeína consumida diariamente. Do mesmo xeito, o tamaño corporal dunha persoa tamén a afecta. Unha persoa máis pequena necesita menos cafeína para experimentar efectos secundarios. Isto suxire que os nenos pequenos son máis sensibles á cafeína que as persoas maiores. Isto significa que mesmo pequenas cantidades poden causar os efectos adversos mencionados anteriormente.

Como se forma a tolerancia

Agora fixemos outra cousa. Se alguén bebe bebidas con cafeína todos os días, despois dun tempo vólvese menos sensible a esa cafeína. Iso significa que, para sentir a mesma enerxía e excitación que tiña antes, agora ten que beber máis cafeína. Quizais teña que beber dous ou tres cafés. Isto é o que chamamos "tolerancia". É coma cando segues tomando algúns medicamentos, o teu corpo acostúmase a eles. Entón, canta máis cafeína bebes, máis cafeína necesitas para sentir os seus efectos. Isto pode levar a que, sen sabelo, aumentemos a cantidade de cafeína que consumimos. Lembra que os efectos da cafeína poden durar unhas 6 horas. Polo tanto, se consumes cafeína preto da hora de deitarse, hai unha alta probabilidade de que o teu sono se vexa interrompido.

Que alimentos e bebidas conteñen cafeína?

A cafeína, como xa mencionei, é algo que se atopa de forma natural nas follas e sementes de moitas plantas. Tamén se fabrica artificialmente e se engade a algúns alimentos e bebidas. Os nenos pequenos obteñen a maior parte da cafeína das bebidas doces que chamamos "refrescos". Onde máis se atopa? Vexamos os principais produtos que conteñen cafeína:

• Bebidas enerxéticas:Son moi populares agora, especialmente entre a xente nova. Pero teñen un contido moi alto de cafeína. Ás veces, unha botella pode conter tanta cafeína como varias cuncas de café.
• Café: Isto é algo que todo o mundo coñece. Hai diferentes tipos como o café de filtro, o Nescafé e o espresso.
• Té: Case todos os tipos de té, incluídos o té con leite, o té natural, o té verde e o té xeado, conteñen cafeína. Normalmente é menos que o café.
• Chocolate: Si, mesmo o chocolate que che gusta contén cafeína. O chocolate negro adoita ter máis cafeína que o chocolate con leite.
• Xeado de café: como o nome indica, o xeado con sabor a café tamén contén cafeína.
• Algúns analxésicos e outros medicamentos sen receita: algúns medicamentos para a dor de cabeza, as dores corporais e os arrefriados tamén poden conter cafeína. Isto débese a que a cafeína pode aumentar os efectos dos analxésicos. Polo tanto, é unha boa idea comprobar a etiqueta para ver os ingredientes antes de tomar un medicamento.

Agora pode que te preguntes canta cafeína hai en cada unha destas cousas. En xeral, unha cunca de café ten máis cafeína que unha cunca de té. Algunhas bebidas enerxéticas poden ter aínda máis cafeína. A cantidade no chocolate é relativamente baixa, pero se un neno come moito chocolate, pode sumar unha cantidade significativa.

Entón, que deberiamos aprender disto en última instancia? (Mensaxe para levar para a casa)

Vale, xa falamos moito sobre a cafeína, non si? Creo que entendes ben isto.

En poucas palabras, a cafeína é algo que mesmo os adultos deberían consumir con moderación. Ao darlla a nenos pequenos, deberiamos pensalo dúas veces, non só unhas poucas veces.

• Se o seu fillo recibe bebidas con cafeína (refrescos, cola, algúns zumes azucrados, bebidas enerxéticas) con regularidade, intente reducir este hábito gradualmente. No seu lugar, convértao no hábito de ofrecerlle opcións saudables como auga pura, zume de froita fresca (con menos azucre) e leite .
• Ten coidado coa dieta do teu fillo/a. Asegúrate de que come alimentos nutritivos en lugar de calorías baleiras . Non te deixes enganar polas etiquetas coloridas.
• Se o teu fillo está constantemente inquieto, ten pouca concentración ou problemas para durmir, pensa na cantidade de cafeína que está a consumir. Pode que estea a tomar demasiada cafeína sen sequera darse conta.
• Os efectos da cafeína non son os mesmos para todos. Os nenos pequenos son especialmente sensibles a ela. Polo tanto, non deas por feito que «non lles pasará nada aos outros nenos se a beben».
• Se tes máis preguntas ou preocupacións sobre isto, non dubides en consultar un médico. É o mellor que podes facer por ti e polo teu fillo.

Lembrade que a saúde dos nosos fillos é o máis valioso que temos. Polo tanto, é moi importante ser conscientes mesmo de cousas pequenas como esta e compartir ese coñecemento cos demais. Deséxovos a todos boa saúde!

Cafeína, Saúde infantil, Bebidas azucradas, Bebidas enerxéticas, Insomnio, Insalubre, Nutrición