Está o teu fillo adolescente a durmir o suficiente? (Soño adolescente) Imos ocuparnos disto!

Tes algún fillo na casa que xa é un pouco maior, é dicir, que vai á escola, que se achega á adolescencia? Hai tantas cousas que pasan nas súas vidas neste momento, non si? Os deberes, falar cos amigos, novas afeccións... Con todo isto, conseguir que durman ben e comodamente ás veces pode ser un gran reto. Pero sabías que durmir é esencial para o desenvolvemento físico e mental dun neno desta idade? Entón, falemos hoxe de como axudar ao teu fillo adolescente a durmir o suficiente?

Por que é tan importante durmir para os nosos fillos pequenos?

Durmir non se trata só de pechar os ollos. É un momento precioso para recargar e reparar os nosos corpos e mentes. Isto é especialmente importante durante a adolescencia.

Para o crecemento físico e a saúde

Sabías que o noso corpo produce a maior parte da "hormona do crecemento" cando durmimos? Esta hormona axuda ao neno a medrar, desenvolver un corpo máis grande e fortalecer os músculos. Non só iso, senón que cando durmimos ben, o noso sistema inmunitario tamén se fortalece. Entón, temos menos probabilidades de enfermar. Se non durmimos o suficiente, o noso fillo pode enfermar con máis frecuencia e sentirse letárxico.

Para o benestar mental e a función cerebral

O sono tamén é moi importante para as nosas mentes. O sono axuda a reducir o "estrés" ou a carga mental que se acumula ao longo do día. Cando un neno dorme ben, é máis doado para el ver as cousas de forma positiva e controlar as súas emocións. Ademais, as lembranzas almacénanse no cerebro, o que axúdanos a comprender mellor as cousas e a concentrarnos durante o sono. A hormona "melatonina" tamén está relacionada co sono, xa que controla o noso ciclo sono-vixilia.

Facer que a aprendizaxe teña éxito

Deberes escolares, clases particulares, exames... todo isto require que o cerebro dun neno funcione ben, non si? Cando un neno dorme o suficiente, a súa capacidade para lembrar as leccións, aprender cousas novas e resolver problemas aumenta. Como pode un neno entender as leccións mentres dorme?

Canto sono necesita un adolescente ao día?

De media, os médicos din que un adolescente de entre 13 e 18 anos necesita entre 8 e 10 horas de sono ao día . Non obstante, isto pode variar lixeiramente dun neno a outro. Algúns nenos poden necesitar 8 horas, mentres que outros poden necesitar unhas 9 horas. O máis importante é ver se o teu fillo está descansado e non cansado cando esperta pola mañá.

Por que ás veces lles custa durmir o suficiente?

Agora pode que te preguntes: "Se necesitamos durmir tanto, por que non dormen ben os nosos fillos?". Pode haber varias razóns para iso.

Cambios corporais

A adolescencia é unha época de grandes cambios no corpo. Durante este tempo, o seu "ritmo circadiano" , o ciclo natural de sono e vixilia do corpo, atrasa lixeiramente. En poucas palabras, pode que lles custe máis durmir pola noite e espertar pola mañá. Isto non é culpa súa, é natural.

Educación e actividades extraescolares

Cos deberes do colexio, os proxectos, o estudo para os exames, as clases particulares, os deportes, as clases de música... é difícil para os nenos atopar tempo para durmir. Algúns días, poden estar estudando ata altas horas da noite.

Vida social e tempo de pantalla

A esta idade, falar cos amigos, estar nas redes sociais e xogar a videoxogos é moi importante para eles. Polo tanto, pasar tempo co teléfono ou o portátil ata altas horas da noite pode atrasar o sono. A luz azul emitida por estas pantallas reduce a produción da hormona "melatonina" , que axuda a durmir.

Estrés

A ansiedade, causada por cousas como exames, problemas cos amigos e preocupacións polo futuro, ou ás veces mesmo a depresión, pode perturbar o sono. Como podes durmir ben cando tes un problema na cabeza?

Como sabes se o teu fillo non dorme o suficiente?

Hai algúns sinais que poden axudarche a saber que o teu fillo non está a durmir o suficiente:

• É moi difícil espertar pola mañá e síntome con sono mesmo despois de levantarme.
• Sempre teño sono durante o día, mesmo me durmo na clase.
• Enfádome moito, alégrome polas cousas máis pequenas e o meu humor cambia constantemente.
• É difícil lembrar as cousas e non me podo concentrar.
• Teño enfermidades leves, como arrefriados, con frecuencia.
• Comer menos ou máis comida que antes.
• O interese nas actividades de aprendizaxe diminúe e as cualificacións baixan.

"Lembra, está ben ter unha ou dúas noites. Pero se estes síntomas persisten, debes preocuparte."

Como podemos axudar como pais?

De acordo, agora vexamos como podemos axudar nesta situación. Se traballamos xuntos co neno e elaboramos un plan, este problema pode ser moi útil.

1. Falemos abertamente.

O primeiro que debes facer é falar disto co teu fillo/a dun xeito tranquilo e cariñoso . Pregúntalle por que non pode durmir e cales son os seus problemas. En lugar de castigalo/a, dille que estás aí para axudalo/a.

2. Crea un ambiente que favoreza o sono

O cuarto do neno debe ser un lugar axeitado para durmir.

• A habitación debe estar escura, tranquila e algo fresca .
• A cama, o colchón e a almofada deben ser cómodos.
• Anima ao teu fillo a manterse lonxe de pantallas como teléfonos, tabletas e televisores polo menos unha hora antes de deitarse. É mellor se se poden gardar fóra do dormitorio.

3. Un horario de sono consistente

É moi importante adquirir o costume de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Mesmo os fins de semana, intenta non cambiar demasiado estes horarios. (Por exemplo, non máis dunha hora despois). Isto chámase manter unha boa "hixiene do sono" .

4. Hábitos relaxantes antes de deitarse

Anima ao teu fillo/a a facer algo que lle calme a mente e relaxe o corpo antes de ir para a cama.

• Bañarse en auga quente.
• Ler un libro lixeiro (non nunha pantalla!).
• Escoitando música tranquila.
• Facer algo como exercicios de respiración.

5. Control da cafeína e do azucre

Evita darlle té, café e algúns refrescos que conteñan cafeína pola noite. Ademais, evita os alimentos e as bebidas con moito azucre pola noite. Estes poden perturbar o sono.

6. A importancia do exercicio

Facer exercicio durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Non obstante, non é boa idea facer exercicio extenuante xusto antes de deitarse, xa que pode sobreestimular o corpo. Un xogo ou un paseo pola noite é bo.

7. Xestión do tempo fronte á pantalla

Este é un dos maiores retos aos que nos enfrontamos hoxe en día. Fala co teu fillo/a e establece límites para o tempo fronte ás pantallas . Podes introducir algo como un "toque de queda dixital" que impida o uso de dispositivos como teléfonos e tabletas polo menos unha hora antes de deitarse.

8. Axuda coa xestión do tempo

Axuda ao teu fillo a equilibrar os deberes escolares, as afeccións e as actividades de lecer. Acostúmao a planificar o día e organizar as actividades. Deste xeito, non terá moito traballo acumulado ata altas horas da noite.

9. Sexamos nós tamén un bo exemplo.

Se quedamos espertos ata tarde vendo a televisión e co móbil, como podemos ensinarlles bos hábitos aos nosos fillos? É un gran exemplo para que os nosos fillos sigan bos hábitos de sono tanto como sexa posible.

Cando debes buscar consello médico?

Se probaches todos estes remedios, pero o teu fillo continúa a ter problemas para durmir ou se ten excesiva sono ou ansiedade, o mellor é consultar un médico . Pode haber outra razón médica para o insomnio ou un trastorno do sono . Ademais, os problemas de saúde mental como a ansiedade ou a depresión tamén poden afectar o sono.

Breves puntos para lembrar

Proporcionarlle a un neno pequeno o suficiente sono é un gran investimento na súa saúde futura.

• Un bo sono é esencial para o desenvolvemento físico e mental.
• Os adolescentes necesitan durmir de 8 a 10 horas ao día.
• Comprende as causas da insomnio e busca solucións xunto co teu fillo/a .
• Un horario de sono constante, un ambiente favorable para durmir e o control do tempo fronte ás pantallas son moi importantes.
• Dálle ao teu fillo/ a amor, comprensión e apoio.
• Se o problema persiste, non dubide en buscar consello médico .

Lembra que non estás só nesta viaxe. Con un pouco de paciencia e comprensión, podes axudar ao teu fillo a durmir comodamente e axeitadamente.

Sono adolescente, Sono infantil, Problemas de sono, Insomnio, Consellos para pais, Sono adolescente Sri Lanka, Hixiene do sono