Cando falamos de "saúde", que é o que che vén á cabeza inmediatamente? Quizais cousas como a presión arterial, o azucre, o colesterol. Iso ten que ver só coa saúde física, non si? Pero hai algo máis que moitos de nós esquecemos, pero que é igual de importante. É a saúde da nosa mente, ou saúde emocional . En realidade, existe unha gran conexión entre a saúde da nosa mente e a saúde do noso corpo. Algunhas persoas tamén chaman a isto "(conexión mente-corpo)". Así que hoxe, imos falar do que é esta saúde da mente e de como mantela.
Que é exactamente a saúde emocional?
En poucas palabras, a saúde emocional forma parte da nosa saúde mental en xeral. É dicir, a nosa capacidade para xestionar, tolerar e ser conscientes das emocións tanto positivas como negativas, como a felicidade, a tristeza, a ira e o medo. Unha persoa emocionalmente sa ten boas maneiras de afrontar a tristeza e os problemas cando se atopa con eles. Tamén sabe que se non pode controlar estas cousas por si mesma, debe buscar axuda dun profesional.
Pensemos na relación entre a saúde mental e a saúde física. Imaxina que alguén está baixo moito estrés. Quizais sexa por problemas laborais, disputas familiares ou problemas financeiros. En momentos coma estes, algunhas persoas intentan aliviar ese estrés fumando cigarros ou bebendo alcol. Pero canto aumenta isto o risco de desenvolver enfermidades graves como o cancro e as enfermidades cardíacas? Así que podes ver como os problemas mentais poden levar a enfermidades físicas.
O importante é que hai dúas cousas que fan que alguén se sinta enfermo mental e que teña unha mala saúde emocional. A enfermidade mental ás veces pode ter causas máis profundas, como desequilibrios químicos no corpo ou eventos traumáticos no pasado. Pero a saúde emocional é a capacidade de xestionar as emocións. Desenvolver estas habilidades é tan importante para as persoas con enfermidade mental como para as persoas que non a padecen.
Sinais de que a túa saúde emocional necesita atención
Ás veces, a nosa saúde mental pode deteriorarse sen que nos decatemos. Neses momentos, o noso comportamento e a nosa vida cotiá dannos algunhas pistas. Bota unha ollada para ver se ti tamén tes algunha destas cousas.
| Sinal para prestar atención | Que significa isto? |
|---|---|
| Soidade | Tento estar só, lonxe dos amigos, da familia e da xente do traballo. |
| Baixo consumo de enerxía | Síntome máis letárxico do habitual e non teño ningún interese en facer nada. |
| Cambios no sono | Ou dormes demasiado, ou non podes durmir por moito que o intentes. |
| Cambios na dieta | Ou perdiches o apetito ou comes demasiado sen control. |
| Aumento do consumo de drogas | O consumo de cousas como o tabaco e o alcol aumentou sen sabelo. |
| Pensamentos que flúen constantemente | Non podo manter a miña mente nun só lugar, non para de virme á cabeza unha cousa tras outra. |
| Interrupción do traballo | A eficiencia no traballo ou no estudo diminuíu. |
| Conflitos con outros | Os problemas e conflitos cos demais xorden con máis frecuencia do habitual. |
| Emocións negativas | Estás constantemente enfadado/a, sénteste culpable/a contigo mesmo/a e sentes que non hai esperanza. |
| Descoido da hixiene persoal | Preocupáronse menos pola súa roupa e pola limpeza dos seus corpos. |
Como mellorar a saúde mental?
A boa noticia é que hai moitas cousas que podemos facer para manter e mellorar a nosa saúde mental.
Crea un estilo de vida equilibrado
Mantén un bo equilibrio entre a vida laboral e a persoal. Ademais, necesitas tempo tanto para estar activo como para relaxarte. Come, bebe, traballa e divírtete . Fai todo isto con consciencia.
Manter as conexións sociais.
Somos criaturas sociais. Así que mantén o contacto cos teus amigos e familiares. Chámaos polo menos unha vez por semana e, se é posible, reserva tempo para tomar unha cunca de té. As conexións virtuais son estupendas, pero a comodidade de coñecernos e falar é aínda maior.
Meditar.
A meditación é unha práctica que implica observar os teus pensamentos e sentimentos a distancia. Pode axudarche a ser máis consciente das túas emocións. Incluso 10 minutos ao día son suficientes.
Ten coidado de como falas contigo mesmo.
Díste a miúdo cousas como "Non podo facer isto", "Son un fracaso"? Este diálogo interno negativo só te deprime. No seu lugar, practica pensar e falar positivamente sobre ti mesmo. Practica dicir cousas como "Estou intentándoo" e "Aprendín unha lección disto".
Fixádevos obxectivos e alégravos cando os alcancedes.
Fixádevos pequenos obxectivos na vida. Sente feliz contigo mesmo cando os alcances. Isto aumentará a túa autoestima.
Controlar as drogas e o alcol
Ás veces recorremos ao alcol para esquecer unha tristeza ou un problema. Se te ves consumindo estas substancias máis do habitual, pensa se o motivo é un problema mental.
Desenvolver resiliencia ante os problemas
Tamén chamamos a isto resiliencia . Significa a capacidade de levantarse sen caer cando nos enfrontamos a un problema ou a unha traxedia. Moitas das cousas mencionadas anteriormente axudan a desenvolver esta capacidade.
Durme ben.
Os estudos demostraron que a privación do sono reduce a nosa capacidade para controlar as nosas emocións e comprender as dos demais. Polo tanto, intenta durmir ben polo menos de 7 a 8 horas ao día.
Exercicio.
Manteña unha actividade física durante polo menos 30 minutos ao día. Non ten por que ser un gran exercicio. Pode ser algo tan sinxelo como dar un paseo ou bailar unha canción na casa. O exercicio estimula a produción de hormonas da felicidade no corpo.
Atopar sentido na vida
Para algúns, o seu traballo dálles moito significado na vida. Pero iso non é todo. Mesmo algo tan pequeno como coidar dunha mascota ou ser voluntario nun servizo comunitario que che guste pode engadir un gran propósito e alegría á vida.
Pide axuda onde a necesites.
Non tes que pasar por todo só. Recoñecer que necesitas axuda e pedila non é unha debilidade, é unha fortaleza . Se aínda tes dificultades co anterior, non dubides en buscar axuda dun profesional da saúde mental . Podes falar primeiro co teu médico de cabeceira. El ou ela poderá proporcionarche a orientación que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- A túa saúde emocional é tan importante como a túa saúde física. Existe unha gran conexión entre as dúas.
- É moi importante recoñecer as túas emocións (alegría, tristeza, ira), aceptalas e aprender a xestionalas dun xeito saudable.
- Un estilo de vida equilibrado, boas relacións sociais, un sono axeitado e exercicio físico inflúen positivamente na saúde emocional.
- Se tes problemas para xestionar as túas emocións por ti mesmo, non dubides nunca en buscar axuda profesional. Falar co teu médico é o mellor primeiro paso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario