Preocúpache a nutrición e a forma física para unha vida saudable do teu fillo/a? Falemos!

Mamás e pais, todos queredes ver os vosos fillos san, feliz e enerxéticos. Non si? Entón, dúas das cousas máis esenciais para a saúde, a felicidade e o crecemento dun neno son unha boa nutrición e unha actividade física axeitada , é dicir, a forma física . Do mesmo xeito que unha fermosa árbore necesita boa terra, auga e luz solar para medrar, os nosos pequenos non poden prescindir destas cousas.

Por que é tan importante esta nutrición?

Pensa niso, un neno é coma un edificio en construción. Para que ese edificio sexa forte e fermoso, necesitas os mellores ingredientes. Así é como o corpo e o cerebro dun neno necesitan unha boa nutrición .

Que é esta "boa nutrición"?

En poucas palabras, preparar unha dieta de xeito que proporcione todos os nutrientes necesarios para a idade e o crecemento do neno. Tamén chamamos a isto unha dieta equilibrada . Para iso, débense ter en conta o seguinte:

• Hidratos de carbono: son os que lle dan ao teu fillo a enerxía para correr, saltar, xogar e aprender ao longo do día. Atópanse en alimentos como o arroz, o pan, as patacas, os cereais e os fideos. Pero lembra que os hidratos de carbono das bebidas azucradas e as galletas non son tan bos .
• Proteínas: Son esenciais para a formación de células corporais, o crecemento muscular e a protección contra as enfermidades. As proteínas atópanse en alimentos como a carne, o peixe, os ovos , o leite e os produtos lácteos, as lentellas, os garavanzos e as xudías verdes.
• Graxas: As graxas tamén son necesarias para o corpo. As graxas son especialmente importantes para o desenvolvemento do cerebro e axudan ao corpo a absorber certas vitaminas. Pero debemos escoller o tipo correcto de graxas . As graxas boas atópanse en cousas como o aceite de coco, o aceite de oliva, os froitos secos (como os anacardos e os cacahuetes) e os aguacates. É mellor limitar os alimentos fritos e os alimentos que conteñen graxas trans (como algunhas margarinas e alimentos con sabores artificiais ).
• Vitaminas e minerais : axudan con moitas cousas, como a vista, os ósos fortes, a formación do sangue e a resistencia ás enfermidades. As froitas, as verduras e as herbas están cheas deles. É moi bo se lle podes dar ao teu fillo polo menos cinco froitas e verduras de cores ao día.
• Auga: A auga é esencial para a vida. A auga axuda a regular a temperatura corporal do teu fillo, a dixerir os alimentos e a transportar nutrientes ás súas células. Deixa que o teu fillo beba pequenas cantidades de auga ao longo do día.

Lembra: a calidade da comida que se lle dá a un neno é tan importante como a cantidade.

Pensa nestas cousas ao preparar a comida

• Frescura: Emprega tantas froitas, verduras, carne e peixe frescos como sexa posible.
• Reduce o sal, o azucre e o aceite: se consumes demasiado destes alimentos desde pequeno, terás un maior risco de desenvolver enfermidades como a diabetes mellitus e a hipertensión a medida que envelleces.
• Variedade de alimentos: En lugar de darlle o mesmo tipo de comida, ofrécelle diferentes tipos e cores de comida. Isto animará o seu fillo a comer e proporcionaralle unha variedade de nutrientes.
• Fai que as comidas sexan unha experiencia agradable: Non regañes nin critiques o teu fillo durante a comida. Cando toda a familia se senta xunta, falando e comendo alegremente, o interese do neno por comer aumenta.

Por que os nenos necesitan estar en forma, é dicir, estar activos?

Do mesmo xeito que unha boa nutrición, a actividade física é moi importante para o desenvolvemento saudable dun neno. Un neno que corre e xoga é máis san e ten máis enerxía que un neno que simplemente está sentado quieto.

Cales son os beneficios dun neno activo?

• Ósos e músculos fortes: cando un neno corre, salta e baila, os seus ósos e músculos fanse máis fortes.
• Manter un peso saudable: a actividade física queima calorías innecesarias e axuda a manter un peso saudable, o que reduce o risco de problemas como a obesidade .
• Protección contra enfermidades como as cardíacas e a diabetes: Ser activo desde unha idade temperá pode reducir o risco de desenvolver estas enfermidades non transmisibles a medida que envellecemos.
• Bo sono: Cando xogas e traballas duro, dormes ben pola noite.
• Saúde mental: Manterse activo reduce o estrés dun neno , aumenta a felicidade e fomenta a autoconfianza.
• Desenvolvemento de habilidades sociais: cando xogan con outros nenos, aprenden automaticamente cousas como compartir, traballar en equipo e asumir o liderado.

Canto tempo e que tipo de actividades son boas?

Isto varía segundo a idade do neno/a.

• 1-2 anos (nenos pequenos): Polo menos 3 horas ao día de actividade física variada. Isto inclúe correr pola casa, xogar con pelotas, gatear e tirar de xoguetes pequenos.
• De 3 a 5 anos (nenos en idade preescolar): polo menos 3 horas de actividade física ao día. Polo menos unha hora desta debería dedicarse a actividades que che fagan suar un pouco máis e respirar máis rápido (por exemplo, correr, saltar, andar en bicicleta, bailar).
• 6-17 anos (nenos e adolescentes en idade escolar):Deberías facer polo menos unha hora de actividade física moderada a vigorosa ao día. Isto inclúe camiñar a paso lixeiro, correr, nadar e deportes de equipo (críquet, voleibol). Tamén debes facer exercicios de fortalecemento de ósos e músculos (por exemplo, subir ás árbores, saltar, levantar pesas) polo menos 3 días á semana.

O máis importante é que o neno se divirta facendo esas cousas. Despois quererá seguilas facendo.

Manteñamos os nenos activos, non escravos da tecnoloxía!

Hoxe en día, moitos nenos son adictos á televisión, aos teléfonos e aos videoxogos. Debido a isto, a súa actividade diminuíu moito. A isto chámaselle tempo fronte á pantalla .

• Para nenos menores de 2 anos: o mellor é non pasar tempo fronte a pantallas . (Se é necesario desde o punto de vista educativo, só uns minutos cos pais)
• Para nenos de 2 a 5 anos: non é axeitado pasar máis dunha hora fronte á pantalla ao día . Limítese a programas educativos e de calidade.
• Para nenos maiores de 6 anos: limita o tempo fronte ás pantallas. Ademais, planifica o tempo fronte ás pantallas dun xeito que non interfira co sono, a actividade física, os deberes ou o tempo en familia.

Cousas que podedes facer como pais/nais:

• Sé un modelo a seguir: Sé activo ti mesmo, xoga cos teus fillos. Cando te vexan facer exercicio, aos seus fillos tamén lles interesará.
• Sexa activo en familia: vaia a un parque a fin de semana, dea un paseo en bicicleta ou dea un paseo pola praia. Son experiencias estupendas para os nenos e fortalecen os lazos familiares.
• Involucra os teus fillos nas tarefas domésticas: pídelles que axuden con cousas como limpar o xardín e lavar o coche.
• Fomentar o xogo: Darlles aos nenos a oportunidade de xogar ao aire libre e socializar cos seus amigos. Asegúrate de mantelos seguros.
• Establecer regras para o tempo fronte ás pantallas: establecer regras como non ter televisores nin ordenadores nos dormitorios e non ter teléfonos mentres se come.

A nutrición e o fitness van da man!

Pensa niso, mesmo que lle poñas boa gasolina ao coche, non che servirá de nada se non tes aire nos catro pneumáticos. Do mesmo xeito, se comes ben e non fas exercicio, non lle sacarás o máximo proveito. Do mesmo xeito, se fas bo exercicio pero non comes ben, non che servirá de moito. Polo tanto, estas dúas cousas deben ir da man.

Pequenos retos para nais e pais!

• Que lles fas aos nenos que "rouban comida"?
• Non lle deas de comer á forza ao teu fillo. Isto pode facelo aínda máis reticente a comer.
• Prepárao en pequenas cantidades, de diferentes xeitos. Quizais poidas engadir unha verdura que non che guste a unha sopa, unha costeleta ou fideos cortándoa en anacos pequenos.
• Involucra o teu fillo na preparación da comida. Deste xeito, será máis probable que queira comer o que preparou.
• Decora o prato de forma colorida e fermosa.
• Cando pides "comida lixo"?
• É mellor limitar que prohibir completamente. Chega a un acordo como: "Hoxe comamos unha tableta de chocolate, pero mañá comamos moita froita".
• Fai alternativas saudables na casa. Proba zume de froita caseiro en lugar de bebidas azucradas compradas na tenda ou froita con iogur en lugar de xeado.

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

• Dous factores clave que determinan o futuro saudable do teu fillo son unha boa nutrición e unha actividade física axeitada.
• Proporciona unha dieta equilibrada . Debe conter carbohidratos, proteínas, graxas, vitaminas e minerais. Asegúrate de incluír froitas, verduras e herbas aromáticas na túa dieta diaria.
• Reduce o azucre, o sal, os alimentos graxos e a "comida lixo" tanto como sexa posible.
• Manteña o seu fillo activo . Anímeo a correr, saltar e xogar. Limite o tempo fronte á pantalla.
• Sé un modelo a seguir. Se comes saudable e te mantés activo, os teus fillos farán o mesmo.
• Fai todo isto con alegría e amor . Non deixes que os teus fillos se sintan como unha carga.

Lembra que non todos os nenos son iguais. Aplica estes consellos do xeito que mellor se adapte ao teu fillo/a. Se é necesario, tamén podes consultar cun médico ou nutricionista. Os teus esforzos son o mellor investimento no futuro saudable e feliz do teu fillo/a!

Nutrición infantil, fitness infantil, alimentación saudable, actividade física, dieta equilibrada, consellos para pais, tempo fronte á pantalla