Como superar o día con espondilite anquilosante?

Tes espondilite anquilosante? Entón, probablemente esteas afeito a levantarte da cama pola mañá con ríxidez e dor nas costas e no pescozo. Sabes o difícil que é pasar o día con esta dor. Polo tanto, é difícil sequera pensar en facer exercicio con tales dificultades, non si? Pero a verdade é que o exercicio é unha das mellores armas que tes para combater esta doenza. Hoxe, falemos de como superar este desafío, controlar a dor e pasar o día.

Primeiro de todo, que é a espondilite anquilosante?

En poucas palabras, é un tipo de artrite. Pero afecta principalmente ás articulacións da columna vertebral. Isto provoca inflamación nas articulacións das costas, o pescozo e as cadeiras, que poden acabar fusionándose. Esta é a principal causa da rixidez e a dor matutinas. Aínda que é unha afección a longo prazo, cun tratamento axeitado , pódese levar unha vida normal.

É realmente bo facer exercicio con dor?

Moita xente pensa que "mover máis o corpo cando doe empeorará a dor". Pero no caso da espondilite anquilosante, esta historia é completamente o contrario. Estar sentado quieto sen facer exercicio só fará que as articulacións sexan máis ríxidas e que a dor empeore a longo prazo.

A investigación mesmo demostrou que facer exercicio axeitadamente ten moitos beneficios.

• A fatiga que sente o corpo diminúe.
• A dor e a rixidez articular pódense controlar.
• Melloran a flexibilidade e a mobilidade do corpo.
• Co tempo, pódense evitar condicións como a postura encorvada.

Pero sabemos que facer exercicio con estes síntomas pode ser un desafío. Ás veces, cousas como a falta de recursos para facer exercicio, a falta de coñecemento sobre o tema ou o medo poden ser obstáculos. Pero lembra que superar estes obstáculos é un dos maiores investimentos que podes facer na túa saúde.

Fagamos un plan para obter os mellores resultados!

Podes obter os mellores resultados adestrándote segundo un plan, en lugar de só facer exercicios. Hai algúns factores clave para isto.

1. Fala co médico.

Este é o primeiro paso e o máis importante . Fala co teu médico e pregúntalle que exercicios son axeitados para a túa condición. Pode que te derive a un fisioterapeuta. Desenvolverá un programa de exercicios específico para ti. Os mellores resultados conséguense facendo exercicio mentres tomas a medicación que che receita o médico.

2. Escoita o teu corpo.

O corpo de cada persoa é diferente, así que escoita o que che di o teu corpo. É unha boa idea levar un diario de como te sentes ao longo do día, que actividades che fan sentir peor e que exercicios che fan sentir mellor. A isto chámaselle "rexistro de 24 horas". Isto axudarache a descubrir que funciona mellor para ti.

3. Presta especial atención á rixidez matutina

As persoas con espondilite anquilosante adoitan experimentar dor e rixidez pola mañá. Polo tanto, en canto te levantes da cama pola mañá, fai algúns exercicios sinxelos como estiramentos suaves antes de comezar o día. Tomar un baño quente tamén pode axudar a relaxar as articulacións. A medida que te acostumes ao día, sentirás que o teu corpo se relaxa.

Como te decides a facer exercicio?

Mesmo sabendo todo isto, ás veces é difícil decidirse a facer exercicio. Aquí tes algunhas pequenas cousas para probar.

• Escolle algo que che guste:O exercicio non ten por que ser algo que fagas de mala gana. Se che gusta camiñar, sae a dar un paseo pola noite cun amigo. Tenta facer un pouco de xardinería, bailar lentamente, nadar ou facer ioga.
• Xoga cos teus fillos: Se tes fillos pequenos, xogar con eles é un gran exercicio. Tamén che fai feliz.
• Comeza devagar: Non tes que facer exercicio durante unha ou dúas horas seguidas. Comeza con 15-20 minutos ao día e aumenta o tempo gradualmente. O máis importante non é a intensidade, senón a constancia. É dicir, facer un pouco cada día é importante.
• Fixádevos obxectivos: Fixarvos obxectivos pequenos como "Hoxe camiñarei 15 minutos" e cumprilos daravos moita motivación.

A espondilite anquilosante non é algo que deba controlar a túa vida. Coa medicación axeitada, os exercicios axeitados e unha actitude positiva, podes controlar esta doenza e vivir unha vida feliz e activa.